Чи слід адаптувати свою спортивну практику під час місячних?
Біль, втома, головний біль. Періоди часто приходять з іншими незручностями. Чи слід зменшувати або припиняти спорт протягом періоду? Спортсменки та гінеколог відповідають нам і дають свої поради.
Опубліковано 28.03.2019 о 10:45, оновлено 17.01.2020 о 16:12
"Місячний період почався вчора, я відчуваю себе дуже втомленим. Я знаю, що це не виправдання", - сказав китайський плавець Фу Юаньхуей після поганого виступу в естафеті 4х100 метрів вільним стилем на Олімпійських іграх у Ріо в серпні 2016 року. Як професіонал, Фу не мав вибору але плавати в той день. Що стосується любителів, то вони намагаються узгодити спорт і правила, кожен по-своєму, відповідно до своїх симптомів.
А природа, очевидно, несправедлива. Деякі жінки, як Сесіль Бертін, експерт із бігу та блогер (1), говорять про свій період як про крововилив. Інші, такі як Джулі, 30-річна триатлоністка, майже могли обійтися без гігієнічного захисту завдяки майже неіснуючому потоку. Для Керол Метр, гінеколога та спортивного лікаря Національного інституту спорту, експертизи та спортивної діяльності (Insep), ніщо не змушує вас адаптувати свою практику, коли у вас менструація: "Якщо вони мало болючі та дефіцитні, немає причин зупинятися або зменшити спортивну активність ". На доказ: згідно з глобальним дослідженням, проведеним спортивною соціальною мережею Strava, проведеним у лютому - березні 2019 року на 14 184 жінках у всьому світі, 78% респондентів кажуть, що спорт зменшує симптоми, пов'язані з їх менструальним циклом, завдяки помірній активності і здоровий спосіб життя (5 фруктів і овочів на день і 7 годин сну). То як щодо інших випадків ?
Передменструальний синдром
Перш за все, зазвичай спостерігається певний дискомфорт до або на початку менструації, це називається передменструальним синдромом. "У мене таке враження, що я набрав п'ять кілограмів за кілька днів до цього", - говорить Джулі. 25-річна Енн Дубндіду, спортивна тренерка та блогер, адаптує свою практику з самого початку свого циклу: "Перший день я дуже втомилася. Натомість я буду робити сеанси нарощування м’язів, під час яких уникаю фізичних вправ. Абс або навіть бігу на помірний темп, а не інтервальне тренування ", - наголошує вона.
Подивіться, що відбувається у вашому тілі протягом 24 годин у відео
Плавання та їзда на велосипеді проти відчуття тяжкості
"Під час ПМС ви можете затримувати воду, мати важкі ноги або напружені груди. Вам буде важче займатися спортом, що вимагає швидких рухів, наприклад, тенісом або сквошем. Це не заважає займатися, але обмежує результати", підтверджує доктор Керрол Метр. Потім гінеколог радить рухатися до дисциплін, де вага тіла не відчувається, таких як їзда на велосипеді та плавання.
Але важко одягнути купальник через страх протікання або з естетичних міркувань (приховати цю нитку, яку я не міг бачити): "Я особливо не їду в перші дні, тому що мій потік дуже рясний. Я дуже стурбований Ідея покласти себе в басейн, але наступних днів я змушую себе плавати, бо це розслаблює мене », - пояснює блогер Енн Дубндіду. Що стосується неї, Сесіль Бертен більше не задає собі питання, коли справа доходить до кількох деталей: "Мої періоди є частиною мого життя як жінки, а отже і як спортсменки", - каже вона.
Вправа для зняття болю
Якщо змусити себе взути кросівки, незважаючи на дискомфорт і біль, це може принести навіть хвилини розслаблення в цей не завжди приємний період. "У разі помірних відчуттів краще займатися спортом. Через півгодини біль зникає завдяки секреції ендорфінів, гормонів щастя. Регулярні тренування навіть дозволяють підняти поріг чутливості. До болю і щоб правила були менш болючими ", підкреслює Керол Метр.
Таким чином, Енн Данбіді побачила, що менструації ставали менш дратує, коли вона практикувалась. "Багато років я приймала протизапальний засіб для болю в животі та спині, але як тільки я почала активізувати свій спорт, симптоми зменшились", - свідчить вона.
У разі сильних періодів
Сесіль Бертін практикує інтенсивні біги з перегонами, які іноді можуть тривати більше 30 годин. Їй складно поєднувати спорт і правила через занадто велику течію. "На жаль, я одна з тих, хто втрачає багато крові при частих мігренях, тому мені доводиться пропускати сеанс", - каже вона. Для Каролі Метр важкі періоди, які називаються гіперменореєю, представляють реальний ризик. "Якщо вони тривають більше шести днів з утворенням тромбів, необхідно проконсультуватися. Тоді необхідні добавки заліза для запобігання ризику анемії", - пояснює гінеколог.
Нарешті, з точки зору харчування, лікар радить збільшити споживання води, щоб зменшити здуття живота, а також зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки води. Звичайно, ви можете змінити споживання води трав’яними чаями, які розслаблять вас.
* Ця стаття, опублікована у квітні 2017 року, була оновлена.