Чи слід їсти до або після л; вправа
Якщо ви їсте до або після тренування ?
Британські дослідники вирішили відповісти на питання дієти до або після фізичних навантажень. Тест, проведений на 12 добровольцях, розділених на три групи, дозволив їм виміряти вплив порожнього або повного шлунка на здатність організму спалювати калорії.
Вранці ви одягаєте тренувальний одяг, хапаєте пляшку води, зашнуровуєте взуття і ... вагаєтесь над бананом/зерновим батончиком/тостом з джемом. Чи краще їсти раніше вправа, для віддавати енергію організму, або після, щоб допомогти йому одужати ? Це повсюдне питання у світі любителів ранкової фізичної активності досі ніколи не мало наукової відповіді.
Це завдяки невеликому дослідженню, проведеному дослідниками з університетів Бата, Бірмінгема, Ньюкасла та Стерлінга, Великобританія. Дослідники проаналізували енергетичні витрати 12 здорових фізично активних чоловіків у віці від 20 до 26 років. Добровольці були розділені на три групи: перша їла сніданок з вівса та молока і не робила фізичних вправ, друга їла ту ж їжу за дві години до того, як займатися годиною на велосипеді, а третя нічого не їла, перш ніж робити ту саму вправу.
Жири та вуглеводи
Дослідження показало, що коли чоловіки пропускають сніданок, вони мають більший дефіцит калорій протягом дня - в середньому близько 150 калорій.вправу натщесерце тому є ефективніше при схудненні. Це пов’язано з тим, що під час тренування натщесерце організм не має легкого доступу до енергії з їжі. Він використовує інші джерела, наприклад, запаси жиру.
Вправи натщесерце також підтримують низький рівень інсуліну, що змушує організм виробляти більше гормонів росту, які також спалюють жир. Якщо ви віддаєте перевагу їсти перед вправами, не панікуйте. Дослідники виявили, що чоловіки, які снідали спалювати більше вуглеводів і прискорити їх метаболізм впродовж дня. Обов’язково вживайте їжу з низьким вмістом калорій, і залишатися зволоженим до, під час та після тренувального заняття.