Чи можу я схуднути за допомогою скандинавської ходьби в 2020 році
Скандинавська ходьба - це для мене вид спорту, який нарешті може скинути кілька кілограмів? Чи можете ви схуднути, прогулюючись у сільській місцевості з кількома палицями як допоміжний засіб? Чи є скандинавська ходьба здоровішою, ніж біг підтюпцем і які позитивні властивості нордичної ходьби для організму?
Той, хто хоч раз вирушав із палицями для скандинавської ходьби, знає, що це не так просто, як здається спочатку. Спочатку потрібно звикнути до технології. Але після цього це працює дуже легко, і ризик захворіти цим видом спорту великий:-).
Скандинавська ходьба - популярний вид спорту на витривалість
Спорт або швидка ходьба за допомогою двох палиць - один з найпопулярніших та сприятливих для спільних видів спорту видів витривалості. Північні кращі спортсмени зробили цей вид відомим. Оскільки вони не могли використовувати бігові лижі для тренувань у літньому тренувальному таборі, вони просто тримали палиці, а замінні лижі були ногами. Швидким кроком і такою ж технікою палиці, як у лижних лижах, успішне тренування могло пройти навіть без снігу.
Тож не дивно, що наші сусіди-скандинави давно втратили свої серця цим видом спорту. Оскільки ви не тільки можете насолоджуватися прекрасною природою під час прогулянок, це ще й надзвичайно позитивний досвід для організму. Ті, хто регулярно займається скандинавською ходьбою, будуть винагороджені підвищеною фізичною формою, кращим самопочуттям, добре тренованим тілом і на кілька кілограмів менше.
Для кого призначена скандинавська ходьба?
Коротше для всіх. Тому що навіть абсолютно неспортивні або трохи надмірна вага можуть легко почати скандинавську ходьбу та вдосконалюватися крок за кроком. Єдине, що вам дійсно потрібно для тренувань - це палиця для скандинавської ходьби.
Скандинавська ходьба - це вид спорту на витривалість, який цікавий для всієї родини і який можна прекрасно проводити, особливо в групі. Отже, у вас є можливість заразитися груповою динамікою, і - особливо як початківець - ви, звичайно, можете пройти тренінг краще та, насамперед, регулярніше.
Цим ніжним видом спорту можна почати в будь-якому віці. Для цього не потрібні будь-які попередні знання, єдине, що вам потрібно знати, це те, як правильно використовувати палички.
До того ж, при скандинавській ходьбі у вас не стає так задихано, як при пробіжці. Пульс і дихання прискорюються, але це набагато менш напруженим, і, чесно кажучи, це також веселіше. Принаймні це мій власний досвід. Тіло менше виснажується при скандинавській ходьбі, ніж при пробіжці. Скандинавська ходьба також вважається дуже дружнім видом спорту.
Які позитивні властивості має скандинавська ходьба на тілі?
Найголовніше в цьому виді спорту - це використання палиць, оскільки це автоматично збільшує ваш темп ходьби. Тому темп скандинавської ходьби вищий, ніж коли ми гуляємо або гуляємо без використання палиць. Таким чином, все тіло автоматично запускається.
На перший погляд, часто не схоже на те, що Нордик Ходок працює відносно швидко, але якщо ви хочете стояти поруч без палиць і хочете йти в ногу, ви швидко побачите, що без палиць ви не можете так легко зробити швидкість.
Той факт, що ви ходите відносно швидко, природно, автоматично стимулює серцево-судинну систему і тренує витривалість.
Скандинавська ходьба також використовує близько 90 відсотків усіх м’язів тіла, завдяки чому суглоби залишаються пошкодженими. Це надзвичайно сприятливе поєднання інакше не зустрічається у багатьох видах спорту, все, що спонтанно спадає на думку, це стрибки на батуті.
Отже, при скандинавській ходьбі тренується все тіло або майже всі наявні м’язи. Уже одне це багато говорить про ефективність цього виду спорту.
Але також спалювання жиру в повному розпалі завдяки скандинавській ходьбі. Як уже згадувалося, використання паличок автоматично збільшує швидкість бігу, що в свою чергу призводить до збільшення споживання калорій. Крім того, заняття скандинавською ходьбою часто займають більше часу, ніж тренування з бігу, оскільки вони менш напружені. Це призводить до того ж, якщо не більше, споживання калорій, ніж біг.
Скандинавська ходьба також є дуже ефективним вбивцем стресу і може зробити багато корисного для депресії, високого кров'яного тиску, варикозу, проблем холестерину або навіть діабету.
Скандинавська ходьба або біг підтюпцем для схуднення?
Скандинавська ходьба, безумовно, є одним з найм'якших тренувань на витривалість, і якщо регулярно робити це, це, безумовно, може допомогти зменшити та підтримувати вагу.
Якщо вам не хочеться бігати по парку, щоб остаточно скинути кілька кілограмів, скандинавська ходьба може бути можливим рішенням.
Тут ви можете трохи задихатися, але, як я вже сказав, це набагато ніжніший вид спорту, ніж біг підтюпцем. Тому що тут стики використовуються занадто багато. У довгостроковій перспективі це може призвести до болючих проблем.
Крім того, ви не худнете більше на пробіжці, ніж на скандинавській ходьбі. Тому що, як уже зазначалося, із скандинавською ходьбою ви тримаєтеся набагато довше і, таким чином, долаєте подальшу відстань. Це компенсує споживання калорій порівняно з бігом.
Одночасно скандинавська ходьба тренує руки, спину та плечі. Це пов’язано з використанням жердин. Під час пробіжки фокус тренувань робиться на ногах. Але навіть при скандинавській ходьбі ноги та низ дуже добре піддаються тренуванню та зміцненню.
Ще однією перевагою скандинавської ходьби є те, що ви можете насолоджуватися навколишнім середовищем набагато більше, ніж бігом. Ви більш розслаблені і менш виснажені, незважаючи на те, що в підсумку робите ті самі фізичні зусилля.
Зверніть увагу на харчування
Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою скандинавської ходьби, вам слід тренуватися дуже регулярно і, перш за все, коригувати свій раціон! Це принаймні так само важливо, як і навчання. Якщо ви не ставитеся до цього серйозно і трохи стежите за своїм харчуванням, ви не можете очікувати чудес від скандинавської ходьби. Хоча тіло все ще твердіше і формує м’язи, якщо ви їсте газовані напої, шоколад або гамбургери відразу після тренування, ви скоро не схуднете.
Як часто і як довго я повинен тренуватися?
Важливо також, що ви повільно збільшуєте свої тренування. Тож має сенс починати скандинавську ходьбу тричі на тиждень приблизно 30 хвилин, ніж бігати відразу 1,5 години на вихідних.
Через чотири тижні ви можете перейти на один або два тренувальні дні, принаймні 90 хвилин. Ви отримуєте ще більш високий тренувальний ефект, якщо збільшуєте швидкість бігу протягом приблизно 5 хвилин під час тренування. Це збільшує частоту серцевих скорочень і спалює ще кілька калорій. Крім того, ви також підвищуєте рівень своєї фізичної форми в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете, ви також можете дотримуватися спеціального плану тренувань для скандинавської ходьби.
Той, хто не завжди проходить один і той же маршрут, може не тільки зробити тренування дещо різноманітнішим, але і знову і знову кинути виклик своєму тілу. Тож йому доводиться докладати зусиль інакше на іншій поверхні або трасі вгору-вниз, ніж на прямій асфальтовій дорозі ...
Яку роль відіграє пульс на тренуваннях?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою скандинавської ходьби, вам також слід звертати увагу на свій пульс під час тренувань. Якщо ви тренуєтесь із занадто високим пульсом, ви можете довго пошкодити своє тіло. З іншого боку, тренування в зоні серцевого ритму, яка є занадто низькою, не приносить бажаного успіху, оскільки тут ви навіть не проникаєте в зону спалювання жиру.
Тож важливо, щоб ви не тренувались із занадто високим або занадто низьким пульсом. Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень повинна збільшуватися, але тільки для того, щоб ви не нашкодили організму і все-таки досягли бажаного фітнес-ефекту. Особливо тим, хто хоче схуднути, слід подбати про те, щоб вони тренувалися в зоні спалювання жиру. Нагрудні ремінці, пульсометри чи фітнес-трекери - ідеальні супутники. Вони показують частоту серцевих скорочень саме під час тренувань і допомагають знайти та підтримувати ідеальну швидкість тренувань. Тож існує ціла низка різних допоміжних засобів, щоб стежити за пульсом під час тренувань.
Скандинавська ходьба - це справді чудовий вид спорту на витривалість, який не швидко набридає і підтримує все тіло в здоровому стані. Це ідеальний вид спорту для підвищення фізичної форми.