Чи шкодить дефіцит калорій росту (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Мені 14 і зріст просто 169 см, і я хлопчик. Тепер до моєї "проблеми":
У мене відносно низький ІМТ 20,4, але все одно виглядаю дуже товстим.
Це тому, що у мене трохи занадто багато жиру і не вистачає м’язів.
Зараз я почав будувати музеї і вже роблю успіхи, але, на жаль, я також накладаю трохи жиру, хоча у мене вже було занадто багато.
Звичайно, я міг би зараз зазнати дефіциту близько 200 ккал, але тоді боявся б, що не вирощу більш-менш.
4 відповіді
Ось що вони називають "дитячим жиром".
Якщо ви харчуєтесь нормально і різноманітно і займаєтесь спортом, жир буде обмежений, а м’язи пристосуються до вашого способу життя.
Ваш ріст записаний у ваш генетичний код. Все інше не було б нормальним і навіть шкідливим.
Коли мені було 14, у мене були інші проблеми, крім калорій. Насолоджуйтесь своїм життям і не турбуйтеся про свою зовнішність. Ваш ІМТ в порядку. Не всі ми, жінки, повинні бути худими і кістливими. Чоловіки люблять живіт, пазуху, сідниці і перш за все позитивний погляд на життя.
Дякую, але я не жінка: D trdz дякую.
І ми, жінки, теж не любимо цибулю-порей;) дещо, щоб обійматися, добре
Перестаньте турбуватися про те, як ви виглядаєте в цьому віці. Ви хочете провести своє життя, радуючи інших? Або ви просто хочете бути вами і трахнути інших людей? Так, це вимагає характеру! Вибач мені довелося сказати, бо ви, діти, мені нервуєте своїми дурними маленькими тривіальними турботами.
Справа не лише в моєму зовнішньому вигляді, але і в моєму здоров’ї, адже ця форма із занадто великою кількістю жиру і малою кількістю м’язів може призвести до проблем із серцем згодом.
Займіться спортом, харчуйтеся здоровою їжею (трохи цукру) і все чудово!
Але тільки з людьми з надмірною вагою, не через певний дитячий жир . Поки ви знаходитесь у нормальному режимі прийому їжі, це не може бути дуже нездоровим
подібні запитання
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків
Якщо ваша єдина мета - схуднути, і у вас немає великих проблем із втратою м’язів.
Я хочу мати 800 дефіцитів. Будете їсти багато білка і займатися фізичними вправами. Щось говорить проти цього? Відсутній метаболізм голоду або ефект йо-йо.
Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?
Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.
Дякуємо за ваш час та відповіді.:)
Я не втрачаю вагу за тиждень. У мене близько 11% жиру в організмі, і ви хочете ввести однозначні цифри? Чи можу я бути нижче рівня базального метаболізму (GU = 1800 ккал). Розподіл макроелементів відповідає на сьогодні. 2 г/кг білка, 1 г/кг жиру, і я завжди граю з вуглеводами. Залежить від дефіциту.
Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
Хей, хлопці, у мене загальне запитання про фізичні вправи та здоров'я. Я давно тренуюся для схуднення, і це працює дуже добре. Але для розваги я почав записувати споживання калорій і підраховувати свою добову потребу, і виявив, що в дні, коли я бігаю бігом три чверті години до години, у мене дефіцит калорій становить 700 - 1000. Мені просто цікаво, чи це насправді настільки непродуктивно, тому що я харчуюсь нормально і ні від чого не відмовляюся. Я все ще споживаю від 2500 до 2800 калорій, але багато займаюся спортом. Я вже читав, що занадто великий дефіцит блокує втрату жиру. Мені цікаво, що ви про це думаєте. MfG Саймон.
Привіт, я тренувався деякий час і зараз хочу зменшити свій КФА. Якщо я вправляю достатньо білка і з’їдаю 200 калорій з дефіцитом, чи втрачу я КФА незалежно від того, скільки жиру я з’їм? (Наприклад, 150 г на день)
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Наступна проблема: я хочу втратити трохи жиру і наростити для цього м’язи, просто стань більш чітко визначеною. Моє запитання: чи потрібен мені зараз дефіцит калорій або надлишок? Щоб програти, потрібен дефіцит, накопичення надлишку. Багато хто каже, що і те, і інше неможливо одночасно, інші кажуть, що певною мірою це працює одночасно.
Я виконую тренування ніг і низу 3 рази на тиждень, і незабаром (як тільки знайду потрібні вправи) я продовжуватиму тренувати верхню частину тіла.
Хотіли б втратити трохи жиру і отримати гарне кругле дно. Як мені це зробити найкраще?
Отже, якщо я зараз займуся кардіотренажером і скажу, що 300 ккал відчуває дефіцит, і я це дозволяю, м’язи та жир будуть втрачені. Але якщо я знову з'їм 300 ккал, жир розщеплюється або нічого не відбувається? І якщо у мене буде дефіцит 300 ккал лише 1/2 рази на тиждень, це призведе до втрати м’язів, якщо я продовжу займатися силовими тренуваннями?
Скільки повинна важити 12-річна дівчинка? Я 12, зріст близько 150 см і важив 49-50 кг. Але оскільки я виявився занадто товстим, я трохи схуд, і зараз важу 45-46 кг. ще занадто жирний). Я вже підрахував ІМТ, але він завжди придумував щось інше. В основному 20 квітня, але я не знаю, добре це чи погано.
Привіт, я хотів запитати, чи правильний цей розрахунок. Ну, вона розрахувала за допомогою кишенькового калькулятора, тож скоріше, чи відповідає результат моєму тілу. Отже, дефіцит усього хороший.
Розрахунок вказує на максимальний дефіцит для вашого організму. І скільки жиру ви можете втратити за тиждень, не втрачаючи якомога більше м’язової маси.
1827,17 ккал х 1,6 = 2923,472 ккал
12 × 69 = 828 (максимальний дефіцит на день)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максимальну кількість жиру ви можете втратити, не втрачаючи занадто багато м’язів за тиждень.