Чи перервне голодування насправді так само добре для схуднення, як багато хто повідомляє Terra Nova
Наскільки можна довіряти переривчастому досвіду голодування 16/8 в Інтернеті і чи справді ці зусилля того варті? Ми пояснимо вам ці та ще кілька речей у сьогоднішній публікації в блозі. В кінці ви отримаєте невеликий інтервал посту, з якого ви зможете почати одразу.
Тож варто дотримуватися цього:).
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування, як випливає з назви, означає, що ви постите в інтервалі.
Ви розподіляєте свій день на 2 розділи:
У часовому інтервалі 1 ви поститесь і не їсте жодної їжі.
У часовому вікні 2 ви їсте жироспалюючу їжу, яка підсилює ваш метаболізм.
Оскільки протягом перших часових вікон протягом багатьох годин не вживається їжа, рівень цукру в крові залишається незмінним і виділяється більше гормонів, що спалюють жир, ніж в іншому випадку.
У часовому вікні 2 ви споживаєте багато їжі за короткий час і таким чином забезпечуєте сенсибілізацію організму до лептину, який вважається гормоном схуднення. Це також має багато інших переваг, але до цього ми дійдемо пізніше:).
Які існують методи посту?
Основне розмежування проводиться між 3 методами. Ми представляємо їх вам зараз, тому що вони найпопулярніші.
16/8 періодичне голодування
Цей метод голодування означає, що ви не їсте нічого протягом 16 годин, а потім що-небудь їсте протягом 8 годин. Має сенс побудувати тренування у вікні прийому їжі, а потім не їсти ніяких вуглеводів перед тренуванням, а лише після цього. Кращий варіант - насправді тренуватися на абсолютно порожній шлунок і лише тоді починати фазу прийому їжі.
5 до 2
Тут ви їсте 5 днів на тиждень і постите 2 дні. Не має значення, проходять два дні посту один за одним або окремо. За допомогою цього методу ви можете споживати до 500 ккал у дні голодування.
Метод голодування 10в2
Метод 10 на 2 також дуже цікавий, тут ви чергуєте один день голодування та інший. При всіх 3 варіантах дуже важливо пити достатньо води і уникати висококалорійних напоїв. Крім того, має сенс вживати лише продукти, що спалюють жир, щоб досягти максимального успіху в схудненні.
Що говорить наука?
Зараз існує незліченна кількість досліджень та розслідувань на цю тему. Вони показують, що періодичне голодування має багато переваг та позитивних наслідків для здоров’я людини.
Наприклад, він може подовжити теломери. Це можна уявити як запобіжник життя, якщо його використати, то воно помре. Той факт, що цей метод може подовжити теломери, говорить сам за себе. Ефект проти старіння величезний!
Це також зменшує ймовірність розвитку діабету, оскільки періодичне голодування може знизити рівень інсуліну приблизно на третину. Крім того, фаза прийому їжі підвищує чутливість до лептину, в той час як резистентність до лептину знижується, оскільки резистентність до інсуліну зменшується у фазі голодування, і це корелює з лептином.
Періодичне голодування підходить для бодібілдингу?
Згідно з цим досвідом, ви повинні з’їдати більшу частину їжі після силових тренувань, оскільки м’язові клітини тоді дуже чутливі до гормону інсуліну, який збільшується за рахунок споживання їжі та вищого рівня цукру в крові. Це означає, що велика кількість важливих амінокислот транспортується в м’язи, щоб розпочати там важливі процеси відновлення. У той же час накопичення жиру майже дорівнює нулю, оскільки метаболізм все ще надзвичайно посилюється силовими вправами.
Який план періодичного голодування мені робити?
Ми рекомендуємо вам адаптувати план періодичного голодування відповідно до ваших потреб і відрегулювати часові вікна так, щоб вони якнайкраще вписувались у ваше повсякденне життя.
Наприклад, такий метод популярний серед методів 16/8:
- Пост до обіду.
- Їжте з 12:00 до 20:00.
- Потім знову пости до обіду наступного дня.
Чи можете ви по-справжньому схуднути за допомогою цього і які успіхи є?
Ви можете знайти численні статті про періодичне голодування в Інтернеті. Як і на Youtube, тут ділиться багатьма відгуками, і люди втрачають 10, 20, 30 кілограмів і більше і дуже задоволені цим. Крім того, цей метод тепер також відомий у природному бодібілдингу і тут дедалі більше утверджується.
Багато спортсменів досягли з ним вищих результатів. Зараз також дуже популярно поєднувати піст та веганство, що повинно виявити максимальну працездатність організму. Є також дослідження, які підтверджують, що періодичне голодування може суттєво підвищити працездатність!
Висновок
Періодичне голодування пропонує багато переваг перед іншими звичайними харчовими стратегіями та дієтами. Ми рекомендуємо вам широко вивчити тему та проконсультуватися з лікарем перед початком, якщо ви вже страждаєте від таких серйозних захворювань, як цукровий діабет або рак, наприклад. Постійне голодування може полегшити ці захворювання. Під час перехідної фази можуть бути серйозні напади голоду, будь ласка, зверніть увагу, що це цілком нормально, оскільки ваше тіло має спочатку адаптуватися до дієти!
Через кілька днів або пізніше тижня голод зникає, а періодичне голодування стає дуже легким. Фаза голодування та спалювання жиру ідеально підходить для занять спортом у цей час, оскільки організм змушений використовувати жирову тканину як джерело енергії. Поєднання спорту та періодичного голодування призводить до ідеального симбіозу для спалювання великої кількості жиру!