Чи слід їсти між прийомами їжі; Харчування Квебек, надійне джерело; інформація та
Як дієтолога мене регулярно запитують, чи є хороша звичка їсти між їжею? Радуйся, бо дозволяється, а то й рекомендується, перекушувати між прийомами їжі! Однак "перекусити" не означає переїдання або їжу між прийомами їжі з неправильних причин; виганяти нудьгу, переживати стрес, тому що ми відчуваємо емоції або лише через шкідливу звичку.
Яка хороша закуска? Найкращі закуски - це ті, що містять вуглеводи, а також білки. Вуглеводи швидко забезпечують енергією, тоді як білок довше підтримуватиме організм. Закуски повинні містити максимум 200 калорій, оскільки вони не є ні їжею, ні закускою. Під час фізичної активності кількість можна трохи збільшити, щоб ви почувались досить ситими, слухали голод і ситості!
Чому ми повинні їх споживати? Закуски можуть заправитись і запобігти переїданню під час їжі. Коротше кажучи, ми уникаємо тяги та низької енергії.
Скільки закусок я повинен приймати щодня? Ранкова та денна закуска рекомендується всім, тоді як вечірня закуска є необов’язковою. Головне - не бути голодним. В ідеалі закуску можна приймати приблизно за 45 хвилин до години до сну, щоб шлунок не був занадто переповненим.
Мої улюблені закуски!
Червоний перець і цацикі
Смажена страва з натуральним мигдальним маслом і 1/2 банана
Помідори черрі та хумус
Огірок та йогурт занурити
Тонкі скибочки сиру між двома скибочками яблука
Банан і 2 столові ложки мигдального або натурального арахісового масла
Маленька миска з сиром + 1-2 столові ложки сушеної журавлини
Яблучний бутерброд, натуральне арахісове масло та родзинки
Десяток мигдалю + 2 фініки
А ти, яку закуску ти любиш їсти?