Чи можу я займатися спортом під час посту Переривчастий спосіб життя натщесерце
Спочатку у мене були занепокоєння щодо того, чи можу я займатися спортом під час посту.
Завжди говорили, що я повинен їсти 6 разів на день.
І коли я займаюся спортом, найкраще щось з’їсти незадовго до і після тренування. Щоб не впасти з плоті.
Ось чому я спочатку думав, що я повинен якось поставити свій спорт у своє вікно харчування.
Щоб мати можливість займатися спортом взагалі.
Але періодичне голодування - ідеальний супутник спортивного способу життя.
І я також скоригував час, коли я займаюся спортом.
Які там види спорту?
Звичайно, я не хочу перераховувати всі можливі види спорту.
Але я розрізняю види спорту на витривалість, силові тренування та HIIT.
Є, звичайно, багато інших видів спорту. Але це ті види спорту, якими я активно займаюся.
Спорт на витривалість
Спорт на витривалість включає класичні види спорту, такі як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Ви знаходитесь в помірному серцевому ритмі та напрузі протягом більшої частини тренувань.
Силові тренування
Тренування з обтяженнями - це підняття тягарів, як, наприклад, у тренажерному залі. Чи займаєтесь ви вільними гирями чи тренуванням на екіпіровці, не важливо.
Тут чергуються фази важкої роботи та перерви.
Тренування з обтяженням допомагають нарощувати м’язову масу. З одного боку, це збільшує базальний рівень метаболізму вашого організму. Так ви щодня спалюєте більше калорій самостійно.
З іншого боку, м’язи захищають ваше тіло від травм.
Ви знаєте, як ваша міцна і здорова спина допоможе вам пройти через ваш офісний день.
HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Тож тренувальні заняття з дуже високою інтенсивністю. Ви можете робити власні вправи для тіла, як Фрілетік. Але ви також можете робити одиниці HIIT під час роботи.
Наприклад, ви спринтуєте 1 хвилину, а потім повільно біжите 3 хвилини.
Ви повторюєте це скільки завгодно.
Навантаження на ваше тіло надзвичайно велике протягом короткого часу. Це має ту перевагу, що ваше тіло має ефект післяопіку. Отже, ви все-таки виграєте після тренування!
Який вид спорту добре поєднується з періодичним голодуванням?
Ось хороша новина! Найкраща вправа з періодичним голодуванням - це та, яка вам найбільше подобається.
Якщо вам зовсім не подобається відвідувати тренажерний зал, тоді немає сенсу змушувати себе.
Важливо, щоб ви отримували задоволення від свого спорту. Ви повинні бути там із радістю. Тоді ви дотримуєтеся цього, коли важче мотивувати себе.
Особисто я не великий шанувальник бігу. Тим не менше, я час від часу бігаю, тому що хочу покращити свою витривалість. Але якщо я можу вибрати, я волів би підняти кілька гир.
Влітку я багато користувався своїм гірським велосипедом. Це спорт на витривалість, який мені подобається більше.
Який час найкращий для вправ?
У мене є дві відповіді на це питання.
По-перше, звичайно, ваш вид спорту повинен вписуватися у ваш розпорядок дня. Не допомагає, якщо ви плануєте вставати на годину раніше, щоб бігти. Але тоді не можна встати з ліжка.
Довгий час я ходив у спортзал під час обідньої перерви і тренувався. Тож я зміг оптимально використати свій час.
Але я розумію, що це не кожен варіант.
Знайдіть те, що вам підходить.
По-друге, я хотів би спонукати вас спробувати спорт у кінці вашого вікна посту.
Я майже бачу перед собою твої великі очі: «В КІНЦІ ПОСТНОГО ВІКНА? Без їжі? "
Так! Просто спробуйте! Наприкінці вікна посту ваше тіло перебуває в режимі спалювання жиру. Це означає, що він забирає енергію з жирових клітин.
З одного боку, цей жир є ідеальною формою енергії для фізичних вправ. З іншого боку, ви використовуєте той факт, що ваше тіло вже спалює жир. Ви в основному спалюєте калорії безпосередньо з жиру. І ми всі хочемо позбутися цього зі свого тіла ... 🙂
Моя обідня перерва була, звичайно, до мого першого прийому їжі. Тож після 16 годин посту я підняв важкі тягарі.
Спочатку я думав: це ніяк не може пройти добре!
Перед тренуванням мені завжди доводилося щось їсти. В іншому випадку я голодував і в основному бачив зірки.
Але тепер. Більше ніяких проблем. Не голодний. Жодного падіння продуктивності. Ідеально!
Цього року взимку я хочу піти на гірськолижний тур у своє пісне вікно. Зазвичай у мене завжди були проблеми з тим, щоб їсти достатньо під час гірськолижного туру.
Цього року я свідомо нічого не їстиму і їздитиму на екскурсії наприкінці свого вікна посту. Мені дуже цікаво, як це відчувається!
Але перед тим, як вийти в перший день посту і підняти важку вагу, слово попередження.
Не перебільшуйте! Обговоріть зі своїм лікарем, чи можна робити вправи під час посту. А потім перевірити, як це для вас.
Якщо ви продовжуєте бігати 4 км. Почніть 3 км в кінці свого вікна посту і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо ви почуваєтесь чудово, сміливо рухайтесь далі!
Як періодичне голодування підтримує спортивний спосіб життя?
Якщо ви виконуєте вправи наприкінці вікна посту, допоможе періодичне голодування, оскільки ваше тіло буде спалювати жир безпосередньо.
Він не залежить від зовнішньої їжі.
Але це не єдина перевага.
Дослідження показали, що періодичне голодування може призвести до підвищення рівня гормону росту людини (HGH).
У чоловіків може відбутися збільшення до 2000%. У жінок до 1300%.
Наявність більш високого рівня гормону росту в організмі допоможе вашим м’язам швидше відновлюватися. Таким чином, ваші м’язи швидше відновлюються і краще ростуть.
Періодичне голодування може допомогти вам покращити витривалість, витривалість і силу.
Гормон росту людини найвищий у кінці періоду голодування. Ще одна причина розмістити тренування в кінці вікна голодування!
Спорт завжди був важливою частиною мого життя. Бути в тонусі та врівноваженим.
Завдяки періодичному голодуванню я тепер можу навіть підтримувати свої спортивні результати та розвиток.
Спочатку я сам був дуже скептичний. Фізичні вправи натщесерце. Це не може піти добре.
Але я просто спробував. І зараз я в цьому переконана! Якщо це можливо, я ставив свої тренування в кінці свого вікна посту.
Моє тіло перебуває в режимі спалювання жиру, а підвищений рівень гормону росту підтримує мої тренування та регенерацію. Для мене ідеальне поєднання!
Який твій улюблений спорт? Ви віддаєте перевагу фізичним вправам під час посту або пізніше?