Чи справді CLA змушує Optigura худнути?

CLA - це природна омега-6 жирна кислота, яку організм не може синтезувати.

справді

Що таке CLA ?

CLA - це скорочена назва "Кон'югована лінолева кислота" - дуже популярний інгредієнт, який використовується у спалювачах жиру для схуднення та втрати жиру. CLA природно присутній у деяких наших продуктах харчування, таких як джерела білка: яловичина, курка, сири, коров'яче молоко тощо. Він також у великих кількостях присутній у рослинній олії, сафлоровій олії, яка також містить багато незамінних жирних кислот, кваліфікованих як поліненасичені, що належать до сімейства омега-6.

CLA для схуднення ?

Щоб схуднути, важливо мати дефіцит калорій, тобто поглинати менше калорій, ніж витрачають калорії, щоб створити дефіцит. Для цього очевидно доцільно розрахувати споживання калорій, віддаючи перевагу збалансованому харчуванню та практикуючи фізичні навантаження для досягнення кращих результатів. Однак наукові дослідження показали, що CLA працює над зменшенням жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу та покращуючи фізичну працездатність (1). CLA може допомогти при плоских шлунках, оскільки ця жирна кислота особливо знижує жир у животі. Незважаючи на ці результати, жодне дослідження не показало втрати маси тіла чи індексу маси тіла (2). Споживання CLA може мати сприятливий вплив на глікемічний профіль, атеросклероз та рак, а також посилити ліполіз та зменшити накопичення жирних кислот у жировій тканині (3).

Отже, ви зрозумієте, CLA може допомогти вам втратити жир, головним чином на черевному ремінці, але жодні дослідження не показали зниження ваги. Однак результати цієї добавки оптимізуються правильним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.

Коли можна приймати CLA ?

CLA - це дієтична добавка, яку можна приймати кілька разів на день разом із основними прийомами їжі, такими як сніданок, обід та вечеря. Як видно вище, важливо прийняти здорову та збалансовану дієту зі зниженим вмістом калорій, вуглеводів та жирів, щоб прискорити втрату ваги. CLA не є чарівним продуктом, і його споживання повинно супроводжуватися адекватною дієтою. Загалом, добавки CLA мають форму капсул, які можна дозувати по 1000 мг для полегшення прийому їжі протягом дня. Наприклад, кожна капсула MyMuscle My CLA містить 1000 мг CLA.

MyMuscle

  • 1000 мг сафлорової олії
  • Титрують до 80% кон'югованої лінолевої кислоти
  • 22 дні лікування в коробці
  • 100% сертифікований Halal продукт

Для отримання ще більших результатів доцільно поєднувати прийом CLA зі спортивними заняттями, щоб отримати більш швидкі результати щодо зниження ваги та збільшення м’язової маси.

Яка рекомендована доза CLA ?

Для того, щоб повністю скористатися перевагами CLA (кон'югованої лінолевої кислоти), рекомендується вживати щоденну дозу приблизно 3 г. Ви можете регулювати кількість CLA відповідно до ваших потреб протягом дня, а також відповідно до ваших цілей.

Які побічні ефекти CLA на здоров’я ?

Якщо ви дотримуєтеся рекомендованої дози CLA, ця харчова добавка не має побічних ефектів для здоров’я. Бажано вживати його адекватно, у поєднанні зі здоровим харчуванням, а також спортивною активністю. Якщо ви приймаєте високі дози CLA, у вас можуть бути шлунково-кишкові проблеми, наприклад нудота і блювота або печія. Всі ці ефекти є дуже рідкісними, оскільки CLA не представляє ніякої небезпеки.

(1) Kim Y, Kim J, Whang KY, Park Y. Вплив кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) на метаболізм скелетних м'язів. Ліпіди. 2016; 51 (2): 159-178.

(2) Risérus U, Smedman A, Basu S, Vessby B. CLA та регулювання маси тіла у людей. Ліпіди. 2003; 38 (2): 133-137.

(3) Ленен Т.Є., да Сільва М.Р., Камачо А, Маркаденті А, Ленен А.М. Огляд впливу кон'югованої лінолевої жирної кислоти (CLA) на склад тіла та енергетичний метаболізм. J Int Soc Sports Nutr. 2015 17 вересня; 12:36.