Чи пердіння спалює калорії Міф і як це працює

Пердеть - це кишковий газ, який іноді називають газом. Ви можете пердіти, коли ковтаєте багато повітря під час жування та ковтання. Ви також можете пердіти через бактерії в товстій кишці, які постійно працюють над розщепленням їжі. Якщо в кишечнику утворюється газ, і ви не зригуєте, він пройде через ваш кишечник і вийде з вашого тіла.

працює

У середньому людина пропускає близько 200 мілілітрів бензину на день на 10 або 20 пердів. З усією цією діяльністю ви можете задатися питанням: чи пердеть спалює калорії ?

Скільки калорій може спалити пукає ?

Популярне в Інтернеті твердження 2015 року говорить, що пердеть спалює 67 калорій, а пердіння 52 рази на день спалить 1 фунт жиру. З цього часу ця заява виявилася неправдивою. Але чи є якась заслуга у цьому питанні ?

Експерти кажуть, що пердіння є пасивною діяльністю, тому, ймовірно, воно зовсім не спалює калорії.

Коли ви пукаєте, ваші м’язи розслабляються, і тиск у кишечнику без особливих зусиль штовхає газ. Ви спалюєте калорії, коли працюють м’язи, а не коли ви відпочиваєте.

Як пукає може спалити калорії ?

Єдиний спосіб спалити кілька калорій перденням - це сила зап’ястя - і це не здорово і не нормально. Якщо ви втомите пердіння, витрата калорій незначний, може бути одна-дві калорії. Мало змінити стан здоров’я.

Напевно, не варто покладатися на пердіння для схуднення. Його не слід використовувати як заміну здорового харчування та регулярних фізичних вправ, стверджують експерти.

Ключ до схуднення - спалювати більше калорій, ніж те, що ви їсте. Це означає, що їсти і пити менше калорій, робити більше вправ, щоб спалити більше калорій, або поєднання обох.

Харчуючись для схуднення, слід вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але все ж дуже поживними. Це включає:

  • свіжі продукти
  • Цільного зерна
  • нежирний білок
  • молочні

Уникайте висококалорійної їжі, яка не наповнює вас або не забезпечує поживними речовинами, наприклад, солодкі десерти та білий хліб.

Продукти з високим вмістом клітковини часто дуже ситні і корисні для здоров’я, але пам’ятайте, що вони можуть спричинити багато газів, особливо якщо ви не звикли їх їсти. Повільно вводьте клітковину у свій раціон.

Жінки повинні споживати від 20 до 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки повинні вживати від 30 до 38 грамів на день для схуднення.

Що стосується фізичних вправ, то вам слід отримувати від 30 хвилин до 1 години помірних фізичних навантажень на день. Це може включати:

  • піші прогулянки
  • біг підтюпцем
  • плавання
  • їзда на велосипеді
  • Важка атлетика

Залишаючись активними в саду або часто прибираючи, це також може допомогти вам спалити калорії, щоб схуднути більше.

Якщо ми не спалюємо калорій, коли пукаємо, то чому ми іноді відчуваємо, що худнемо після пердіння? Експерти кажуть, що це, мабуть, тому, що пердіння - це чудовий спосіб зменшити здуття живота.

Здуття живота може бути спричинене багатьма факторами, зокрема:

  • вживання жирної їжі, яка сповільнює спорожнення шлунка і може змусити вас почувати себе незручно ситими
  • пити газовані напої, які виділяють бульбашки газу в шлунку
  • вживання газованих продуктів, таких як квасоля, капуста та брюссельська капуста, які призводять до того, що бактерії викидають газ у шлунок
  • надто швидке харчування, пиття через соломинку або жувальну гумку може змусити вас ковтати повітря.
  • стрес або занепокоєння, які можуть спричинити накопичення газу в травному тракті
  • куріння, яке може змусити вас ковтати зайве повітря
  • шлунково-кишкові інфекції або закупорки, які можуть спричинити виділення бактерій газів
  • синдром подразненого кишечника, який може спричинити біль у животі, судоми, проблеми з кишечником та гази.
  • Целіакія або непереносимість лактози, які можуть як спричинити проблеми з травленням, так і призвести до скупчення газів.

Ось кілька порад щодо зменшення накопичення газу:

  • Їжте і пийте повільно, щоб ковтати менше повітря.
  • Уникайте безалкогольних напоїв та пива.
  • Уникайте жування гумки та цукерок, щоб ковтати менше повітря.
  • Переконайтесь, що протези правильно прилягають, оскільки неправильно підігнані протези можуть змусити вас ковтати зайве повітря під час їжі та пиття.
  • Киньте палити, щоб ковтати менше повітря.
  • Їжте менші порції їжі, щоб полегшити травлення та запобігти появі газів.
  • Вправа для руху газів по шлунково-кишковому тракту.

Проходження газу є нормальним. Це може змусити вас почуватись менш роздутим, якщо ви відчуєте накопичення газу в кишечнику.

Є одне, чого не можна зробити з перденням: схуднути. Це не спалювання калорій. Пердіння досить пасивне.

Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь здорової дієти та регулярної програми вправ, щоб спалити більше калорій, ніж ви їсте.