Чи небезпечні дієти для вашого здоров’я журнал Greenweez
Ви вже зробили одну або кілька дієт? Ви повернули всі свої втрачені кілограми, якщо не більше? Не сердься на себе, бо відновлення ваги після дієти для схуднення стосується 90% людей, які випробували цей досвід. Отже, це не ВИ, хто не дотримувався дієти !
занадто обмежувальні дієти недостатньо підтримуються нашим організмом. Вони призводять до неминучих недоліків. Крім того, вони попереджають багато фізичних та фізіологічних сигналів, які блокують втрату ваги.
Чому, дієти "це не працює" ?
Досить просто тому, що ваше тіло спостерігає, а таких багато фізіологічні та психологічні реакції хто виступить проти цієї втрати ваги.
Ці реакції проводяться з метою збереження здоров’я. У ситуації голоду ваше тіло захищається, як може.
Дієти для схуднення, загроза здоров’ю !
Ви берете на себе відповідальність, це дуже добре. Але будьте обережні, щоб робити це правильно, інакше ви ризикуєте завдати собі більше шкоди, ніж користі. !
Ви повинні знати, що дієти для схуднення можуть створити харчовий дисбаланс. Часто вони змушують нас споживати занадто багато білка, недостатньо вуглеводів, занадто мало клітковини, вітамінів та мінералів. Потім мимоволі ви створюєте дисбаланс у своєму раціоні, що може призвести до очевидних ризиків для здоров’я.
З фізіологічної точки зору, які ризики ?
Існує багато фізіологічних ризиків.
Втрата ваги відбувається не просто за рахунок жирових запасів, як ви очікували. В першу чергу страждають м’язові та кісткові маси. А це неминуче призводить до: загальної втоми, зниження імунного захисту, відсутності концентрації уваги та підвищеного ризику ослаблення кісток.
Є також ризики для нирок, який повинен додатково фільтрувати надлишок сечової кислоти, порушення серцевого ритму, проблеми з травленням або проблеми з фертильністю.
Для вагітних жінок та дітей ризики також великі, порушуючи та уповільнюючи правильний розвиток плода та ріст.
Фізіологічно, збільшення ваги також є ризик перевищення зрізу індексу маси тіла. Ви можете перейти від зайвої ваги до ожиріння, яке, наприклад, збільшиться, ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань.
Закінчувати, ефект YOYO дієти можуть пошкодити шкіру, змінивши її фізіологію, зовнішній вигляд та ефективність.
З психологічної точки зору, які ризики ?
Першим наслідком обмежувальної дієти є розчарування.
Наприклад, у новій примховій дієті вам категорично заборонено вживати шоколад, що є вашим винним задоволенням. Ви вже розчаровані ще до того, як почати дієту. Це розчарування буде лише наростати, до моменту, коли ви зламаєтесь і перевищить цей час.
Позбавлення, покарання, обмеження є шкідливими та нездоровими механізмами.
Це розчарування може заглибитися, навіть відрізати вас соціально. Непросто весело провести час у ресторані з друзями, починаючи дієту «капустяний суп», або терпіти, спостерігаючи, як діти їдять млинці до післяобіднього чаю.
Знаю, що ваше тіло має пам’ять. Він не любить ситуації депривації, бою та агресії. Оскільки організм перебуває у стані відсторонення, він переконається, що має достатньо енергії для активації ваших життєво важливих функцій і, отже, буде зберігайте те мало, що ви йому даєте. Окрім того, що ви спалите менше енергії, це стимулюватиме ваш голод, щоб ви могли покласти край цій ситуації з дефіцитом.
Обмежувальні дієти порушують і маскують ваші харчові відчуття. Порушення голоду та ситості сигналізує призводять до неминучого набору ваги. Ви постійно голодні, ви більше не знаєте, що для вас добре, ви їсте механічно, не розуміючи чому, ви більше не розрізняєте голод і заздрість.
Окрім того, що кожного разу не вдається, ваші спроби розчарування завжди ще трохи знижують вашу самооцінку. Це нагадує вам про те, наскільки вам бракує рішучості! Пора перестати шкодити собі.
Але що тоді робити ?
- Знайдіть себе, зв’яжіться зі своїми харчовими відчуттями ! Ваше тіло - це добре налагоджена та високоефективна машина. Якщо ви йому довіряєте, бережіть і слухайте, воно підкаже вам, коли їсти і коли зупинятися. Я рекомендую вам прислухатися до сигналів про голод і повноту. Дуже важливо уникати або припиняти їсти, коли ви вже не голодні, так само як важливо їсти, коли вам це наказує організм.
- Уникайте їсти "на ходу". Не поспішайте їсти, сідайте і розумійте, що ви робите. Не поспішайте харчуватися збалансовано, що захистить вас від тяги. Так само уникайте пропускати їжу, якщо ви голодні.
- Готуйте навіть просто ! Уникайте промислових та готових страв. У промислових стравах занадто багато насичених жирів, солі та рафінованого цукру.
- Зберігайте фаст-фуд, газовані напої, печиво, цукерки лише для особливих випадків. Не звикайте до них, спочатку замініть їх, наприклад, фруктом за смаком.
- Уникайте сидячого способу життя і рухайтеся якомога більше ! Окрім стабілізації та посилення вашої втрати ваги, фізичні вправи дозволять зберегти м’язову масу та імунну систему. Ви будете щасливі і розслаблені !
- Якщо ви хочете схуднути, не робіть цього поодинці! Ти повинен супроводжує медичний працівник. Він проаналізує вашу історію та поставить вам досяжні, здорові та стійкі цілі.
- Нарешті, подивіться один на одного і полюбіть один одного ! Деякі дієти для схуднення починаються неправильно ! Ви "здорові", "із зайвою вагою" чи "ожирінням"? Ви переоцінили чи занизили свою вагу? Пройдіть перевірку стану здоров’я, перш ніж братися за шалені експерименти. Медичні працівники допоможуть вам визначити, що саме вам підходить, і прийняти себе.