Чи споживаю я занадто мало ккал Скільки ккал ви споживаєте в об’ємній фазі?
Скільки ккал ви споживаєте щодня під час фази наповнення?
Я справді не знаю жодної свині, яка б їла так мало, як я. В даний час я з'їдаю близько 3100-3200 при зрості 1,78 м і вазі 80,8 кг, вік: 23. За винятком бодібілдингу, я майже не рухаюся цілий день (макс. 2000 кроків).
Проблема в тому, що я набираю ідеальну вагу з цими ккал, іноді навіть більше 1 кг на місяць.
Тим не менше, я поволі отримую свої занепокоєння, тому що кожен, кого я запитую про калорії, їсть значно більше, ніж я.
Тож мені було б цікаво, скільки ви їсте щодня. Будь ласка, запишіть свій вік, зріст і вагу та чи використовуєте ви анаболічні стероїди.
Мені також було б цікаво, чи варто мені перевищувати ккал. Чи допомагає природно набирати більше 1 кг на місяць чи це просто жир?
Я регулярно вимірюю свій КФА, і він завжди залишається відносно однаковим - 14%. І навпаки, це означає, що там може бути ще більше м’язової маси за умови, що KFA не збільшується. Але, як я вже сказав, зараз я набираю близько 1,5 кг на місяць, і питання полягає в тому, чи справді ви можете наростити 3 кг м’язів або щось на місяць.
4 відповіді
Привіт! Я не тренуюся з етапами, тому що завжди хочу підтримувати форму незмінною
Я впевнений, що отримав близько 4000 калорій, я ніколи не рахував
Ви повинні робити це лише тоді, коли щось виходить з-під контролю
Під час моєї останньої реальної фази маси я мав зріст 1,66 м і важив 80 кг, їв 6000-10 000 калорій
Особливо каша з червоної сочевиці, багато банок сардин, сирних мацеронів (на кілограм) і 5 коктейлів і більше на день, на сніданок я просто перекинув 3-5 яєць, а ввечері близько 5-8 яєць
Прийміть максимум креатину неї гаун, прийміть полівітаміни, а потім побіжте справді чисто
Сьогодні я зріс 1,74 м і важу
125 кг, тоді мені було 16 або 17, і я маю тонни сили (мені 19)
Додаток: Я думаю, що я розпочав фазу наповнення, повільно, коли мені було 15
Так, так що будь ласка. XD Чи приймали ви анаболічні стероїди?
Ні, мені це потрібно, я вже маю прекрасні цінності від природи, навіщо мені платити гроші, якби це було ще швидше, мої сухожилля, напевно, вже не прийшли б
Ви наростили 45 кг м’язів за 3 роки, але це неможливо. Xd
І чому ви зробили об'ємну фазу лише у 16 років? Що ти зробив після цього?
Див. Додаток, 15 років, зробив помилку 🤙
У 4 роки 45 кг, і в ньому теж багато жиру, пішов абсолютно брудний погляд на хлопця на моєму фото в профілі, це мій кумир
Чому? Бо я хочу бути сильним
Після того? Спочатку хотіли визначити, з тих пір масефад не зупинявся, і з тих пір я намагався упакувати свій кадр якомога повніше
О, отже, ви пройшли 4 роки на масовій фазі?
Ерго, мені байдуже, чи я деформована грудка м’яса 😉
Так, я все ще роблю, це не фаза, а постійний стан, насправді це вже не масова фаза у початковому розумінні
Скільки кг ви набрали на місяць за перший рік (лише м’язи)? Тож я здогадуюсь?
М'язи на 1-му курсі? Фуу, ти не можеш порівняти себе зі мною, яка просто підтягує твою мотивацію. Я розпущений в статистиці, але як посилання, я думаю, можливо 5- максимум 7 кг
Весь рік зараз або на місяць?
Гаразд, це нормально, тоді я думаю, що дотримуватимусь своїх калорій.
Ну, не всі
Ні, але за умови хорошої генетики ви можете набрати до 12 кг чистої м’язової маси за перший рік.
Але це дуже далеко в спектрі
Чувак, ти повинен бути ширшим, ніж високий. 😅
Якби я приймав тесто, у мене, мабуть, зупинка серця 😄
(Звичайно, ні, лише у старшому віці з 35-45 років)
Я не думаю, тому що я, природно, маю великі цінності, мені достатньо власного тесто
якщо один важить 174 см 125 кг, то одна можливість товста, а інша сильно постріляла. Звичайно, з одним результатом значення також повинні бути великими для кульок тесто, інакше це теж неможливо
Ви можете прийти до мене, і я з радістю покажу вам, що мені нічого не потрібно
Я навіть не можу собі це дозволити за гроші
Навіть якби у мене були гроші, я не міг знайти дилера, тому що я занадто параноїчний і замкнутий у собі
Навіть мій батько і дідусь були приблизно однакового розміру і важили більше 90 кг + навіть без навчання через ручну працю
Я завжди їм, їм, їм, нудьгуючи чи просто так, я вважаю, що це здорово тренуватись так важко, поки я майже не втратив свідомість, я пішов до межі, мені було байдуже про травми 😂
Ритм завжди був їжею, тренуванням, сном, все було ідеально приурочено, займалися самостійними дослідженнями/експериментами і що я знаю, що, просто тому, що ти не можеш це робити з максимальними зусиллями, що не означає, що хтось інший не може цього робити
Для довідки: мені було 15 років, вперше у тренажерному залі, я вже зробив 10 чистих повторень з натисканням ніг на 170 або 217,5 кг, на 1-му тренуванні
Це саме моя річ, я це люблю, і коли я помру, я просто помру 😉
Ви можете приємно поспілкуватися
Нене, я думаю, ти також є 2-метровою шафою, яку вже не накачують, і наступний Маркус Рюль/Ронні Коулман буде навіть без тесто і гормонів росту.
Я також люблю тролити в Інтернеті, але вам не потрібно бути смішними, правда?
Маркус Рюль знаходиться на зовсім іншому рівні
Думаю, ви ще не все прочитали
У цьому сенсі я силач, а не культурист, у мене не тільки багато м’язів, але і багато жиру
Ось чому Ронні Коулман або Рюль неймовірно глибше прогресують, тому що вони худі - я не
І я цього не хочу, тому що я сильний а не погана людина;)
PS: Я думаю, що ти робиш себе досить смішним і розкриваєш свій комплекс 😉
Завжди так було на вечірках, жінки називали їх огидними, і хлопці хотіли вкласти мене в трійку, так антисоціально, хоча я просто хотів вечірити нормально
Або іноді мене навіть свистіли після того, коли проїжджали машини
Це просто приголомшливо, і, як сказав Рюль, чим більше огидні жінки вважають вас, тим роговіші
Чи можете ви назвати деякі свої сили на даний момент? Тож просто з інтересу?
Отже, 2000 кроків - це лише невеликий повсякденний рух, ви повинні врахувати, що 10000 кроків спалюють 500 калорій, це півкіло на тиждень, чого ви не отримуєте зайвим, якщо з’їсте більше
Я з'їдаю 2k-2.5k kcal чисто. У 168 та 66 кг. Я прихильник естетики та бойових функцій, а не монстра. 5 років досвіду.
Hochschätzubg KFA 12% ви можете побачити 4 найкращих смуги
подібні запитання
На скільки% приблизно в місяць зростає відсоток жиру в організмі чоловіка, коли він нарощується належним чином, тобто якщо він правильно харчується і важко тренується? Так само, як із середньою генетикою тощо.
Зараз я готую мініатюру до запланованих 12% KFA, і мені було б цікаво, скільки часу це займе знову в масовій фазі, поки я не досягну 16%.
Привіт, і хоча у мене є проблема, я тренуюся 2 роки, але моя перша справжня масова фаза вже була в масовій фазі близько 2 місяців, але у мене є кілька проблем із вагою, і хоча я щодня з'їдаю 3200 ккал для даних тренувань і 2600 для нетренувальних днів, і я зважуюсь кожен день і вага насправді завжди однаково, тому 80,3 - це 80,3 сьогодні вранці, потім знову 80,3, у мене відчуття, що воно залишається незмінним у довгостроковій перспективі, і я взагалі не накопичуюсь, вони кажуть, що приблизно 1 кг на місяць/приблизно 300 г на тиждень, але це не спрацьовує у мене якось і зараз, якщо Я кажу, що ккал збільшується, припустимо, я з’їдаю 3400 ккал, тоді я раптом важу 80,6 замість 80,3, і якщо так буде продовжуватися, я знову товстію, тому що моя вага надмірно збільшується? Я не розумію всього, що мої дані: 15-річний вік (2 місяці 16) приблизно 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренуйтеся 5 разів на тиждень після 4 розбиття (2 дні тренувань 1 день перерви)
І, будь ласка, не починайте з цих скарг, що я тренуюсь у віці 15 років, я сильний з точки зору сили, і фізично це теж не виглядає погано.
Мені 16 років, я зріст 174, вага 71,3 кг, kfa 18% і FFMI 19,9. Моя початкова вага становила 64, а kfa близько 15,6%. Я зневірився, як діяти далі. Я тренувався в фазі наповнення з жовтня, а до цього у мене не було конкретного плану дієти. У мене досить високий Кфа, і ви бачите на моєму обличчі, що я вже дуже багато жиру. Я хочу отримати близько 13% до квітня/травня. або до літа. Чи слід мені продовжувати зосереджуватись на масі, чи мені зараз починати етап визначення?
Я хочу набрати кілька кілограмів, саме тому я вирішив зробити фазу наповнення.
Я важу 67 кг і маю зріст 172 см. Мій KFA становить 13 відсотків, а мені 15 років. Я займаюся 5 разів на тиждень
Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення. чи є у вас поради щодо того, як я можу покрити свої потреби у калоріях
Хей, хлопці, я хотів незабаром розпочати свою фазу наповнення, але я не знаю точно, скільки ккал мені потрібно споживати, щоб я правильно набирав вагу, але також здоровим способом.
Я зріст 1,85 м, важу 65 кг і мені 17 років.
Я розрахував це на веб-сайті: Результат Ваша базальна швидкість метаболізму: 1772,90 Ваша потреба в калоріях: 2482,06
Десь я чув, що в об’ємній фазі слід приймати 3 г білка на кг бажаної ваги, але якщо це екстраполювати, це робить бажану вагу 80 кг, наприклад 240 г білка на день! Зовсім окремо від 1000 ккал, який впливає на те, що може бути через надлишок калорій. навіть бажано, але, на мій погляд, проблема тут полягає в тому, що вам доводиться їсти тонни протеїнових коктейлів навіть при надзвичайно високобілковій дієті. І це багато грошей, особливо з такими сумами; навіть з більш дешевою пудрою.
Тож моє запитання: чи слід вам наслідувати цю пораду або робити менше?
Заздалегідь дякую за всі відповіді;)
Привіт:) Скільки калорій я повинен вживати? І що я повинен так їсти? Їжте близько 2000-2200 ккал на день прямо зараз. Їжте дуже здорово, в основному фрукти як замінник солодощів, але також любите їсти овочі як перекус збоку ^^ Я тренуюся 3-4 рази на тиждень вдома, і, на жаль, у мене є лише гантелі. Незабаром буде організовано більше обладнання.: D
Мої дані: 1,80 м, 65 кг, окружність талії: 79 см, окружність грудей: 89 см, окружність біцепса R: 33 см, окружність біцепса L: 32,5 гомілки: 36,5 см
(Мені 15 років і я вже досить чітко визначений, саме тому я хочу незабаром розпочати свою основну фазу.)
У вас є якісь поради, підказки чи, бажано, власний досвід роботи з ними?
Що ви повинні врахувати? Що ти можеш зробити неправильно?
Моя мета: до 90 кг (м'язова маса)
Близько 2 тижнів тому я почав багато їсти щодня, відстежувати свою ккал, білок теж. Переважно близько 3600 ккал. За 2 тижні я набрав 1,3 кг. Я можу продовжувати так?
Робіть тренування з обтяженнями 4 рази на тиждень.
Приймайте білковий коктейль після кожного тренування. Я хотів отримати креатин зараз . це добре в "масовій фазі"?
Я (м/16) займаюся фітнесом приблизно 1,5 року. Я почав з ваги 63 кг на 182 см, тому був дуже худий (Kfa близько 11%). Сьогодні я важу 87 кг при зрості 185 см і 13% кфа. Це хороші результати за такий тренувальний період? В даний час вдома тренуйтеся 3 рази по всьому тілу, інакше PPL у тренажерному залі.
В даний момент з’їдайте 3200 ккал на день.
Вік: 19 років Зріст: 1,78 м Вага: 75 кг Професія: Офісний працівник Спорт: приблизно 20 хв. Чисте тренування на витривалість на день, потім приблизно 40-70 хв. Силові тренування (але дуже важкі на витривалість)
Калькулятори калорій в Інтернеті справді мені нервують. Мінімальний рівень, який я нарахував до цього моменту, нижче 2000 ккал, тоді як максимальний рівень - майже 4000 ккал. Різниця 2000? Гаразд Зараз мені потрібні професійні оцінки, будь ласка. Я навряд чи витримаю нижче 2000, тому я волів би перейти назад до оптової. Або ви знаєте дуже низькокалорійну їжу, яка змушує вас почуватися дуже ситою? В даний час я з’їдаю 2500 ккал на день. На жаль, це мій перший дефі. Не можу судити про це взагалі. На фазі наповнення я надзвичайно швидко набирав вагу, досягаючи 4000 ккал на добу, саме тому я думаю, що мої потреби в калоріях не надто високі (сподіваюся, не нижче 2000). Поки що за тиждень я схудла на 0,5 кг, але чи може це також випливати з того, що я раптом перейшов із такої кількості на таку малу, так? Що ви цінуєте, не відправивши мене у фітнес-центр на підходящому пристрої? Робіть все вдома. Дякую!
Ей, я розпочав масову фазу 2 місяці тому з вагою 73,5 кг і KFA близько 12%, моя цільова вага становила 76 кг (я зріст 180 см). Зараз з’являються перші незначні результати із вагою 75,3 кг і тим самим KFA. Оскільки я хочу продовжувати масову фазу до квітня наступних кількох років, я запитую себе, чи варто мені збільшувати свою вагу, що, звичайно, змінить мої потреби в калоріях тощо. Це мало б сенс і скільки ваги це мало б? Дякую за кожну пораду:)
Привіт!
Як вже зазначалося вище, я мав би робити об'ємну фазу з 26% KFA або, скоріше, дієту, наприклад, лише 1500Kcal для 2-3g білка на масу тіла
для себе: Вік: 22 Вага: 89 кг Зріст: 180 см Спортивна активність: 3 рази на тиждень тренування (тренажерний зал), інакше фізичні вправи: не дуже (робота в офісі)
Чи можете ви приблизно розрахувати, скільки кг м’язів ви вже наростили, виходячи з вашого зросту, ваги та відсотка жиру в організмі?