Чи можу я втратити 1 кг на тиждень (1250 ккал на день фізичних вправ) (здоров’я, харчування, харчування)

Я маю намір схуднути близько 20 кг і хотів запитати, чи можливо це таким чином. Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно економити 7000 ккал, так? Так розподіліться на тиждень, що буде на 1000 ккал менше на день. Нормальній людині потрібно близько 2000 ккал на день. Тож чи доводилось би вам з’їдати 1000 ккал щодня, щоб за тиждень схуднути на 1 кг? Але 1000 ккал - це шкідливо для здоров’я в довгостроковій перспективі, і тому я думав, що буду з’їдати щонайменше 1300 ккал на день, а також ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень. (Там я спалюю близько 1700 за відвідування). Це спрацювало б? Я маю на увазі, що мені довелося б витримати 20 тижнів, а потім продовжувати зберігати свою вагу: D

4 відповіді

Тому просто встановити загальне споживання до 2000 ккал досить неоптимально. Ви повинні це розробити індивідуально. Інтенсивні силові тренування споживають приблизно 500 ккал. Тож тепер до вашого запитання: Теоретично можливо, так, але в довгостроковій перспективі нездорово. Все, що перевищує денний дефіцит 500 ккал, більше не рекомендується. Отже, базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму - 500 ккал. При дефіциті 1000 ккал ви 1. почуватиметесь по-справжньому погано і постійно втомитись і 2. ризик ефекту "йо-йо" дуже високий. Це було б 1 кг жирової маси за 2 тижні. АЛЕ (!): Ви зможете зберегти таку раптову та відверту зміну дієти та з великою кількістю волі. Оскільки ви думаєте, що я хочу жити здоровіше в довгостроковій перспективі, я б почав з малого. В основному немає алкоголю, заборонено палити, заборонено наркотики і т. Д. Потім пити (в кращому випадку лише воду), потім здорове харчування без підрахунку калорій, потім з калоріями, а якщо ви хочете бути точнішим, ви також можете мати справу з макро- та мікроелементами: ) Отже, якщо ви хочете мати це постійно, ви не зможете це зробити через 20 тижнів:)

Гаразд, може через рік?:(

Один рік реалістичний, удачі!:)

Я думаю, що 1 кг на тиждень сам по собі не звучить погано. Але екстрапольовано це дуже багато на тиждень. Ваш рахунок, мабуть, спрацював би, але я не ставив би мету на тиждень, це дуже швидко переросло б у розлад харчової поведінки.

Так, ви можете. Але з такою невеликою кількістю їжі на день ефект йо-йо загрожує! Також в Інтернеті є кілька хороших планів тренувань/харчування, які є хорошими. Мій друг скинув 6 кілограмів за 4 тижні разом із книгою Аттіли Хільдманн: «Веганство для фізичної форми» (Звичайно, не просто купуючи книгу.);-)

звідки ти взяв цю смітну купюру. Кожен організм реагує по-різному. тому ви не можете розрахувати щось подібне . Ви НЕ худнете, їдячи менше . навпаки . ефект йо-йо настає відразу.

Ви худнете завдяки регулярному харчуванню, здоровому харчуванню, спорту тощо. Вбивця: сигарети, алкоголь, кава, енергія. ці речі зневоднюють ваше тіло, і ви набираєте жирову тканину. Просто погляньте на кілька планів тренувань і пропустіть тренування та зосередьтесь на харчуванні:)

Але хіба я не займаюся спортом і не концентруюсь на здоровому харчуванні?: O Це просто приблизний розрахунок, який справді відповідає дійсності. 7000 ккал відповідають 1 кг жиру. А спорт важливий для схуднення. 1300 ккал звучить не так вже й багато, але щоб схуднути потрібно їсти трохи менше, але здоровіше?: O

Це речі, які ви читаєте в Інтернеті. Я займаюся бодібілдингом рік. Не вірте всьому, що є десь в Інтернеті. Здорове збалансоване регулярне харчування - це чарівне слово:)

Чи звучить це так, ніби мені заборонено займатись будь-яким видом спорту? І це дурниця: D

Я ніде цього не говорив, просто сказав, що дієта - це найголовніше. І під цим я не маю на увазі їсти менше. Скористайтесь порадою або залиште її.

А, отже, ви це маєте на увазі. Хм, так, добре, я розумію, що ви маєте на увазі: D Але якщо хтось зараз багато їсть, тому ми беремо 3000 ккал на день, то він, мабуть, ніколи не схудне. Тому я мав на увазі менше їсти.: D