Чи обов’язково носити маску для занять спортом?
Чи слід носити маску під час занять спортом? Які найкращі практики застосовувати під час епідемії covid-19? Підводимо підсумки.
Я люблю вересень за відновлення спорту, це завжди важливий час, коли ми створюємо організацію, сприятливу для здорового способу життя.
І це правда, що цього року, після ув'язнення, знайти правильні фізичні навантаження, що поступаються місцем соціальному дистанціюванню, є непростим ... Ви можете швидко мати спокусу кинути.
Звичайно, вдома є спорт, я перший, хто цим регулярно займається і закликаю вас підтримувати регулярні тренування. Насправді, я переглянув все знову за допомогою «СВІЖОГО СТАРТУ» - пакету, що повертається до школи, якого дотримуються тисячі з нас !
Але, як я люблю повторювати вам, вам доводиться варіювати види спорту: бігати на вулиці, насолоджуватися чудовим тренером у приміщенні, займатися йогою в затишній студії, плавати в басейні ... То як ви справляєтеся з covid-19? у розпалі ?
Біг з маскою: погана ідея !
Займатися кардіоспортом з маскою - насправді не дуже гарна ідея. Це сказав не я, а моя сестра, доктор Еліс Пікар, пульмонолог з Бордо: «тому що ми справді більше провітрюємо, коли робимо фізичні вправи, і як тільки ми проходимо 100 - 120 серцебиття в хвилину, нам потрібно дихати, хороша оксигенація. "
Інші лікарі попереджали про ризик накладання маски під час занять спортом під час зняття з ув'язнення. Не знаю, чи існують ще міські ратуші, які цього потребують, але це досить погана ідея.
Тільки для протоколу, знайте, що до приходу коронавірусу вже існували навчальні маски, призначені зменшити кількість кисню для дихання, щоб відновити своєрідний ефект "тренування на висоті". Але ці інструменти рекомендуються лише дуже досвідченим спортсменам і не більше 20 хвилин тренувань! Тож будьте обережні, типові продукти «тренувальної маски» - це не позірні маски для занять спортом! Вони є аксесуарами, що обмежують кисень, для зміцнення вашої серцево-дихальної системи. У всякому разі, це хардкор, і це не захищає вас. Не помиліться !
Комерційні одноразові захисні маски не в такій крайності, але вони все одно зменшують об’єм вдихуваного повітря, і як тільки ви активуєте, стає незручно. Якщо ви піднімаєтесь (як я) сходами в громадському транспорті, ви швидко розумієте: в кінці 2-3-го поверху у вас швидко задихається з вашою маскою.
І навіть не кажіть мені про абсолютно не дихаючі тканинні маски! Особисто я трохи відмовився від своїх симпатичних тканинних масок, бо як тільки проходжу з ними 5 хвилин, я задихаюся !
Нарешті, захист швидко стає неефективним під час кардіотренування, оскільки маски швидко змочуються і зовсім не фільтруються.
Тренажерний зал і спортивна маска
Згодом з’являються нові маски спеціально для занять спортом, на зразок тієї під брендом Under Armour. На жаль, я ще не зміг протестувати, але отримав дуже добрий відгук. Дуже повітропроникний, він не змочується принаймні 45 хвилин, і дійсно дозволяє займатися спортом у приміщенні або в групі, будучи при цьому досить добре захищеним.
Це технічна маска, особливо для занять спортом. В іншому місці я не знайшов. Якщо ви знаєте інших, згадайте їх у коментарях! Очевидно, New Balance зробив трохи, але був розпроданий протягом декількох днів.
Я знаю, це все-таки покупка, ще один аксесуар, який потрібно мати у спортивній сумці ... 2 маски, 60 євро. Я даю вам значну ціну, але яка також дозволяє підтримувати спортивні зали, тренуючись без ризику.
“Оскільки спортивні зали, продовжує доктор Пікар, навіть якщо вони добре провітрюються, є областями, де дійсно рекомендується носити маску. Кондиціонери сприяють поширенню вірусу, навіть якщо вони чисті та регулярно перевіряються ”.
Тому ми одягаємо спеціальну маску, щоб займатися спортом і добре дихати протягом 45 хв - 1 годину. Ми дуже регулярно чистимо руки за допомогою гідроалкогольного гелю і поважаємо бронювання часового інтервалу.
Друг, який є менеджером спортивних залів, сказав мені, що групові заняття спортом планується з 4 м2 на людину. Носіння маски є обов’язковим під час подорожі, звичайно, відкриті вікна, алкогольні гелі, прибирання кожну годину після кожного слота для бронювання ... Непросто, так! Але ще менш легко уникнути тренажерного залу ! Особисто я хочу підтримати цю галузь і буду продовжувати регулярно займатися у спортивній масці.
Я також рекомендую цей вид спортивної маски також для водних велосипедів, їзди на велосипеді, командних спортивних заходів (баскетбол, футзал, зумба тощо). Оскільки в приміщенні, коли ви займаєтеся спортом, 1 метра дистанції недостатньо. Ми видихаємо повітря далі, трохи рухаємось, словом, ділимось !
Спорт на свіжому повітрі, один на один
Так, це відмовно, і це не смішно, але якщо ви бігаєте в групі надворі, вам краще йти один за одним на 1-2 метри, а не бігати поруч. Те саме стосується і велосипеда. Ми бігаємо і крутимо педалі без маски, але далеко і один за одним.
Ще раз я повністю з вами згоден: це нудно. Розмовляти між собою під час бігу, коли ви відстаєте на 2 метри: це не дуже приємно. Але це новий світ, в якому ми живемо, і ми всі маємо грати належну громадянську позицію, щоб уникнути відновлення госпіталізацій та перевантажених лікарняних служб.
Насправді, поки це можливо з погодою, я справді закликаю вас продовжувати займатися спортом на вулиці. Насправді, багато тренажерних залів все ще пропонують свої групові заняття на відкритому повітрі, і це чудово. Приєднуйтесь до атлетичного клубу, вітрильного клубу ... Їх досить !
Басейн, за попереднім замовленням та на відстані від басейну
Під моїм останнім відео на YouTube, між спортсменами була невеличка дискусія про те, чи можна робити вправи в басейні публічно. Віруси не стійкі до хлорованої води, це точно. Але це правда, що ви можете швидко зробити 3-4 плавця в кінці басейну, зробивши перерву і дихаючи досить близько один до одного.
Моя порада: зупиніться на 1–2 метри до краю, на перерву, тримаючись непомітно збоку, щоб звільнити місце для сальто та інших відпочиваючих плавців. Тоді ми не проводимо 3 години під душем, і ми одягаємось, маскуючи спочатку на обличчя.
Плавання у відкритій воді залишалося б найкращим способом плавати ... Але коли ви живете в паризькому регіоні, це неможливо !
Особисто я відновлю спорт як завжди. У студії йоги та тренажерному залі зі спортивною маскою. Біг на стадіоні та лісі з максимальною відстанню. У басейні з дистанцією та маскою, як тільки ви вийдете з басейну. Я пристосовуюсь, як і всі ви! Успіхів і хорошого одужання !