Чи слід пити після цього шоколадне молоко; s l; введений; активна зона; ТУТ
Лікувати чи потребувати? Хоча деякі люди після практики або гри клянуться шоколадним молоком, натомість інші стверджують, що це просто привід мати солодкий зуб. Хто говорить правду? Наші експерти роз'єднують істинне від хибного.
Перш ніж вирішити, чи найкращим варіантом є шоколадне молоко, спочатку слід подумати, чи справді вам потрібна закуска. Всупереч поширеній думці, їсти після тренування не важливо.
Якщо зусилля енергійні, тривають 60 хвилин і більше, і протягом наступних 24 годин планується чергове тренування, або якщо моєю метою є гіпертрофія м’язів, тоді перекус стає важливим, пояснює Ванесса. Перрон, дієтолог-дієтолог.
Ця закуска оптимізує відновлення м’язів та заповнить запаси енергії до наступного заняття.
Якщо інтервали між тренуваннями складають принаймні два дні, організм матиме достатньо часу, щоб відновитись, і перекуси стануть непотрібними.
Найголовніше - регулярно і збалансовано харчуватися протягом дня, каже Ванесса Перроне. Часто рекреаційні спортсмени стурбовані перекусом після тренування, тоді як їхня повна картина харчування відіграє найбільшу роль у їхньому самопочутті та результатах.
Для більш інтенсивних тренувань пріоритетом буде вибір закуски, яка включає хороше співвідношення вуглеводів до білка, а також зволожуючу рідину, яка може містити електроліти. Якщо шоколадне молоко забезпечує цікаву таблицю поживних речовин, це, звичайно, не єдиний варіант.
Якщо протягом години після вправ не планується приймати їжу, тоді шоколадне молоко може бути хорошим варіантом, але не кращим, ніж інша закуска, багата вуглеводами та білками, підкреслює Ніколас Ледук-Савард, дієтолог. - спортивний дієтолог.
Ця комбінація вуглеводів та білків допомагає поповнити запаси глікогену та оптимізувати синтез білка, уповільнюючи катаболізм м’язів, додає Ванесса Перроне.
Читайте також:
Для пересічної людини, яка не виконує важку програму тренувань, було б безглуздо тиснути на себе за допомогою шоколадного молока або будь-якої іншої закуски протягом 30 хвилин після тренування.
Моя порада - почекати до наступного прийому їжі, в ідеалі менше ніж через 60 хвилин після тренування, повноцінного прийому їжі з високим вмістом білка та вуглеводів. Також потрібно буде пити багато води. Таким чином, відновлення було б набагато кращим, стверджує Ніколас Ледук-Савард.
Для багатьох випуск білкового молочного коктейлю з тренажерного залу став частиною їхнього тренувального розпорядку. Хоча білковий порошок не є важливим, він не шкідливий.
Білковий порошок можна використовувати, якщо це зручніше для спортсмена, але добавка ні в якому разі не перевершує дієтичного джерела білка (йогурт, м’ясо, яйце, риба), пояснює Ванесса Перроне.
Кілька прикладів оптимальних закусок після тренування:
Насіння гарбуза та банана
Тофу намазують сухариками
Грецький йогурт, заморожені фрукти, мюслі
Фруктовий смузі на смак як шоколадне молоко (несолодкий овочевий напій, грецький йогурт, половина банана, какао в порошку)
