Чи справді ефективні трекери сну Марі Клер

справді

Додайте до фаворитів на zipperbits - зображення Getty

50% французів вважають, що вони мають неякісний сон, переважно жінки. І більше восьми з десяти прокидаються вночі, згідно з опитуванням громадської думки від березня 2020 року для Національного інституту сну та пильності (INSV).

Відновлення сну має важливе значення для самопочуття та здоров’я. Це допомагає вам краще протистояти інфекціям, покращити пам’ять, підвищити рівень міркувань, зменшити ризик серцево-судинних розладів та усунути привид ожиріння. Звідси важливість якнайшвидшого позбавлення від безсоння. Але чи хороша ідея вибрати вибір для відстеження сну? ?

Трекери сну: як вони працюють ?

Існує багато різних моделей, але більшість з них в першу чергу фіксують рухи сплячого. Дані аналізуються безпосередньо пристроєм або надсилаються у спеціальний додаток, який розшифровує хід ночі: кількість годин сну, час засинання, частоту та тривалість нічних пробуджень тощо.

Більш досконалі трекери також вимірюють серцевий та дихальний ритми, дозволяючи більш детально проаналізувати фази сну. Вони розрізняють, зокрема, глибокий сон (майже відсутність рухів та регулярний пульс) та швидкий сон (майже відсутність руху, але більший та нерегулярний пульс). Тому розшифровка циклів сну є більш актуальною та надійною, оскільки людина може залишатися лежачи і нерухомо, не обов'язково спати.

Чого очікувати ?

"Ці інструменти можуть бути цікавими для підрахунку його сну, щоб він міг поговорити зі своїм лікарем. У цьому випадку достатньо використовувати їх протягом двох тижнів. Але в довгостроковій перспективі вони можуть стати фальшивими друзями. І посилювати безсоння", за оцінками д-ра Філіппа Больє, сомнолога, при Центрі діагностики та лікування захворювань сну в лікарні Анрі Мондора (Кретей) та співавтора Dormir sans médocs ni tisanes (ред. Marabout).

"Для початку дані, надані цими пристроями, не дуже надійні. Вони не порівнянні з даними, зібраними в центрі сну, де також враховується мозкова діяльність, м'язова активність, рух очей і вміст. Наприклад, кисень крові. крім того, відстеження сну зміцнює спокуса контролювати та тривогу за результатами діяльності які є зворотом відпущення, необхідного для якісного сну ".

Щоб розірвати порочне коло безсоння, краще не надто думати про свій сон, а не постійно перевіряти його. Трекер сну, чому б і ні ... поки ви використовуєте його лише в помірних кількостях !

Кожна модель має свої особливості

Щоб добре вибрати режим відстеження сну, спочатку потрібно визначити свої потреби, оскільки не всі пропонують однакові функції. Не потрібно витрачати багатство на пристрій, де ви будете використовувати лише 10% можливостей. Також не забудьте перевірити його сумісність із вашим смартфоном.

  • Хомні де Терайон

Цей підключений динамік поєднує в собі кілька функцій: вимірювання сну за допомогою датчика Dot (постачається в упаковці € 180), який чіпляється за подушку, аналіз оточення спальні вночі (температура, вологість, рівень звуку та яскравість), будильник симулятора світанку, програми сну та релаксації. Дані аналізуються програмою Wellness Coach-Sleep, яка обчислює показник сну.

  • Рестон

Цей надзвичайно плоский датчик, який ковзає між матрацом та прикріпленим простирадлом, не тільки реєструє рухи сплячого, але також його серце та частоту дихання. Таким чином, він точно аналізує ваші ночі, тривалість кожної фази циклу сну та дає оцінку якості сну. Від 129 €.

  • SleepExpert Beurer

Цей монітор сну виявляє рух, а також серцевий та дихальний ритми. Поміщений під матрац, він підтримує зв’язок через Bluetooth із своїм додатком і пропонує нотатку про сон та графік, який допомагає уявити, як розвиваються наші ночі. Його функція Fresh Wake дозволяє прокидатися в найкращий час циклу, щоб бути в тонусі, як тільки ви стрибнете з ліжка. Близько 200 євро.

  • Samsung Gear Fit2

Цей розумний браслет включає GPS для підрахунку пройдених кілометрів, пульсометр для взяття пульсу та трекер сну. Це також дозволяє читати електронні листи. Більше підходить для спортсменів, ніж амбіційні безсоння. Несумісний з iOS. Близько 180 €.

  • Fitbit Sense

На додаток до підрахунку наших кроків, зроблених протягом дня, і спалених калорій, ця абсолютно нова модель спортивного та оздоровчого браслета визначає, як наше тіло реагує на стрес, реєструє температуру шкіри протягом ночі та пропонує постійний контроль частоти серцевих скорочень, що використовується для аналізу спати. Це також допомагає відстежувати її менструальний цикл, щоб передбачити, коли у неї овуляція, і має безшумний вібросигнал, щоб м’яко прокинутися. Водонепроникний до глибини 50м. 329,95 євро

Примітка: Apple Watch та останні моделі iPhone мають вбудовану функцію відстеження сну.