Чи мускулисті люди використовують більше енергії, ніж інші люди? зацікавлені

Так, але не настільки. 1 кг м’яза в спокої спалює близько 12 ккал на добу. Оскільки м’язи складають близько 35% загальної маси тіла, вони лише в спокої становлять 20-25% споживання енергії, це називається базальним метаболізмом. Збільшення м’язової маси на 20% означає лише збільшення на 4–5% базального обміну.

більше

Тренування з обтяженням одних не змушують вас худнути

Для 90-кілограмової людини, метаболізм якої у спокої становить близько 2000 ккал, збільшення на 20% м’язової маси витрачає лише еквівалент максимум 100 калорій, тобто 8 картоплі фрі, або 25 г графства, або 1 банан, або 1/5 Біг Мак. Отже, лише силові тренування не призводять до схуднення. Його слід поєднувати з низькокалорійною та високобілковою дієтою, щоб збільшити м’язову масу, одночасно виключаючи жир. Крім того, 1 година інтенсивного бігу спалює вдвічі більше енергії, ніж 1 година силових тренувань.