Чи погано, якщо ти щодня їсимеш цукор із системою "Правило" з Сашею Валчекком

Ви вирішили не їсти цукор або, принаймні, набагато менше, але, на жаль, ви просто не робите цього так добре. Невже так погано, якщо ви їсте цукор щодня? Або це має значення, скільки цукру, якщо ви просто не споживаєте більше калорій в цілому?

Спочатку кілька фактів про цукор.
Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що цукор не повинен складати більше 10 відсотків калорій. Якщо жінка з'їдає приблизно 1600 ккал на день, тоді 10 відсотків становлять 160 ккал, і це еквівалентно 40 грамам цукру. За даними ВООЗ, було б ще краще, якщо ви їсте не більше 5 відсотків калорій (це було б 20 г цукру для цієї жінки) або максимум приблизно 25 г цукру на день.

Але скільки це насправді?
Проблема полягає не стільки в маленькому шматочку шоколаду щодня, а в багатьох випадках у прихованому цукрі - наприклад, у хрусткому мюслі, фруктовому йогурті чи фруктовому соку; Не кажучи вже про варення або Нутеллу. У цій статті в блозі ми вже говорили про нібито здорову їжу, яка містить навіть більше цукру, ніж кола.

Якщо ви хочете щодня з’їдати трохи цукерок, першим кроком має бути вилучення з раціону всіх продуктів, що залишилися з прихованим цукром. Сюди входять варення, фруктові йогурти, смузі, фруктові соки та готові продукти тощо. Тоді ви економите достатньо, щоб можна було щодня їсти трохи солодкого. Це було б гарним початком ... Але на практиці ми бачимо набагато частіше людей, які вирішують не їсти ні солодощів, ані лише «маленький шматочок», - але потім зазнають невдачі та з’їдають набагато більше, ніж вони насправді передбачали.

Приклад того, як можна уявити дозволену кількість цукру:
Третина 100-грамової плитки шоколаду містить 20 грамів цукру або 40 грамів клейких ведмедів - насправді не так мало! Але у фруктовому йогурті часто вже є 20 грамів цукру і, отже, стільки, скільки ви повинні з’їсти за один день ...

Нарешті закінчено

з цукровою залежністю!

Звідки береться тяга до солодкого?
Існують різні причини, чому у людей з’являється тяга, тяга або навіть жадібність до солодкого. Існує багато фізичних причин, через які наше тіло сигналізує про сильне бажання чогось солодкого чи солоного. І коли організм подає сильний сигнал, тоді, на жаль, людина часто буває досить безсилою. Не їсти нічого солодкого, коли є фізичний привід для потягу до цукру, майже так само неможливо, як і не чхати, коли вам насправді потрібно чхати. З нашого досвіду, основними тригерами є:

Неправильне співвідношення білка до вуглеводів і жиру в їжі.
Невідповідні інтервали між прийомами їжі.
стрес
нестача сну
Кофеїн (не для всіх, але для тих, хто дуже чутливий)

Чи є для цього рішення зараз?
Наша стратегія системи керування великим пальцем така: Визначте привід цукрової жадібності, а потім усуньте її, оскільки тоді жадібність навіть не виникає, і ви можете пройти повз цукерок у спокійній формі. Справа не в тому, що ви більше ніколи не повинні їсти нічого солодкого, а лише у відключенні цього «виходу з-під контролю» та «Я не хотів цього їсти, але все ще є».

Найшвидшими причинами, з якими можна впоратися, є неправильне співвідношення між білками, вуглеводами та жирами під час їжі та правильний інтервал між прийомами їжі. В окремих випадках також споживання кофеїну. За відсутності сну та стресу часто можна зробити не так багато за короткий термін, але після того, як рівень цукру в крові впливає на те, скільки виділяється гормонів стресу або наскільки спокійний сон, ви можете багато чого досягти за допомогою кількох змін у дієті.

Це саме те, що стосується нашої онлайн-програми без цукру. Вимкніть фізичні тригери, щоб раз і назавжди отримати вічне бажання солодкого під контролем. Мета полягає в тому, щоб більше ніколи не їсти нічого солодкого або більше не смакувати солодким, а виключно покласти край, здавалося б, нестримному прагненню до солодкого в довгостроковій перспективі. Тому що, якщо ви не жадаєте солодощів, ви можете розслаблено пройти повз солодощів або залишити їх у шафі. Це може бути початковим сигналом для схуднення!

Якщо ви хочете дізнатись більше про цукор, ви можете зареєструватися у нашому безкоштовному відеосеріалі «Як вирішити проблему з цукром» тут. У цьому ми пояснюємо, наприклад, як ви можете запобігти накопиченню жиру навколо талії і як правильно правильно складати їжу.