Чи справді ефективні силові тренування вдома
Щоб відповісти на це питання, спочатку слід зрозуміти, що розуміється під «домашньою системою ваги». Або, іншими словами, важливо спочатку визначити основні вимоги перед тим, як розпочати розробку навчальних програм для домашнього використання.
Очевидно, що для плану сюрпризу ви хочете наростити м’язову масу вдома. Але що це означає, що у вас є дім? Ви хочете тренуватися з обладнанням або без нього? То які шанси на успіх, якщо у вас немає ресурсів для занять силовими тренуваннями вдома? Як ми побачимо далі в цій статті, прогрес у бодібілдингу частково залежить від обладнання.
Переваги домашнього навчання
Домашні фітнес-тренування мають цілу низку переваг. Перше і найпомітніше - це те, що вам не потрібно залишати свій будинок, що економить ваші гроші. Так само, як у тренажерному залі, ви можете нарощувати м’язи вдома.
Він ідеально підходить для тих, чий оздоровчий центр знаходиться далеко від дому. Деякі люди, як правило, пригнічені та демотивовані, просто коли говорять про те, як далеко їм потрібно йти до школи. Другою перевагою, але не останньою, є бюджетний вимір. Ви заощадите, і не як-небудь.
Коли ви знаєте, що щомісячна передплата зазвичай коштуватиме вам близько 50 євро або навіть більше в автономних приміщеннях, ви миттєво помічаєте економію. Ви намагаєтесь сказати "так, але я намагаюся купити обладнання для тренувань вдома", ну це правда, але не так вже й багато, ви просто станете чемпіоном у довгостроковій перспективі.
Третя причина домашнього навчання - це спокій. Якщо у вас є чіткі плани, вам все одно доведеться почекати, поки обладнання буде використано. Якщо ви любите тренуватися наодинці та у спокої або хочете, щоб музика була справді голосною у зворотному напрямку, тоді бодібілдинг для вас.
Тоді ми можемо точно сказати, що домашній бодібілдинг дасть вам переконливий фундамент для ліплення тіла та нарощування м’язів.
Недоліки домашніх силових тренувань
Однак для деяких людей фізичні вправи вдома - це не гарна ідея. Коли у вас немає тонни енергії, а ви справді мляві і непокірні, дуже приємно залишити свій будинок, щоб піти в спортзал, коли ви боретеся.
Ви побачите вдосконалення в тренажерному залі, вчителів, тренерів та інших керівників. Як і просування, отримання винагороди завжди дуже надихає. Ви розслаблені і не дотримуєтесь своїх рішень? У цьому випадку замість цього відвідайте тренажерний зал.
Який спортивний пристрій для роботи всього тіла ?
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер дозволяє швидко і ефективно лікувати все тіло. Еліптичний тренажер, яким дуже захоплюються, також є підходящим варіантом для участі у змаганнях.
Ви качаєте стоячи і працюючи м’язами. У русі це стегна, сідниці, спина або навіть плечі.
Весляр - це спортивний інструмент, який працює на все тіло
Гребний тренажер - улюблений фітнес-продукт для людей, які хочуть займатися вдома. 80% м’язів інтенсивно використовуються для весляра. Тому він ефективний для оздоровлення організму та зниження ваги. Багато переваг: займає мало місця, а вертикальне зберігання (для складних моделей) дуже просте.
А весляр має величезні переваги! Це дозволить вам ефективно тренуватися і в кінцевому рахунку досягти своєї мети. Під час тренування потрібно вправлятись усім тілом, тому що руки або навіть ноги будуть у безперервному русі.
Сьогодні доступні різні стилі веслярів. Вибирати модель, яка вам потрібна, залежить від вас !
У будь-якому випадку, не соромтеся запитувати перед покупкою вагової машини, ви можете проконсультуватися з відгуками клієнтів або на різних сайтах рейтингу найкращих веслярів, а потім скласти власну думку, враховуючи ваш бюджет.
Вагова лава
Лава для ваги є повноцінним фітнес-пристроєм і зазвичай використовується для штанги, гирі та гантелей. Часто вагова лавка - це гнучкий інструмент, який допомагає виконувати кілька тренувань і зміцнювати різні частини тіла: стегна, плечі, сідниці, черевний прес ...
Цей спортивний інвентар також служить багатьом цілям: для поліпшення сили, схуднення та збільшення м’язової ємності. Також ідеально, якщо ви новачок у бодібілдингу, оскільки це допомагає вам налаштовувати вправи: залежно від вашого досвіду, ви можете вибрати вправу, яка вам підходить, від найбільш традиційної до найдосконалішої.
10 найкращих продавців
| 1 | НАЙКРАЩИЙ ПРЯМИЙ Ab Booster & Computer Original, як це видно на тренажері для тренажерів на Abs. | Дивіться найкращу ціну | |
| 2 | Електростимулятор iThrough Muscle, стимулятор EMS для стимуляції черевного пояса. | Дивіться найкращу ціну | |
| 3 | ISE Power Tower Chin Up Bar Римський стілець Регульована висота Багатофункціональні черевні провали. | Дивіться найкращу ціну | |
| 4 | Фітнес-обладнання TOMSHOO 5 в 1 черевне колесо + ручка насоса + скакалка + хомут. | Дивіться найкращу ціну | |
| 5 | Бодібілдінг AIMTOP Push Up, багатофункціональна складна дошка push up із стрічками 9 в 1. | Дивіться найкращу ціну | |
| 6 | Дошка для стійки Push Up, 12-в-1 Складне багатофункціональне обладнання для домашнього фітнесу, рама. | Дивіться найкращу ціну | |
| 7 | TecTake 402406 - Тренажер для тренажерів для абс і ніг, складаний економія місця | Дивіться найкращу ціну | |
| 8 | Amonax кабріолет на черевне колесо, роликове колесо, вправи для черевної порожнини для абс. | Дивіться найкращу ціну | |
| 9 | Багатофункціональна м’язова станція Sportstech Premium 45in1 HGX100/HGX200, Бодібілдинг. | Дивіться найкращу ціну | |
| 10 | Багатофункціональний тренажер KATELUO, ноги та стегна, вправи для ніг/рук, біля. | Дивіться найкращу ціну |
Переваги бодібілдингу
Для поліпшення серцево-судинного стану
Часто ігноруваний аспект, і все ж бодібілдинг, в першу чергу, як і всі інші види спорту. Це допомагає вам вправляти серце і тренуватися фізично. Силові тренування допомагають зміцнити серцево-судинну функцію, коли підготовки достатньо.
Силові тренування можна проводити з інтенсивністю, яка сприяє проведенню досліджень, важливих для здоров’я серцево-судинної системи, а отже, покращує стан здоров’я. Серед занять бодібілдингом, які ведуть до цього, ми, зокрема, маємо на увазі крос-тренінг (Crossfit - найвідоміший бренд у цій дисципліні), який складається із змішування фаз бодібілдингу з кардіофазами.
Тривалі силові тренування покращують м’язову здатність і, певною мірою, стан серцево-судинної системи. Подумайте, зокрема, про часто виконувані давно поставлені роботи з ніг, де до кінця сету ви вже зовсім задихаєтесь. Застосовуйте цю довго задану логіку до багатьох інших тренувань, і ви точно зосередитесь на кардіотренажерах.
Нарешті, виконання комбінації рухів та дуже коротких періодів відпочинку як кругових тренувань є дуже ефективним. Це еквівалентно суперсетам, тобто виконанню одного набору однієї вправи з негайним слідуванням одного набору з іншою вправою. Для початку виконайте серію підтягувань, відразу послідуйте серію падінь (віджимання назад, що використовуються для створення зброї), потім серію розгинань. Зробіть 1 хвилину і 30 хвилин перерви і повторіть цю екскурсію.
Для зменшення болю в спині і травм
Серед інших переваг, пов’язаних з бодібілдингом для дорослих, ми можемо також згадати полегшення болю в спині. Це може здатися незначним, але у Франції це несправедливість, яка зачіпає кілька мільйонів людей. Силові тренування допомагають запобігти цьому, будь то переривчастий або хронічний. Однак експерименти показали, що фізичне зміцнення поперекового поясу та м'язів спини (трапеція, тильна частина, еректор хребта) допомагає утримувати хребет та оптимізувати гнучкість, тим самим зменшуючи ризик головного болю. Повернення.
М’язи допомагають боротися з ожирінням
Ви хочете з’їсти зайвий шматочок піци, не відчуваючи провини? Важка атлетика.
Дослідники з Бостонського університету показали в дослідженні, опублікованому в "Метаболізмі клітин" 6 лютого 2008 року, що м'язові волокна типу II, ті, які ви будуєте, піднімаючи тяжкості, стимулюють ваш метаболізм. Дослідники створили генно-інженерних мишей з геном, який можна вмикати і вимикати для контролю розвитку м’язів у волокнах типу II.
Вони викликали ген після восьми тижнів дієти з високим вмістом жиру та цукру, але не змінили раціон мишей. Миші втрачають загальну масу тіла без покращення фізичної активності. Дослідники дійшли висновку, що м’язові волокна типу II можуть зменшувати жир у тілі, не вимагаючи поліпшення дієти, і що цей тип клітковини може бути ефективним у зменшенні ожиріння.
Щоб бути ефективнішим у вашому улюбленому виді спорту
Якщо ви любите футбол або баскетбол, важка атлетика у тренажерному залі дозволить вам краще грати.
Візьмемо приклад з футболіста, який робить важкі присідання: очевидно, що футболіст не буде охоплювати половину майданчика, щоб робити присідання, тому, якщо він може зробити присідання на спині в 100 кілограмів, якщо він знаходиться в незручній позі, де він може повинні досягти своїх меж, його м’язи будуть краще підготовлені до адаптації до підвищеної напруги.
Використання всіх м’язів поза заняттями спортом покращить вашу ефективність у наступній грі.