Чи олійні культури товстять Блог
Фундук, мигдаль, фісташки та горіхи ідеально підходять для того, щоб забути маленькі поштовхи штанги. Не можна пропустити в пікантному варіанті під час аперитивів, олійні культури також творити чудеса на кухні. Багаті багатьма харчовими властивостями, вони мають погану репутацію, коли йдеться про схуднення. Правильно чи неправильно ?
Олійні культури, чудеса природи
Олійні культури включають велику кількість фруктів та насіння, багатих жиром: горіхи (перигор, пекан, макадамія, кешью, Бразилія), фісташки, кедрові горіхи, мигдаль, насіння (соняшник, кабачки, кунжут, льон тощо) та кокос. Справжні чудеса природи, вони наповнені такими поживними речовинами, як ненасичені жирні кислоти, рослинні білки, клітковина, кальцій, вітаміни (А, Е, В2, В9, В6) та мідь. Дуже добре наділені антиоксидантами, вони допомагають запобігти передчасному старінню, боротися з холестерином, діабетом та певними видами раку (особливо товстої кишки). Олійні культури допомагають очистити кишечник та запобігають запорам, вони регулюють рівень цукру та жиру в крові.
Помірність залишається в порядку
Маленькі бомби благословення, олійні культури містять багато жиру та калорій. Наприклад, 100 грам мигдалю забезпечують 560 Ккал і 385 Ккал для фундука. Якщо ви хочете схуднути, не панікуйте. Це повні калорії, а не порожні калорії. З цими фруктами пам’ятайте, що вам подобається багато харчових внесків. Інші активи вони мають насичувальний ефект. Фундук, насіння кунжуту, фісташки та мигдаль - чудові закуски, які будуть тримати вас до вечірньої трапези. Щоб схуднути, потрібно просто обмежити споживання. Коротко, жодним чином не зловживати цим.
Виберіть їх добре
Олійні культури несумісні з дієтою, якщо ви вибрали помірність і правильний вибір. Трохи кедрових горіхів у салаті чи хлібі, жменька фундука в мюслі або кілька подрібнених горіхів, які можна їсти в дорозі, - приклади розумного використання. З іншого боку, ввести абсолютну заборону їсти їх у солоному варіанті. Окрім того, що ці продукти завантажені сіллю, вони також більш жирні, ніж у своєму природному варіанті. Збільшення ваги було б гарантовано.
Все це питання здорового глузду
Підсумовуючи, розумне вживання олійних культур не дасть вам товсті. Вони допоможуть вам боротися з втомою, запорами, покращать красу шкіри та волосся. І останнє, але не менш важливе: вони є безцінними союзниками, допомагаючи вашому організму використовувати свої жирові запаси. Багаті омега-3, олійні культури направлять ваше тіло на використання жиру для отримання енергії.
Їсти олійні культури безстрашно, але в міру, ви не наберете вагу. Щоб ваша дієта була повною мірою ефективною, перш за все, обмежте споживання цукру та регулярно займайтесь спортом. Успіх буде.