Чи правильний мій приріст маси?

від Вдова чорна 31.05 14.27

Привіт усім, після довгих досліджень та порад Іва Гассера та Гіля, мій PDM є.

Я уточнюю, що маю намір досягти цієї стадії вуглеводів поступово протягом 5/6 тижнів, щоб уникнути надмірного набору жиру.

Ось що трапляється.

6:00
- Шейк із 100гр порошкоподібної вівсяної каші (https://www.superphysique.org/nutrition/. -King.html) + 1 хороша ложка арахісового масла + 300мл молока + 300гр 0% FB
+ 1 г креатину (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
- 20гр мигдалю
- 1 цитрусовий
=> Близько 1000 калорій/54гр білка, 120гр вуглеводів і 35гр ліпідів

09:00
- 3 варені білі смажені яйця (2 сирі жовтки) + 30г хліба з непросіяного борошна
=> Близько 360 калорій/24гр білка, 13гр вуглеводів і 24гр ліпідів

12:00
- 200гр нежирного білого або червоного м’яса
- 150гр макаронних виробів з цільної пшениці/рису
- 100гр зеленої квасолі в салаті з оцтом та яблучним оцтом
- 1гр креатину (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
=> Близько 870 калорій/69гр білка, 105гр вуглеводів, 17гр ліпідів

15:00
- 1 банан
- 30гр знежиреного сухого молока в знежиреному знежиреному молоці
=> Близько 300 калорій/20гр білка, 50гр вуглеводів, 0гр жиру

19:30
- 200гр риби (хек-лосось-скумбрія-сардина)
- 200гр зелених овочів
- 10гр волоського горіхового масла
- 1гр креатину (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
=> Близько 300 калорій/40гр білка, 10гр вуглеводів, 12гр ліпідів

Лежачий перекус
- 300гр FB 0%
- 1гр креатину
=> 150 калорій/23гр білка, 14гр вуглеводів, 0гр жиру

Всього: близько 3000 калорій без урахування тренувань

---