Чи реально регулюють гормони блог про схуднення Ерік Фавр

Дуже часто переїдання вважається основною причиною ожиріння або зайвої ваги. Однак гормони також відповідають за збільшення або зменшення запасу жиру в організмі. Нас цікавлять переваги гормони у посушливий період. Регуляція деяких гормонів відповідно до сну дозволяє втрачати масу жиру, важко спалюється в нашому тілі.

Nature Communications показав результат дослідження, яке проаналізувало взаємозв'язок між масою тіла, сном і гормонами. Це дослідження показало, що недосип збільшує спокусу їсти більше, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що організм потребує більше їжі, щоб заповнити вакуум сну. Зокрема, у такому випадку ми повністю втрачаємо контроль над своїм апетитом, харчуючись, не зупиняючись.

Ви можете мати на увазі, що це звучить суперечливо до відомості, яку ми знаємо, що люди, які найбільше сплять, - це ті, у кого розвинена маса тіла. Однак необхідно підкреслити, що ми тут говоримо про сон, який не є незначним протягом ночі, але не про дрімоту між днями.

Прочитайте цю статтю до кінця, щоб зрозуміти, що повноцінний сон може абсолютно спалити наші жирові запаси і схуднути скільки завгодно.

Але які його гормони і як вони можуть позбутися від жиру ?

Лептин

Лептин - гормон, який пов’язаний з нашою нервовою системою. Він бере значну участь у регуляції метаболізму нашого організму. Детальніше, цей гормон посилає повідомлення нашому мозку, коли ми ситі. Дійсно, це взамін сприяє метаболізму, який спалює певну кількість жиру.

Для того, щоб оптимізувати втрату жиру, правильна концентрація лептину в крові корисна для мозку, щоб вчасно реагувати на знищення небажаної жирової маси. Достатній рівень лептину в нашому організмі насправді залежить від стабільності нашого сну. Примітно, що Журнал клінічної ендокринології та метаболізму опублікував дослідження, яке розширило цю тему. Підсумовуючи, дослідження показало, що вироблення лептину пов’язане з тривалістю сну. З іншого боку, дотримання сну або врахування повних 8 годин сну зменшує вироблення інших гормонів, таких як кортизол та тиреотропний гормон або ТТГ. Дослідники стверджують, що нейроендрокринний контроль апетиту модерується сном. Загалом, повноцінний сон сприяє лептину, який впливає на мозок для контролю обміну речовин для знищення жиру, а потім і втрати ваги.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Грелін

Безсонна ніч відразу призводить до голоду. Як це пояснюється? Основна причина - грелін, який надмірно стимулюється у разі недосипу. Однак цей гормон, у свою чергу, надсилає бажання їсти до мозку, звідси - стійкість апетиту. Отже, цей гормон діє проти лептину. Дослідження в Journal of Sleep Research говорить, що значне підвищення цього гормону прирікає організм на ожиріння.

Адипонектин

Роль цього гормону - регуляція кількох обмінних процесів, включаючи окислення жиру. Оптимізація рівня адипонектину збільшує стійкість інсуліну та зменшує ризик діабету. Публікація в Journal Physiology and Behaviour або Journal of Physiology and Поведінка показує дослідження, яке розвиває взаємозалежність виробництва адипонектину та сну. Очевидно, що знижений сон поєднується із падінням рівня адипонектину, що є основною причиною серцево-судинних подій у жінок кавказького типу. Дійсно, цей гормон також є протизапальним засобом, який захищає від серцево-судинних проблем.

Отже, адипонектин - це також гормон, що спалює жир.

Інсулін

Коли організм занадто стійкий до інсуліну, людина регулярно слабко контролює споживання їжі. Журнал прикладної фізіології публікує статтю, яка повідомляє, що стійкість чутливості до гормону інсуліну зумовлена хронічною втратою сну. В результаті голод і апетит стають слабкістю організму. Очевидно, що збільшення жирової маси забезпечено, збільшення ваги неминуче.

Глюкагон

Цей гормон працює протилежним інсуліну. Глюкагон сприяє перетворенню жирової маси в організмі. Іншими словами, він асоціюється з жиром у жирових клітинах і перетворює їх в енергію. 4,5 години сну щоночі не забезпечують достатнього рівня глюкози в крові.

Кортизол

Цей гормон виробляє більше шкідливого впливу на організм, ніж користі. Журнал "Сон" публікує статтю про дослідження в 1997 році, в якому сказано, що підвищення рівня кортизолу можна ідентифікувати наступного вечора безсонної ночі. Однак кортизол викликає збільшення жирового запасу, що послаблює м’язову масу. В принципі, пік рівня цього гормону обумовлений неконтрольованим стресом, його часто називають гормоном стресу.

Справді, нестабільність сну призводить до нервозності та посилення стресу, що погано впливає на метаболічний та когнітивний процес.

Соматотропін

Під час глибокого сну у фазі 4 організм відновлює енергію. Але навіть більше, це стимулює вироблення гормонів, включаючи гормон росту або GH. Ми добре знаємо достоїнства цього гормону щодо відновлення м’язової маси.

Він дуже бере участь у поліпшенні жирового обміну. Люди, які часто мають проблеми зі сном, ризикують порушити вироблення цього гормону і не мають достатньої концентрації, щоб збалансувати м’язову масу та жир. Journal of Psychiatry and Neuroscience публікує дослідження 1991 р., Згідно з яким зменшення кількості годин сну зменшує вироблення гормону росту. Коротше кажучи, гормон GH, стимульований під час сну, дійсно необхідний для карбонізації жиру.