Чи рекомендується перекусити в; зрілі роки
Станьмо дорослими, ми часом буваємо ностальгує за закусками нашого дитинства. Іноді ми потрапляємо на шоколадний еклер, коли проходимо перед пекарнею після роботи ... і тоді відчуваємо провину за це. Чи рекомендується це робити перекусити як дорослий ? Коли рекомендується перекусити ? Наша дієтолог Олександра Мурсьє підбиває підсумки своїх питань спеціально для DocteurBonneBouffe.com.
Перекус: основна їжа для дітей та підлітків
діти та підлітки, які перебувають у фазі зростання, потребують додаткова закуска протягом дня для покрити свої харчові потреби.
І недарма: підростаючий підліток, наприклад, потребує більше енергії, ніж вагітна жінка (2300 ккал у середньому для вагітної жінки в 3 триместрі проти 2550 ккал в середньому для 12-17-річного підлітка.! Щоб забезпечити ці внески покриваються без необхідності подавати занадто багато їжі, представляємо закуску.
І дорослі тоді ?
Ми, дорослі з збалансоване харчування, a стабільна вага та ан звичайні фізичні навантаження, у нас немає перекус насправді не потрібен, якби не задоволення (концепція не повинна залишатися поза увагою, оскільки їжа та задоволення повинні йти рука об руку). Але це маленьке задоволення повинно залишатися винятковий, тому що це могло в довгостроковій перспективі сприяють набору ваги, особливо якщо розглянута закуска багата цукром і незбалансована.
Але таких є кілька особливі ситуації в якому перекусити настійно рекомендується. Котрий? Відповіді у такій вазі.
Коли рекомендується перекусити ?
No1 у разі вагітності
Перш за все, якщо ти є вагітна, і особливо у третьому триместрі вагітності !
Дійсно, харчові потреби вагітної збільшуються (зокрема, щодо білків та кальцію). Перекус, що складається з молочного продукту (наприклад, йогурту), може допомогти покрити ці нові потреби в кальції, які є відносно важливими.
No2 У разі значних фізичних навантажень
Якщо у вас є значні фізичні навантаження (наприклад, спортивний клас) в кінці дня. У цій конфігурації перекусіть За 1 год до 1 год 30 до початку спортивного заняття уникайте їх гіпоглікемія і дозволить вам мати всю енергію, необхідну для того, щоб бути на вершині своєї діяльності !
З чого повинна складатися ваша закуска? Ця закуска повинна складатися з вуглеводи, які є "паливом" нашого мозку та м'язів. Подумайте про включення a пити до вашої закуски, щоб зволожити вас. Енергетичні кульки - чудовий варіант закуски! Вони часто складаються з частини мигдалю, волоських горіхів або навіть фундука, і вони є гарною закускою, оскільки ці продукти є багатий магнієм, необхідне для уникайте спазмів під час занять спортом.
No3 У разі незбалансованого харчування
Якщо ти дієта незбалансована тому що ввечері ви дуже голодні по дорозі додому, і вам не вистачає мотивації приготувати справжню збалансовану їжу.
Вечері поспішна їжа - це дуже часта причина збільшення ваги і в цьому випадку приготування закуски може бути для вас корисним. Тоді ваша закуска дозволить вам це зробитиприбути до вас більш спокійним і вам буде легше терпіння, щоб приготувати справжню збалансовану їжу якщо ви не надто голодні. У цьому випадку сортування повинно складатися з складні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна з одним-двома шматочками темного шоколаду, наприклад), щоб ви були задоволені, поки не повернетесь додому.
# 4 У разі недоліків
Нарешті, якщо ваша їжа не відповідає вашим потребам у вітамінах та мінералах (якщо, наприклад, ви не вживаєте фруктів під час їжі), то закуска може стати можливістю поєднати корисне з приємним, споживаючи продукти, яких не вистачає у вашому раціоні. Так само, якщо ви втомилися, не маєте тонусу, цей момент може стати можливістю включити у свій раціон «суперпродукти» (наприклад, спіруліну в смузі) для підвищення енергії.
№5 у разі діабету
У деяких випадках діабет вимагає розподілу енергії, включаючи складні вуглеводи, як можна рівномірніше протягом дня, щоб це зробитиуникати ризику гіпоглікемії. Гарантувати це допомагає закуска (якщо вона, звичайно, збалансована) стабільне енергозабезпечення. Люди з діабетом можуть обговорити цю можливість зі своїм лікарем/дієтологом.
# 6 Якщо ви старший
З віком ми маємо тенденція менше їсти тому що ми швидше задоволені (не хвилюйтеся: це цілком нормально). Але проблема в тому, що це може призвести до різке зменшення споживання їжі, і, отже, до значної втрати ваги: це одна з причин, чому ризик недоїдання є особливо присутній у людей похилого віку.
Представити закуску або закуску для людей похилого віку таким чином, це дозволяє налаштувати легкі страви забезпечуючи при цьому достатнє споживання їжі для функціонування організму.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Пам'ятайте, що в будь-якому випадку для смакувати є корисно для вашого здоров'я, його не слід плутати із перекусом: це часто компульсивний і орієнтована на жирну та солодку їжу.
Крім того, склад закуски так само важливо! Її склад має залежати від ситуації, в якій ви опинилися, але в більшості випадків важливо, щоб ця закуска не була надто важкою (щоб не зменшити апетит до обіду). Рекомендується, щоб він складався з:
- з a зерновий продукт (низький глікемічний індекс), який забезпечить вас складними вуглеводами, джерелом енергії,
- супроводжується а фрукти (для вітамінів) або a джерело кальцію (йогурт або молоко/соєвий напій) відповідно до ваших потреб та смаку.
Вибирайте їжу з розумом і не забудьте зробити цю перерву, щоб зволожити себе, але також здоровим способом !