Чи присідання зі штангою такі ж ефективні, як присідання зі штангою?
Мені було цікаво, чи отримаю я такі ж переваги, як використання штанги, використовуючи ту саму вагу з гантелями, що і зі штангою під час присідання.
Тепер я розумію, що однією з очевидних переваг штанги є той факт, що я можу використовувати величезну вагу, вагу, яку було б надзвичайно складно використовувати з гантелями - але саме тому я запитую про випадок, коли я використовую таку ж кількість Вага. Іншими словами, є різниця між тим, як тягарі мають гантелі біля мене або зі штангою за плечима?
відповісти
Існує різниця в тому, що ви змінюєте наголос на своєму ядрі. Присідання - це не "просто вправа на ногу", як припускають багато людей. Існує кілька варіантів присідання, і кожна має своє місце.
Якщо ви вирішите робити присідання з гантелями, я рекомендую келихоподібні присідання. Замість ваги на боках, вона перед вами. Це робить дві речі:
- Покращує форму і глибину присідань - завдяки кращому переходу на присідання.
- Допомагає збільшити основний компонент присідання з гантелями.
Інший варіант - «почистити» штангу на плечах. Тож використовуйте стегна, щоб рухати штангу до плечей. Це допоможе залучити і ваше ядро. Цей підхід має більше перенесення на передні присідання (де планка знаходиться над передньою частиною ваших дельтоподібних ділянок перед шиєю).
"Я маю вагу з гантелями біля себе чи штангу за плечима?" Ви відповіли на власне запитання. Існує фізіологічна різниця у походженні ваги і, отже, різниця в тому, де застосовується сила/робота для переміщення цієї ваги, особливо задній ланцюг.
Це залежало б від ряду факторів. Наприклад, якщо вам бракує ПЗУ для плечей, щоб правильно розташувати штангу для присідання, гнучкість у виборі точного положення, яке дозволяє симетричне розташування рук для присідань з гантелями, може зробити їх набагато ефективнішими, ніж присідання зі штангою. Це конкретний приклад поширеного уявлення про те, що будь-яка вправа, яку ви можете безпечно робити без болю, є більш ефективною, ніж та, що ви можете робити лише з болем. Якщо ви можете робити як присідання з гантелями, так і присідання зі штангою ідеально без болю та у хорошій формі для вправи, вам, мабуть, найбільше виграє перехід між ними на однакову вагу.
Основна відмінність полягає в тому, що штанги - це набагато більш інтенсивне і «вибухове» тренування, яке використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелей. Також змініть свою форму залежно від того, робите ви штангу або присідання з гантелями. Я рекомендую починати зі штанги і, можливо, експериментувати з гантелями, якщо виявите, що хочете змінити тренування. Ознайомтесь із цією статтею про присідання зі штангою і вирішіть самі.
Фокус дуже різний. Найбільш очевидним наслідком є те, що ви програєте і впадете з гантелями, а це означає, що ви впадете більше ніж на 3 фути, перш ніж вага на підлозі зупиниться. Якщо ви впадете зі штангою за головою, зупиніться, коли ваше обличчя впаде на підлогу.
Мені подобаються присідання з гантелями, особливо в гаражі, коли поруч нікого немає, щоб врятувати мене. Я розрізав штангу навпіл і модифікував її за допомогою 90-градусного захоплення штанги для комфорту та додаткової довжини половини штанги, щоб гирі звільняли мої коліна під час підйому та опускання. Це набагато безпечніша домовленість.
Мертві тяги зі штангою в повний зріст не спрацюють, тому що ваші коліна заважають, якщо серцевина падає з підлоги. У мертвій тязі тулуб високий, а гомілки вертикальні, щоб планка була вільною. Не так з присіданнями, тому рішення гантелей для безпеки. Втрата полягає в необхідності виробити рівновагу, коли вага перевищує шию.
Я волів би не робити обличчя, якщо колись втрачу свідомість. Або ти постраждаєш, якщо збережеш контроль. (Ніколи не знати хвороби, віку тощо)