Чи підрахунок калорій має сенс? Чому баланс калорій (сам по собі) ні до чого
Чи є сенс рахувати калорії? Чи завжди калорія збігається з калорією? Або це все дурниці? Як працює рекуперація енергії? Чому б вам не схуднути щоразу, коли у вас дефіцит калорій? І чому деякі люди не набирають вагу, хоча завжди багато їдять? Це відео про сенс і нісенітницю підрахунку калорій, схуднення та важливості підрахунку калорій:
Додаткову інформацію та більше подробиць можна знайти в статті Баланс калорій марний
18 думок на тему: «чи є підрахунок калорій сенсом? Чому баланс калорій (поодинці) ні до чого. (Urgeschmack TV Ep. 104) »
Дякую за посилання на цій сторінці з нашої дискусії про калорії та відгодівлю (“Чому цукор товстіє?”) - я цього ще не знайшов - це саме те, що я маю на увазі!
Я щойно знайшов щось, де сумніваються, чи товстить цільне молоко. Сайт орієнтований на “американські жіночі проблеми”, і стаття дещо смішна та іронічна, але є також посилання на наукові статті:
http://jezebel.com/whole-milk-and-butter-make-people-skinny-now-says-scie-1523965144?utm_campaign=socialflow_jezebel_facebook&utm_source=jezebel_facebook&utm_medium=socialflow
багато привітань
Чому високий рівень інсуліну викликає голод? Я не розумію міркувань. Рівень інсуліну високий лише тоді, коли рівень цукру в крові високий. Відповідно, є достатньо вільних джерел енергії, і не проблема, що пригнічується розпад глікогену до глюкози.
Якщо рівень цукру в крові падає, концентрація інсуліну також падає і збій можливий знову.
Це непорозуміння. Дуже високий рівень інсуліну значно знижує рівень цукру в крові. Це породжує голод.
Я хотів би написати свій досвід:
Я більше 2 років набирав ваги через роботу на столі, я важив 120 кг (божевільний, ти навіть не помічаєш, якщо не зважишся). Після першого шоку при зважуванні я тоді їв менше і навіть рахував калорії. Підрахунок калорій просто допомагає вам відчути це і, перш за все, їсти більш свідомо. Крім того, я просто не їв увечері. Але причина, через яку я втратив понад 30 кг протягом наступних 6 місяців, полягала в наступному: я просто піднімався на гору протягом 3 годин щодня ! Біг підтюпцем не для мене, після цього ти занадто виснажений! Але піші прогулянки - це дійсно чудово, ви можете подумати, і це весело! Я можу порекомендувати всі піші прогулянки.
Так, піші прогулянки - це чудово.
Сьогодні у мене третій день палео, і я підозрюю, що у мене був типовий палео грип. Я відчуваю, ніби вантажівка мене вдарила.
Я не хочу вдаватися в проблему калорій, я просто хочу описати, що у мене в голові.
Лейтенант підрахувавши показник базального метаболізму, беручи до уваги мою активність + спорт, я отримую результат приблизно 3400 ккал.
Якщо я зважаю на те, що я їв останні кілька днів, то, мабуть, отримаю 1400-1600 ккал. Але я справді ситий.
Чи правильно я думаю, що дефіцит калорій буде відбуватися через спалювання жиру після перехідної фази?
Я знаю, що калорії не мають значення, але чи можу я запитати, скільки занадто грубо ви споживаєте?
багато привітань
позначка
Привіт Марк,
потреба в калоріях від роботи та спорту дуже часто завищується.
Моє власне споживання становить близько 2200-2500 ккал, і воно сильно коливається протягом тижня
дуже чітке резюме, велике спасибі. Однак при цьому виникає наступне запитання: чому люди - до речі, в тому числі і я - часто худнуть, коли зменшують кількість раціону цукру або вуглеводів, і роблять це, не звертаючи уваги на калорії, які вони їдять? Власне, вага повинна лише стабілізуватися, а не зменшуватися. Цей ефект також часто спостерігається при дієтах Аткінса або інших дієтах з низьким вмістом вуглеводів. У вас є пояснення цьому?
привіт Бен,
В результаті зменшення вуглеводів менше інсуліну має тенденцію до витіснення, тому процес зберігання також скорочується. Це також означає, що існуючі запаси жиру стають більш доступними, тобто жир можна розщеплювати більш ефективно, якщо тіло цього бажає. Крім того, будь-яка інсулінорезистентність може бути знижена, що також допомагає.
Крім того, коли цукор знижується, в організмі зберігається менше води, а це теж щось важить.
Вага також стабілізується - але якщо є надлишок жиру, організм спочатку використовує його, поки він знову не вирівняється.
@Felix та @Marko: на ваші відповіді на запитання Свена -> повністю вірно!
Спорт: короткі та інтенсивні, в ідеалі силові тренування, CrossFit, короткі спринти, функціональні тренування тощо.
Щодо калорій: для того, щоб схуднути (незалежно від того, це жир чи м’язова маса), в першу чергу важливо споживати більше, ніж ви споживаєте. Однак цього неможливо розрахувати саме тому, що особливо гормони відіграють дуже важливу роль, і на них може сильно вплинути фізичне навантаження та дієта! Однак, якщо нічого не триває, тоді або їжте трохи менше, або займайтесь більше. Якщо це вже було зроблено, зробіть перерву на 2 тижні (можливо, ви вже скоротили занадто багато або занадто багато фізичних вправ?) - а потім трохи зменшіться з kcals ... 🙂
Дякуємо за поради!
Як насправді організм переробляє алкоголь як калорію?,
більше як цукор або більше як жир?
Спирт переробляється більше як цукор. Пиво - це багато цукру. А сам алкоголь - це етанол, який може перероблятись лише печінкою, де він в кінцевому підсумку стає жиром печінки.
Привіт Фелікс,
на мій погляд дуже цікавий внесок!
У мене все ще виникає питання, якщо я строго їм Палео, чи можу я мати позитивний баланс калорій, щоб все одно схуднути?
І скільки ще це може бути, а може навіть бути?
Як ви могли помітити на форумі (тема рис), моя вага становить близько 92 кг (близько 3 тижнів) і коливається між 91,5 і 93,5 (початок 28 березня при 103 кг). І це від одного дня до іншого!?
Достатній сон привів мене до 91,5 кг за короткий час (вперше за 10 років), але це також знову!
До речі, нічого не відбувається на окружності талії (101,5 см).
І це майже важливіше за вагу!
Я хотів почати біг підтюпцем, але я скинув 11 кг без фізичних вправ, і ви також говорите у відео, що це не приносить великої користі!?
Чи є у вас якісь поради щодо мене чи помилки, які я можу зробити?
У мене все ще 10 кг перед собою, і повільно мені знову потрібно відчуття досягнення; O)
І ще одне запитання з іншого приводу, чи можете ви порекомендувати мені справді гарну книгу? Тож ніяких рецептів (у мене вже є ваш), але щось про саму тему (будь ласка, підкажіть німецьку книгу)!
Буду вдячний короткій відповіді!
Привіт Свен,
справа в тому, що фактичний баланс калорій важко виміряти. В основному, щоб схуднути, ви не повинні їсти більше, ніж споживаєте. Однак ви не маєте повного контролю над своїм споживанням. У цьому відношенні майже безглуздо думати далі. Якби я був на вашому місці, я спробував би встановити дуже незначний дефіцит калорій, можливо, 100-200 ккал.
Найголовніше - це змінити гормональну систему, так мало цукру, немає зерна, по можливості ні молока. Оскільки всі три мають тенденцію стимулювати накопичення жиру та води. Для того, щоб мати відчуття досягнення, я, можливо, навіть встановив би цукор на нуль, якщо потрібно, їздив би LowCarb протягом декількох тижнів близько 50 г KH на день, не більше, краще менше. Варто спробувати.
Якщо спорт, то інтенсивні тренування, тому важка атлетика, а не пробіжки. Короткі, інтенсивні тренування набагато ефективніші, ніж години пробіжки.
На жаль, я не можу порекомендувати вам німецьку книгу, я навряд чи знаю німецькі.
Я можу рекомендувати наступне як книгу:
http://www.amazon.de/Die-Steinzeit-Di%C3%A4t-kriegen-nat%C3%BCrlich-schlank/dp/3864700000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340373796&sr=8-1
Навіть якщо обкладинка може не натякати на це, вона дійсно добре написана, і де Вані пояснює багато зв’язків, щоб ви набагато краще розуміли своє тіло та його функції.
І для пробіжок, НІ в якому разі! Це також добре пояснено в книзі, чому ні. При бігу то короткі інтенсивні спринти, і короткі інтенсивні важкі атлетики!
Коментарі зараз закриті.
Просто схуднути
Схуднути легко, і їх можна поєднати із задоволенням. Шлях до успіху - лише кілька кроків.
Просто готуйте
Готувати добре просто і не потрібно довго. У цій книзі ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб приготувати та варіювати здорові страви, які зроблять ваше небо блискучим.
Біблія рецептів схуднення
Ця книга не моя, і я б передав деякі деталі по-іншому. Якщо ви просто хочете схуднути, вам все одно буде добре подана ця книга, а також буде підтримувати оригінальний смак при кожній покупці. *
Легендарна класика Палео
З цієї книги в Німеччині розпочалася палео хвиля: рецепти насолоди та схуднення. Палео сумісний, з низьким вмістом вуглецю, смачний. Для кожного є щось.
Прості рецепти:
Просто їжте
Підтримка
Підтримайте оригінальний смак - ви тим самим допоможете створювати нові публікації:
Просто надішліть мені вибрану вами суму через PayPal:
Підтримайте мене через Patreon і насолоджуйтесь ексклюзивними перевагами:
Придбайте щось у Amazon без додаткових витрат за таким посиланням: