Чи практичні вправи корисніші для зменшення жиру на животі, ніж інші вправи
У мене є жир на животі, який я хочу зменшити. Тож я почав вправи з аб (як присідання та сухарі) місяць тому. Мені набагато складніше робити такий вид вправ, ніж іншим, наприклад, ходьба або інколи біг.
Крім того, я роблю силові вправи, щоб уникнути дієт (я просто уникаю жирної їжі та нездорової їжі).
Але вчора я прочитав, що точкове зменшення жиру неможливе.
Тому зараз я думаю, що немає сенсу продовжувати вправи з аб, оскільки вони для мене важчі за інші. Отже, моє запитання: які переваги вправ ab ?
Просто: вони не
За допомогою вправ ab ви тренуєте м’язи, організм отримує енергію з усіх джерел, які має, незалежно від того, де йому це потрібно. Тож не можна спалювати жир спеціально на одній частині тіла.
Але оскільки ви хочете зменшити жир на животі, чому б також не визначити приємні м’язи знизу .
Абсолютно вірно, що ви не можете спалювати жир на якійсь одній частині тіла - іншими словами, ви не можете націлити зменшення жиру або “одноразове зменшення” жиру на будь-якій частині вашого тіла. Однак думка, що вправи на животі не спалюють жир, є популярною помилкою. Це відбувається через нерозуміння принципів спалювання жиру та нарощування м’язів. При розробці чудового набору з шести упакованих абс, є дві основні частини: 1) спалювання жиру з метою «розкрити» м’язи живота; 2) нарощування м’язів для того, щоб «побудувати» м’язи живота і зробити їх більш «виточеними» та нерівними, що робить їх трохи більшими та сильнішими. Я наполягаю трохи, тому що якщо у вас надмірно розвинені преси, це змусить вас виглядати трохи роздутим (повірте, ви цього не робите)
Щоб відповісти на ваше оригінальне запитання, вправи не обов'язково корисніші для зменшення жиру на животі, ніж інші вправи, але вони все одно ДУЖЕ корисні. Щоб пояснити, що я маю на увазі, ось кілька питань, над якими слід подумати:
- Робіть вправи з використанням енергії і, отже, спалюєте калорії?
- Так - звичайно, вони це роблять; вони напружують м’язи живота
- Робіть вправи ab тимчасово руйнуючи м’язи живота, в результаті чого ці м’язи зміцнюються між тренуваннями?
- Так - будь-яка вправа, яка виділяє або націлює одну групу м’язів, технічно є вправою для нарощування сили
- Виконайте вищезазначені два «спалювання жиру», так би мовити?
- Так - спалювання калорій створює дефіцит калорій, що в підсумку призводить до втрати жиру (в тому числі навколо шлунка!); зміцнення м’язів живота (або будь-якого іншого) також спалює зайві калорії в стані спокою, збільшуючи обмін речовин.
Отже, переваги вправ ab такі:
- вони зміцнюють ваші черевні м’язи, що створюватиме такий виточений вигляд, коли ви скинете весь залишок жиру
- вони допомагають спалювати жир, тому що як зміцнення будь-якого іншого м’яза, зміцнення преса посилить швидкість обміну речовин у стані спокою
Що це означає для вашої навчальної програми? Це означає, що якщо ви намагаєтесь ліпити преси ТІЛЬКИ, виконуючи вправи на прес, це, ймовірно, займе у вас набагато більше часу, просто тому, що ви не отримаєте вигоди від усіх інших способів спалювання жиру, таких як силові тренування. держава. Однак це також означає, що якщо ви вже регулярно робите кардіотренування і маєте намір продовжувати це робити, ви також можете збільшити обсяг вправ для живота на додаток до будь-якого іншого тренування, яке ви виконуєте.
Нещодавно я збільшив обсяг або кількість вправ для живота, які я роблю, тому що я вже роблю багато кардіо (наприклад, ходьба) та силові тренування, тому особисто для мене, здається, немає багато місця для збільшення. Те, що я роблю в інших областях крім працюючих абс. Іншою основною альтернативою подоланню плато, що спалює жир, є збільшення ваги, яку ви піднімаєте під час силових тренувальних вправ, оскільки це стимулюватиме інші групи м’язів до нарощування більшої кількості м’язів, які будуть споживати більше калорій під час відпочинку. І приємним побічним ефектом від цього, звичайно, є те, що ви також станете більш розірваними та розвинутими в решті тіла, а не лише в животі.
Моє єдине обережне слово при вправах для живота - звертати увагу на свою форму (або техніку). На YouTube є багато відео, які показують правильну форму, щоб уникнути травм спини.