Чи отримуєте ви достатньо молочних продуктів
Чи знали ви, що лише кожен третій житель Канади отримує достатню кількість молочних продуктів? Це тривожна статистика, оскільки молочні продукти містять до 16 поживних речовин, необхідних для здоров’я.
Оскільки кістки постійно оновлюються протягом усього життя, рекомендується вживати молоко та альтернативні варіанти молока на всіх етапах життя.
Що таке порція?
На жаль, трохи молока в каві недостатньо для заповнення порції! Швидше, частина відповідає:
- 1 склянка (250 мл) молочного або соєвого напою
- 80 мл (1/3 склянки) нерозведеного сухого молока
- 200 мл (1 пляшка) питного йогурту
- 175 г (3/4 склянки) йогурту або кефіру
- 50 г (1 ½ унції) сиру
- 1 склянка (250 мл) сиру сиру або кварку
Оскільки потреби організму змінюються протягом життя, кількість рекомендованих порцій також змінюється. Наприклад, дорослим жінкам та чоловікам у віці від 20 до 49 років рекомендується вживати дві порції на день. З 50 років збільшуйте до 3 порцій.
Молочні продукти. але все ж?
Окрім молочних продуктів, деякі продукти містять кальцій, такі як збагачені продукти (наприклад, апельсиновий сік), лосось та сардини з кістками, тофу з сульфатом кальцію, шпинат та мигдаль. Щоб задовольнити потреби в кальції, поєднуйте ці продукти з молоком та іншими альтернативними продуктами.