Чи можуть бразильські горіхи підвищити рівень тестостерону
Тестостерон є головним чоловічим статевим гормоном. Він відіграє ключову роль у розвитку чоловіків, і низький рівень може впливати на статеві функції, настрій, рівень енергії, ріст волосся, здоров'я кісток тощо. 1, 2).
Рівень цього гормону природним чином знижується з віком, і дослідження показують, що гіпогонадизм, стан, при якому організм не виробляє достатньої кількості тестостерону, вражає 39% чоловіків у віці від 45 років (3).
Хоча замісна гормональна терапія (ЗГТ) є найпоширенішим способом лікування низького рівня тестостерону, багато чоловіків шукають натуральні добавки або продукти, які можуть підвищити рівень тестостерону.
Останнім часом бразильські горіхи стали популярнішими серед чоловіків, оскільки, як кажуть, вони сприяють підвищенню рівня тестостерону та сприяють фертильності.
Ця стаття досліджує вплив бразильських горіхів на тестостерон.
Що говорить наука
Кажуть, що бразильський горіх підвищує рівень тестостерону завдяки високому вмісту селену.
Порція 28 грамів забезпечує 988% щоденної вартості (DV) (4).
Кілька досліджень показали, що прийом добавки селену може поліпшити рівень тестостерону або допомогти фертильності чоловіків, покращуючи якість сперми (5, 6, сім).
Наприклад, дослідження пробірки на клітинах овець показало, що добавка активованих селеном генів і шляхів збільшує вироблення тестостерону (8).
Так само 26-тижневе дослідження 468 безплідних чоловіків показало, що щоденне споживання 200 мкг селену та 600 мг N-ацетил-цистеїну збільшує вироблення, кількість та якість тестостерону тестостерону порівняно з плацебо (9).
Інше дослідження, проведене на 690 чоловіках з безпліддям, показало, що прийом 200 мкг селену та 400 одиниць вітаміну Е протягом 100 днів покращує рухливість та зовнішній вигляд сперми у 53% учасників. Крім того, 11% чоловіків, які брали участь у дослідженні, успішно завагітніли у свого партнера (десять).
Однак у деяких дослідженнях велике споживання селену з їжею або добавками не впливало на рівень тестостерону або негативно впливало на рухливість сперми (11, 12).
Також варто зазначити, що в більшості цих досліджень використовуються добавки селену, а не продукти з високим вмістом селену, такі як бразильські горіхи.
Це наголошує на необхідності подальших досліджень впливу бразильських горіхів на рівень тестостерону, зокрема.
Резюме
Деякі дослідження показують, що велике споживання селену може покращити рівень тестостерону, рухливість сперми та якість сперми. Однак для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.
Інші переваги бразильських горіхів
Окрім підвищення рівня тестостерону та сприяння фертильності чоловіків, бразильські горіхи пов’язані з багатьма іншими вражаючими перевагами для здоров’я, зокрема:
Незважаючи на те, що ці висновки є багатообіцяючими, для проведення рекомендацій щодо потенціалу бразильського горіха для лікування цих станів потрібні додаткові дослідження на людях.
Резюме
Бразильські горіхи є хорошим джерелом антиоксидантів, можуть мати протизапальну дію і пов’язані з перевагами рівня цукру в щитовидній залозі, серці, мозку та крові.
Небезпека вживання занадто багато бразильських горіхів
Хоча бразильські горіхи пропонують користь для здоров’я, занадто багато їжі може бути шкідливою.
Дослідження показали, що споживання більше 5000 мкг селену на день або близько 50 бразильських горіхів може призвести до токсичності селену (27).
Ознаками токсичності селену є проблеми з шлунково-кишковим трактом, випадання волосся, ламкість нігтів, втома, пошкодження шкіри або висип, а також біль у м’язах та суглобах. У важких випадках токсичність селену може спричинити ниркову недостатність, серцеву недостатність, гострий респіраторний дистрес-синдром і навіть смерть (28).
Однак досягнення рівня токсичності лише за допомогою дієти досить рідко.
Інші дослідження показали, що занадто велика кількість селену, особливо з добавок, пов’язана з поганим контролем рівня цукру в крові, а також з більшим ризиком діабету та раку передміхурової залози (29, 30, 31).
Максимально допустимий прийом селену становить 400 мкг на день, що означає, що ви можете спокійно споживати його без побічних ефектів. Це дорівнює 4 бразильським горіхам середнього розміру на день (27).
Спробуйте обмежитись одним-трьома бразильськими горіхами на день для додаткової безпеки.
Резюме
Вживання занадто багато бразильських горіхів може бути шкідливим через високий вміст селену. Спробуйте обмежити споживання бразильського горіха одним-трьома на день.
Природні способи підвищення рівня тестостерону
Хоча бразильські горіхи можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону, необхідні додаткові дослідження, перш ніж їх можна буде рекомендувати для цієї мети.
На щастя, інші стратегії підвищення рівня тестостерону підтримуються іншими дослідженнями, серед яких:
- Вправа. Фізичні навантаження, особливо силові тренування та інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT), пов’язані з вищим рівнем тестостерону у літніх чоловіків (32, 33, 34).
- Досить поспали. Недолік сну пов’язаний із зниженням рівня тестостерону у молодих та старих чоловіків. Прагніть до 7-9 годин сну на ніч (35).
- Прагне зменшити стрес. Тривалий стрес може спричинити підвищення рівня кортизолу, що пов’язано із зниженням рівня тестостерону. Регулярні фізичні вправи, сон, сміх та здорове харчування можуть допомогти зменшити стрес (36, 37).
- Втратити зайвий жир. Дослідження показують, що ожиріння пов’язане із зниженням рівня тестостерону, і втрата ваги може допомогти боротися з цим (38).
- Харчуйтесь здоровою та різноманітною дієтою. Збалансоване харчування, що включає білки, жири, здорові фрукти та овочі та обмеження рафінованої їжі, може сприяти підвищенню рівня тестостерону (39, 40, 41).
У деяких випадках низький рівень тестостерону може бути обумовлений основним захворюванням. Тому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо ви вважаєте, що рівень тестостерону низький.
Втома, зниження лібідо, еректильна дисфункція, депресія, випадання волосся та втрата м’язів - загальні симптоми, пов’язані з низьким рівнем тестостерону. 3).
Резюме
Регулярні фізичні вправи, висипання, зменшення стресу, втрата жиру та здорове та різноманітне харчування можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону. Якщо ви вважаєте, що рівень тестостерону низький, зверніться за порадою до свого медичного працівника.
Суть
Сучасні дослідження щодо бразильських горіхів, тестостерону та фертильності чоловіків неоднозначні.
Кілька досліджень пов'язують збільшення споживання селену з підвищеним рівнем тестостерону та покращенням рухливості та якості сперми, але жодне з них не показало ефекту.
Це наголошує на необхідності подальших досліджень у цій галузі, особливо щодо зв’язку між продуктами з високим вмістом селену, такими як бразильські горіхи, та тестостероном.
Якщо ви підозрюєте, що рівень тестостерону низький, найкраще поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як пробувати будь-які природні методи лікування, оскільки низький рівень тестостерону може свідчити про основні проблеми зі здоров’ям.