Чи слід нам худнути повільно або швидко

Більшість порад говорить, що найкраще худнути повільно і стабільно. Тому повільне схуднення здається розумним. Крім того, результати, швидше за все, триватимуть. У той час як, якщо ви швидко схуднете занадто багато, ви, швидше за все, відновите його після закінчення дієти. Але, чи справді це правда ?

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

Насправді існує дуже мало досліджень, які б показали, що люди, які худнуть швидше, частіше повертають вагу, ніж ті, хто втрачає її повільно. В одному з найдовших досліджень на цю тему дослідники з Мельбурна, Австралія, спостерігали за групою осіб із надмірною вагою та ожирінням протягом 3,5 років. На першому етапі дослідження випробовуваних призначали або 12-тижневу програму швидкого схуднення, або 36-тижневу програму поступового схуднення.

Обидві групи втратили приблизно однакову кількість ваги - 32 фунтів, або 14,5 кг. Але випробовувані в групі швидкого схуднення зробили це за 12 тижнів. Група поступового схуднення зайняла три рази більше часу.

Учасники швидкої групи втратили більше худої тканини. Але, в кінцевому підсумку, мало порівняно, на 1,3 фунта (0,6 кілограма) важче, ніж прогресивна група, під час фази схуднення дослідження.

Відповідно до загальноприйнятої думки, група швидкого схуднення повинна була швидше повернути втрачену вагу. Але сталося не те. Протягом наступних 144 тижнів суб'єкти групи швидкої втрати ваги відновили 23 фунтів (10,5 кг). Що є точно такою ж вагою, яку відновила група прогресивного схуднення.

Крім того, учасники, які швидше втрачали вагу, частіше досягали цільової втрати ваги: 8 із 10 учасників швидкої групи досягли своєї мети щодо зниження ваги, порівняно з лише 5 з 10 учасників прогресивної групи.

Підводячи підсумок, дослідження за останні 20 років виявили дуже мало доказів того, що людям, які швидше худнуть, важче зберігати свою вагу в кінці дієти, ніж тим, хто втрачає повільніше. Швидке схуднення не завжди "погано", а повільне схуднення не завжди "добре".

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.