Чи пізній сон призводить до схуднення або набору ваги Блог
Експерти сходяться на думці, що принаймні вісім годин сну на ніч є корисним для протидії набору ваги. Давайте подивимося, як висипання може допомогти вам схуднути.
Результати останніх досліджень
Американське дослідження Вашингтонського університету (опубліковане в Американській академії медицини сну) показало, що чим більше сну ми отримуємо, тим більше наших генів бере участь у збільшенні ваги; з іншого боку, якісний сон зіграє сприятливу роль для схуднення. У цьому дослідженні взяли участь більше 1000 учасників, віком приблизно 35-37 років. Було сформовано дві групи: одна для людей, які отримують нормальний сон (7 - 9 годин на ніч), і інша група - для тих, хто спить в середньому менше 7 годин на ніч). Висновок цього дослідження зводиться до такого: люди, які менше сплять, мають підвищений генетичний ризик мати більш високий ІМТ (індекс маси тіла), на відміну від тих, хто багато або достатньо спить. Ще одне дослідження, проведене Натаніелем Ватсо, американським неврологом, підтверджує цей висновок. Причина в тому, що відсутність якісного сну створює гормональний дисбаланс. Крім того, люди, які страждають безсонням, частіше перекушують, враховуючи низький рівень лептину (гормону ситості), який вони проявляють. Їхній рівень греліну - гормону, який діє на почуття голоду - також буде підвищений, що збільшить їх апетит.
Поради щодо кращого сну
Краще управління стресом і легше вживання їжі для останнього прийому їжі протягом дня - основні правила для повноцінного сну. В ідеалі вечеря з різноманітних овочів, помірна кількість цільнокрохмалистих продуктів, а також мало або зовсім не містить білка сприяє травленню. Однак переконайтеся, що цей прийом їжі приймається принаймні за дві години до сну.Травна прогулянка допомагає отримувати кисень і спалювати калорії перед сном. Трав'яний чай валеріани або добавка, що містить екстракт цієї рослини, може допомогти викликати сон. В ароматерапії: крапля-дві ефірної олії лаванди на подушці також може сприяти кращому сну.
Чому безсоння змушує нас накопичувати жир ?
Стрес і часті зміни природних ритмів сприяють набору ваги. На додаток до наслідків гормонального дисбалансу, як пояснювалося вище, люди з безсонням не завжди можуть досягти тієї глибокої фази сну, під час якої організм найбільш стійкий до накопичення жиру; однак цей період повинен становити половину часу відпочинку. Їм настійно рекомендується приймати однаковий графік сну і неспання щодня допомогти вирішити цю проблему.
Зараз ми знаємо, що глибокий сон - це природний та ефективний спосіб допомогти нам схуднути. Кілька дієтологів навіть стверджують, що діапазон 10 годин щоночі ще вигідніший у цьому сенсі.