Чи слід розраховувати калорії для схуднення
Фрагмент підслуханої розмови у тренажерному залі:
"Я хочу схуднути.
-Ну, ви просто повинні з'їдати менше калорій, ніж витрачаєте і вуаля.
-Мені потрібно порахувати калорії ?
-Так, інакше звідки ви знаєте, скільки вам дозволено їсти ?
-Так, бачив те саме ... але це повинно бути вичерпним ні ?
-Так, але ти звикнеш. Отримав, що потрібно! Немає вибору, якщо ви хочете програти. "
Питання-вбивця: чи справді потрібно розраховувати калорії, щоб досягти втрати ваги? Ти, хто знаєш мою філософію, ти одразу знаєш мою думку з цього приводу. Але дозвольте мені просвітлити вас на цих неприємних звірятах, які, здавалося б, є CA-LO-RIES !
Калорії - це одиниця виміру енергії, подібна до ват та вольт, але це людське тіло. Кожна людина має різні потреби в енергії (калоріях), що визначаються:
- Стать
- Вік
- Висота
- Вага
- Рівень фізичної активності
- Склад тіла (мускулатура)
- Якщо є вагітність або лактація,
Якщо ми врахуємо все це, теоретично ми зможемо розрахувати потреби людини в калоріях.
Чи знаєте ви такі програми, як My Fitness Pal? Вони дозволяють вам розрахувати ваші енергетичні потреби та престо! Вони стверджують, що гарантована втрата ваги.
Кілька людей приходять назустріч мені, озброєні своїми смартфонами та своїм звітом “My Fitness Pal”. Пригнічений, бо це не працює. І все ж вони дотримуються “плану” до кінця! Одні вважають, що вони їдять занадто багато, інші занадто мало. Всім набридло все розраховувати.
Чому це не працює ?
Формули для розрахунку енергетичних потреб враховують фактори, але не всі фактори. Деякі фактори просто не можна виміряти без дорогих засобів, знайдених під час досліджень, наприклад (я маю тут на увазі калориметр, складний і дорогий пристрій, якого ви, напевне, не маєте вдома, а також я).
наприклад, той факт, що людина дотримувався багатьох дієт, знижує обмін речовин. Іноді по-великому. Цей аспект, приятель My Fitness, не оцінює його.
Існують також біологічні мінливості, пов’язані зі спадщиною, які ми з вами та моєю фітнес-подругою не можемо вирахувати. Нудно так.
Спираючись на формули, це стверджує, що всі 5-футові 6 40-річних жінок, які здійснюють вправи 3 рази на тиждень із вагою однакової ваги, мають однакові енергетичні потреби. НЕМОЖЛИВО.
Ви знаєте людей, які їдять за двох і не набирають ні унції? Я також. І повірте, вони страждають ожирінням відповідно до таких програм, як My Fitness Pal, але вони не є. Це їх організм, їх обмін речовин. Вони витрачають більше, ніж більшість населення, з незрозумілих причин (!)
Тож як схуднути, не розраховуючи калорій ?
Довіряючи своєму тілу! Покладаючись на зовнішні заходи (харчові етикетки, калорії, певні порції), ми забуваємо запитати у свого організму, що йому потрібно і СКІЛЬКИ. Він це знає, ви повинні його слухати. З цією метою вкрай необхідно підключитися до своїх внутрішніх сигналів про голод (див. Як розпізнати справжній голод) та ситості. Нелегко, але точно не неможливо.
По суті, лише стабільність вашої ваги може насправді повідомити вас про споживання енергії.
Якщо ми набираємо вагу, це тому, що споживання енергії перевищує потреби. Якщо є втрата ваги, це навпаки. Якщо вага стабільний, BINGO! ми належним чином задовольняємо потреби нашої організації.
Ви вже мало їсте і не бачите, як «різати»? Здається, не відчуваєш себе ситим? Було б розумно зустрітися зі мною, щоб побачити чіткіше.
Маючи приємний день і ... відмовтесь від програм, заснованих на калоріях.