Чи справді біг підтюпцем такий здоровий? Кращі поради щодо здоров’я
Що краще: ходьба або біг підтюпцем? Біг підтюпцем звичайно! Я чую, як ти відповідаєш у моєму розумі, і це - неправильно! Звичайно, ви думаєте, що кровообіг посилюється більше, а витривалість зміцнюється, і ви робите щось корисне для свого серця та кровообігу.
Поясню вам, що це не обов'язково так, і що прогулянка - це не обов'язково лише щось для "інвалідів".
Вже сьогодні пробіжки?
Біг підтюпцем є чимось із золотих телят фанатиків здоров’я та фітнесу. В принципі, в пробіжці немає нічого поганого. Якщо у вас немає абсолютно ніяких проблем з колінними, гомілковостопними та тазостегновими суглобами, зверніть увагу на правильну поверхню, правильне взуття, відповідний одяг, не дозволяйте йому перероджуватися в змагальні види спорту і, перш за все, переконайтеся, що ви не страждаєте від будь-яких помітних або можливо обійти передану інфекцію.
Що робить біг підтюпцем як розумну, оздоровчу діяльність дозвілля досить несприятливою для хороших 90% з нас.
Міф про витривалість та втрату ваги
Кажуть, що бігуни краще підтримують свою ідеальну вагу. Можливо, ви навіть зможете схуднути за допомогою нього. Як я вже говорив, якщо у вас надмірна вага, то все вищесказане стосується вас, і ви ніколи раніше серйозно не рухалися. І, можливо, ще молодий, адже тоді спалювання жиру стає ще кращим, і більше м’язів природно накопичується.
Однак з іншого боку, я постійно трапляюся на бігунів з різними вузькими речами: ноги, руки, плечі, шия ... тільки не живіт! Звичайно, я не кажу про загартованих, дуже здорових чудес старості, які все ще живучі і жилаві по країні у віці 65 років, але вони не “просто” зупиняються на пробіжках. Справа в тому, що, щоб спалити більше калорій і стимулювати обмін речовин, є більш розумні альтернативи бігу.
Звичайно, гуляти також не підходить для схуднення.
Але це дешевше, ніж біг підтюпцем для багатьох інших речей. Якщо ви хочете почати більше рухатися, починайте ходити (ні, не відразу ж скандинавську ходьбу!). Особливо на початку те, що я люблю називати «свідомою ходьбою», є перевагою. Уважно спостерігайте за рухами м’язів стегна та ніг та реакціями суглобів. Бажано з пагорба.
Це також тренує витривалість середньої тяжкості, але натомість вам не доведеться турбуватися про те, що ви пошкодите своє серце та кровообіг, якщо вам слід було "пройти" інфекцію. Ви з цим не схуднете - але захистите суглоби та покращите рухливість.
Мені пощастило жити біля крутого схилу з майже кілометровим нахилом у діапазоні від 20 до 25%. Коли я підійдуся до верху, м’язи ніг розігріваються, і я можу робити кілька м’яких вправ на розтяжку для м’язів ніг.
Після цього я повертаюся вниз по схилу так само повільно і свідомо (коли справа стосується проблем із суглобами, я трохи «обтяжена» своєю минулою хворобою Крона). Я отримую “удар” за метаболізм завдяки “інтервальним тренуванням супер спринту” та випадковим силовим вправам.
Я вважаю, що наші предки рухались багато і тривалий час помірковано, знову і знову з перервами між ними, і рідко, щоб іноді доводилося виступати в найкращому вигляді.
У цьому відношенні, два рази по 10 хвилин "повної сили" на тиждень і помірні фізичні навантаження щодня, на мій погляд, кращі, ніж пробіжки щодня в зоні витривалості або (уявної) зони спалювання жиру, якої насправді не існує.