Чи робить знежирений кварк FETT дієту та схуднення
Незалежно від того, чи знежирений кварк робить вас товстим
з drschmutz »06 січня 2012 21:57
заголовок трохи дивний, але саме це питання мене хвилює на даний момент.
у листопаді цього року я мав 79 кг і хотів більше маси. Тому я переконався, що отримую щонайменше 3300 ккал/день та 150 г білка. Я також зробив лікування кревітарго (відро 2,2 кг), а тоді в середині грудня було 84 кг, KFA @ близько 16%. поганим у Різдві для мене було те, що через приватні проблеми я просто більше не мав апетиту і не їв нічого протягом 2 тижнів. так що я опинився в 81 кг, я втратив окружність руки і "животик" трохи ступив вперед.
====================================================== ====================================================== =================================
Тепер я хотів би знову позбутися зайвого жиру, і, звичайно, я інтенсивно читав тему дієти і стикався з "приуроченою вуглеводною дієтою". Крім того, я якось натрапив на це посилання тут http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. урна-жир
і те, і інше означає приблизно одне і те саме . більше вуглеводів у тренувальні дні, між тим, як з’їдати більше вуглеводів, підтримуючи постійне споживання білка. це саме те, що я хочу робити. Оскільки на останній дієті я втратив занадто багато м’язової маси, оскільки не вживав достатню кількість білка, зараз я хочу зробити краще. Я тримаю ранковий коктейль (50 г ЕВ) і УВАГА НОВИЙ з’їдаю ввечері 500 г пісного кварку з королівським смаком (60 г ЕВ) або 2 банки тунця (75 г ЕВ). Разом з іншими прийомами їжі я отримую близько 150-170 г ЕВ на день, що має бути достатнім для ваги мого тіла 180 см.
Але зараз один із моїх "компетентних колег" сказав: худий кварк - це останнє, що слід їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути. Інший каже, що завдяки казеїну це найкраще, що можна їсти ввечері. Тому я трохи розгублений і маю більше запитань.
але спочатку мій приблизний план:
навчання
з гирями: біг у понеділок та п’ятницю, середу (це біг підтюпцем?)
харчування
в неділю, понеділок та п’ятницю є більше вуглеводів (я не зовсім впевнений, який тип вуглеводів я повинен вживати в ці дні), між дієтою якомога нижчою
- робить пісний кварк по-справжньому жирним перед сном?
- Чи можна їсти каструлю заморожених овочів у дні, бідні на КГ? що я не можу їсти ні за яких обставин?
- можна їсти ввечері речі, що містять погані жири (наприклад, сир, скибочки гірських сендвічів, віденські ковбаси, стейк зі свинини ...)
- чи можу я їсти невелику кількість горіхів вечорами в дні, коли лікарня бідна?
- я можу піти на пробіжку?
- Чи повинен я переконатись, що я обійдуся без КГ пізніше часу доби в дні, коли у мене буде більше КГ?
я добре справився зі своїм тренувальним планом сам по собі (з листопада) і мав змогу фіксувати стійкий набір сили та ваги.
ось список добавок, які я приймаю
ЦИНК (з піку)
МАГНІЙ, КАЛЬЦІЙ, B6, B12, фолієва кислота (подвійне серце)
Білок Bodylabs (сироватка щось)
Протягом 2 днів я також приймаю ReForm Fat Attack (Scitec Nutrition), хочу спробувати, прочитав 2-3 місця в Інтернеті, що це справді має допомогти. як я сказав.
було б непогано, якби хтось міг внести щось корисне