Нарешті схуднення без ефекту йо-йо - ось нейродієта
Ви хочете схуднути, але боїтеся ефекту йо-йо? Тоді нейродієта саме для вас. Ось чому це справді працює
Завжди ці обіцянки про дієти, які гарантовано будуть надзвичайно легкими, але все ж гарантують максимальний успіх. Просто дурно, що ми взагалі не можемо витримати більшість із них, і якщо так, то в підсумку отримаємо винагороду з неприємним ефектом йо-йо. Втомлива і зараз досить надокучлива тема.
І зараз ця стаття знову пропонує саме це: дієта, яка справді працює. Тож, перш ніж натискати далі - зупиніться! Нейродієта заснована на зовсім іншому принципі, ніж інші дієти.
Що таке нейродиєта?
Дієтичну форму винайшов доктор Мішель Хільдебрандт, спеціаліст з психіатрії та психотерапії. І всі, хто зараз справедливо задається питанням, яке відношення має психолог до дієт: «Нейродієта» - це весь наш мозок, саме звідси походить наша харчова поведінка, і саме це потрібно змінити.
Втрата ваги за допомогою нейро дієти: визнання різниці між голодом та апетитом
Основна проблема полягає не в голоді, а в апетиті. І це залежить від багатьох факторів. Наприклад із запахами. Ви гуляєте вулицею, і раптом запахло піцею. У нас відразу поливається рот, і ми хочемо відразу шматок піци, хоча ми вже їли вдома.
Саме в цьому проблема: більшість з нас не може розрізнити голод та апетит, а тому перекушує занадто багато. Стресові ситуації також можуть змусити нас їсти більше, ніж нам насправді потрібно. Якщо тоді ви з’їсте щось солодке, ви одразу відчуваєте себе більш розслабленим. Що, звичайно, є помилкою. Насправді тут активована лише наша система винагород, але відчуття стресу не зникає. Те саме стосується холодних, дощових днів: ви просто хочете укутатись вдома і їсти пропорційно більше, тому що апетит підвищується.
У чому різниця між голодом і апетитом?
Голод життєво важливий для нас, людей. Тіло подає нам сигнал "запас енергії порожній" через відчуття голоду. Але апетит не є життєво важливим інстинктом. Так звана тяга викликається зовнішніми факторами, як описано, і призводить до того, що ми переїдаємо і споживаємо занадто багато.
Ось чому схуднення за допомогою нейро дієти працює:
Тож принцип полягає в перепрограмуванні апетиту або потреби в ньому. Йдеться про їжу більш свідомо та більш збалансовано. Але як ти можеш обдурити свій розум? Одна з можливостей полягає в тому, що коли ви голодні, спочатку випийте склянку води або свідомо відволікайтеся, читаючи, розмовляючи по телефону, фарбуючи нігті або, в найкращих випадках, займаючись спортом.
Рекомендується робити вправи двічі на тиждень. Незалежно від того, пробіжки, їзда на велосипеді, танці чи просто прогулянка на півгодини. Твоє тіло буде тобі вдячне. Фізичне розслаблення також корисно. Стрес не тільки збільшує ризик їсти більше, але і порушує наш сон. Дуже важливо правильно засвоювати. Доведено, що занадто мало сну призводить до збільшення ваги.
Зосереджуючись на свідомому розслабленні, наприклад у формі невеликої медитації або йоги, ми тренуємо розум і свідомість. Підвищена обізнаність полегшує нам контроль за своєю харчовою поведінкою та краще розрізняє голод та апетит.
Було б чудовим початком ведення харчового щоденника. Записуючи, що саме ми їмо щодня, ми можемо краще усвідомити, що насправді потрібно організму, а що можна пропустити. Завдяки цій уважності ми навчимось збалансовано харчуватися протягом тривалого періоду.
Нейродієта взагалі не ґрунтується на заборонах їсти. Перекусити дозволено, а іноді заходить занадто далеко. Загальновідомо, що заборони призводять до тиску. Тиск призводить до стресу, який, у свою чергу, може викликати тягу. Порочне коло, яке ми можемо розірвати з нейродиєтою.