Чи небезпечний присідання для колін Блог
Всупереч поширеній думці, присідання було б найбільш вдалою технікою зміцнення нижньої частини тіла, отже, ця фізична вправа не буде небезпечною для здоров'я колін. Присідання використовується навіть для реабілітації болю в коліні.
Але в деяких випадках ця діяльність може призвести до ризику отримати травму., Тому дуже важливо працювати над своєю технікою для захисту колін.
Біль у коліні - ризик присідання
Присідання - вигідна техніка силових тренувань для рівноваги та координації рухів, особливо колінних суглобів. Але за певних умов практичний присідання може бути небезпечним. Якщо у вас слабкі або тріскаються коліна, ви повинні бігати за певних умов, щоб уникнути їх пошкодження .
Що робити, якщо у вас проблеми з коліном ?
- Встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Щоб не відчувати болю в колінах, хороша постава дуже важлива
- Робіть спуски, відсуваючи стегна назад і підтримувати природний звід попереку
- Видихніть, коли піднімаєтесь і вдихайте, коли спускаєтеся. Важливо правильно дихати під час тренувань. Це полегшує рух, і організм отримує кисень, необхідний йому для балансу
При хворобливих рухах, обмежте повторення, ризикуючи зіткнути або пошкодити коліна після інтенсивних зусиль. Погано скоординовані рухи є ризикованими
Після кожного сеансу присідання знаходьте час для відпочинку та відновлення. Відпочинок допомагає м’язам добре розвиватися і будьте здорові. Поради фахівця де рекомендується порада лікаря для більшої безпеки.
Як робити присідання для захисту коліна ?
Присідання - одна з найбільш повних технік зміцнення нижньої частини тіла. Все добре, присідання будують ваші підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці та покращують баланс та координацію ваших рухів:
- Перед початком присідань, робити повну розминку необхідно. Хрящ вбирає рідину з кісток, тому розігрів обмежить можливі травми суглобів
- Також максимально попрацюйте над своєю гнучкістю регулярне розтягування, найчастіше професіонали практикують вправи в повній амплітуді, щоб працювати над їх гнучкістю
- Робота над опорами та сірниками поки це не стане для вас рефлексом
- Під час виконання рухів, тримайте коліна на одній нозі. Під час вправи, вагу вашого тіла повинен залишатися на п’ятах. Тому уникайте стояти навшпиньках.
- Підтримайте центр ваги назад, розташувавши стегна назовні, а тулуб вперед. Тримайте стегна паралельно підлозі, ви уникнете будь-якого ризику болю в коліні або розтягнення зв’язок.