Тренування на відкритому повітрі - Корі Гремеску
В останні роки люди все частіше починають тренуватися на вулиці. Однак як ми тренуємось ефективно та різноманітно, які інші варіанти вправ ми маємо, крім бігу?
Американську модель важко застосувати
У роки, проведені в спортзалі, я довгий час мав фантазію про тренування на відкритому повітрі, американську версію. З вправами на знаменитому Венеціанському пляжі, години роботи в національних парках, прогулянки на лісових велосипедах тощо. І я якось протягом багатьох років обмежувався у навчанні, бо в нашій країні навряд чи можна знайти цивілізований парк, в якому можна бігати. Я не просто кажу про великі міста.
Хороша сторона полягає в тому, що в останні роки люди все частіше починають тренуватися на вулиці. Будь то парки, стадіони чи скелі, ця тенденція пересувається на відкритому повітрі. І дуже добре, що це відбувається!
Але як нам ефективно тренуватися на вулиці? Ось питання, на яке я шукав відповіді, оскільки все більше і більше відчував потребу в різноманітному навчанні.
біг
Звичайно, перший варіант тренуватися на вулиці - це вийти і побігти. Ми можемо почати з програми ходьби/бігу, в якій ми можемо ходити хвилину і легко бігати 20-30 секунд, збільшуючи з часом тривалість бігу, поки не будемо постійно бігати щонайменше 5 кілометрів.
Тоді ми можемо почати працювати з інтервалами, щоб збільшити швидкість, і почати збільшувати час роботи, щоб покращити свою витривалість. Це хороший варіант зменшити стрес, поліпшити фізичну форму та урізноманітнити програму вправ, особливо якщо ми звикли займатися лише спортом у тренажерному залі.
Велосипед, катання на роликах, скейтборді
З тієї ж категорії зусиль ми можемо зайнятися велоспортом, катанням на роликах або скейтборді, залежно від індивідуальних уподобань та навичок занять такими видами спорту. Однак біг є найбільш ефективним варіантом з точки зору споживання енергії.
Вправи для м’язів і тонусу
Тренування кардіо повинні бути збалансовані з вправами на силу та витривалість, що працюють у статичному, контрольованому режимі. Ми можемо слідувати програмі, яка включає вигини, згини колін, тяги, поплавки, що виконуються на лавці, як у похилому, так і у відхиленому варіанті. Звичайно, TRX дозволяє нам тренуватися ще різноманітніше та ефективніше, будучи в змозі закріпитись на будь-якому добре закріпленому брусі чи дереві, але якщо ми не маємо цього у своєму розпорядженні, ми можемо творчо використовувати лавки в парку.
плавання
Ще однією корисною вправою, яку можна робити в теплу пору року легше, ніж взимку, є плавання. Багато відкритих басейнів працюють і мають низькі ціни протягом тижня, тому ви можете скористатися цим, щоб переїхати. Чисте повітря допоможе вам тренуватися і врівноважувати своє тіло.
Інші вправи
І якщо ми не забуваємо про сеанс розтяжки, тай-чи, цигун чи йогу на свіжому повітрі у нашому списку, ми якось досягли режиму вправ, призначеного для збалансування нашого тіла.
Ми створили серію спеціальних програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте програму, яка вам підходить!
Важливо не пропускати з нашої навчальної програми вправи на рухливість та гнучкість, підтримувати здоров’я суглобів та покращувати поставу.