Чи пітливість спалює калорії

Потовиділення - це природний спосіб регулювання температури тіла в організмі. Це робиться за рахунок виділення води та солі, яка випаровується, щоб допомогти вам охолонути.

Потовиділення саме по собі не спалює помітну кількість калорій, але потовиділення достатньої кількості рідини призведе до втрати ваги у воді. Це лише тимчасова втрата. Після того, як ви зробите регідратацію, пивши воду або ївши, ви негайно повернете втрачену вагу.

Скільки калорій спалює піт ?

Деякі заходи, такі як йога Бікрам, дозволяють спалювати до 1000 калорій на годину - але це твердження, мабуть, є помилковим. Одне дослідження показало, що на 90-хвилинному занятті йогою Бікрам жінки в середньому спалювали лише 330 калорій, а чоловіки 460 калорій. Це еквівалентно швидкій ходьбі зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом того самого періоду часу.

Ви також можете спалити калорії під час занять, коли ви не сильно потієте або взагалі. Наприклад, ви все одно спалюєте калорії, плаваючи, піднімаючи легкі тягарі або займаючись спортом, коли взимку на вулиці холодно.

Однак піт може бути способом вимірювання рівня вашої інтенсивності або того, наскільки важко ви тренуєтесь під час певних видів вправ. Американський коледж спортивної медицини рекомендує здоровим дорослим отримувати 30 хвилин вправ середньої інтенсивності - або достатньо для відведення поту під час розмови - п'ять днів на тиждень.

Чому одні люди пітніють більше за інших ?

Кількість поту, яким ви потієте, базується на різних факторах, включаючи:

генетичні
впливи навколишнього середовища
час
рівень фізичної підготовки
зважування

З цих факторів ваша вага та фізичний стан найбільше вплинуть на кількість поту, який ви потієте під час фізичних вправ. Твоєму тілу потрібно більше енергії, щоб функціонувати при більшій вазі. Це призводить до більшої кількості поту, оскільки маса тіла більше охолоджується.

Чим сильніше ви, тим швидше ви потієте. Це пов’язано з тим, що організм стає більш ефективним при регулюванні температури. Потіння раніше означає, що ваше тіло може швидше охолонути. Це дозволяє довше тренуватися в більш суворому темпі.

Які переваги потовиділення ?

Головна перевага потовиділення - охолодження тіла. Інші переваги потовиділення можуть включати:

Здорова шкіра. Сильні фізичні вправи циркулюють кров по всьому тілу. Це дозволяє кисню та поживним речовинам циркулювати та живити клітини шкіри.
Ви кидаєте виклик собі. Якщо ви пітнієте під час тренувань, ви, мабуть, робите тренування, які є достатньо стимулюючими для вашого рівня фізичної підготовки. Але якщо у вас паморочиться голова, надзвичайно втомлюється або болить, ви занадто наполягаєте.

Чи є ризики, пов'язані з потовиділенням ?

Зневоднення

Якщо ви потієте, ви частіше зневоднюєтесь. Спекотна або волога погода збільшує кількість поту, який ви потієте. За кожен кілограм втраченого поту обов’язково випийте півлітра води. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб почати зволожувати. Натомість візьміть із собою пляшку води і регулярно пийте протягом усього тренування.

Сильне зневоднення може бути небезпечним. Негайно зверніться за медичною допомогою до цих симптомів:

крайнє виснаження або розгубленість
запаморочення при стоянні, яке не проходить через кілька секунд
не сечовипускання протягом восьми годин
слабкий пульс
прискорений пульс
вилучення
втрата свідомості

Гіпергідроз

Якщо ви регулярно сильно потієте, у вас може бути стан, який називається гіпергідроз. Зверніться до свого лікаря, якщо потовиділення заважає вашому розпорядку дня. Крім того, зверніться до свого лікаря, якщо у вас нічне потовиділення з невідомої причини або якщо ви раптом надмірно потієте.

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви потієте:

лихоманка 40 ° C (104 ° F) або вище
біль у грудях
задишка
прискорене серцебиття

Як безпечно спалити калорії

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. Близько 3500 калорій дорівнює одному фунту жиру. Тож вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб скинути фунт.

Найкращий спосіб досягти здорової ваги - це активний спосіб життя. Вживання здорової цільної їжі та регулярні фізичні вправи (до п’яти днів на тиждень, приблизно 30 хвилин) - найкращі способи безпечного досягнення цілей щодо схуднення.

Потіння води може допомогти вам тимчасово схуднути на кілька кілограмів. Цю техніку використовують борці та вершники, яким для змагання потрібно мати певну вагу.

Однак втрачені калорії не є значними, і це не здоровий спосіб схуднути в цілому. Як показало дослідження, швидке зниження ваги, спричинене сауною, на атлетичні показники жінок негативно впливало, але потрібні додаткові дослідження.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, найздоровішим способом є приймати його поступово. Харчуйтесь здоровою повноцінною дієтою та регулярно займайтеся спортом. Ваш лікар також може допомогти вам скласти план, який найкраще підходить для вашого способу життя.