Чи справді фізичні вправи призводять до схуднення Нові дослідження
Чи призводять тренування м’язів або витривалості до втрати ваги? Наскільки вправи насправді допомагають при втраті ваги або втраті жиру, або це призводить до того, що спортсмен, готовий до дієти, досягає протилежного - і додає ваги?
Зараз існує ряд досліджень, які приписують фітнес-тренінгам лише незначний вплив на втрату жиру (див., Наприклад, Focus, Time Magazine). Вважається, що підвищений апетит може призвести до того, що ми їмо більше і тим самим додаємо у вазі, а не втрачаємо вагу. До того ж споживання калорій вправами часто завищується: півгодини пробіжки - це приблизно плитка шоколаду. З іншого боку, на втрату жиру впливають не лише калорії, спалені під час фізичних вправ - HIIT працює особливо добре, зокрема, через ефект згоряння. До речі, інші дослідження приходять до висновку, що фізичні вправи уповільнюють апетит. Що зараз - чи допомагає спорт схуднути чи ні?
Нові дослідження, нова надія
Якщо ви запитаєте мене: я не думаю, що дослідження, які стверджують, що приймаються через спорт. З мого досвіду, регулярні фізичні вправи, спорт та тренування є і залишаться найважливішим елементом для постійно стрункої фігури.
Дійсно, дослідження, нещодавно опубліковане Квінслендським університетом у Брісбені, Австралія, дало мені попутний вітер.
Одне з центральних висновків австралійських дослідників: це залежить від особистості. Деякі спортсмени мають особливо хороший апетит після тренувань, інші - ні. Спочатку це не звучить як чітке твердження. Картина змінюється, коли ми дивимося на цифри - розподіл «спортивного ефекту» цікавий: Дослідники дослідили загалом 58 чоловіків та жінок протягом 12 тижнів, протягом яких кожен випробуваний спалював 500 ккал 5 разів на тиждень за допомогою фізичних вправ. повинен. Середня втрата ваги - помірне 3,2 кг. Особливо вражає широкий розподіл результатів, показаних на наступному графіку.
Фактори, що впливають на вагу
Існує ряд можливих відповідей, і деякі з них обговорюються в роботі:
- Це може бути обумовлено фізіологічними факторами, наприклад, швидкістю, з якою їжа залишає наш шлунок.
- Різне виробництво таких гормонів апетиту, як лептин і грелін, може зіграти свою роль.
- Це також може бути пов’язано з тим, наскільки організм черпав енергію з жиру в порівнянні з запасами вуглеводів.
На всі ці фактори впливає фізичне навантаження, а також вони можуть впливати на апетит.
І психіка також відіграє вирішальну роль:
- Їжа як нагорода за тренування.
- Зміни звичок після тренувань: обмежене чи нестримне харчування, а також відчуття голоду.
Дослідники розрізняють учасників, які схудли (“особи, що відповідають”), і тих, хто не втратив вагу або навіть не набрав вагу (“не відповів”). Потім вони перевірили, як у фізичних осіб розвивається апетит та харчова поведінка після фізичних вправ. Вони розділили три випадки обмеженого апетиту ("стримування"), нестримного прийому їжі ("розлад") і почуття голоду ("голод") для двох груп.
Харчова поведінка випробовуваних після тренування [Джерело: Квінслендський технологічний університет, Брісбен, 2012 р.] Результати підтверджують припущення: Очевидно, учасники групи “Responder” виділяються тим, що їдять менше і відчувають менший голод, ніж без тренувань. Індивідуальний розподіл індивідуальних результатів тут також чіткий.
Висновок
Ключове повідомлення полягає в тому, що фізичні вправи не ідеально підходять для втрати жиру для всіх людей, і інші фактори можуть зіграти свою роль. Поєднання всіх окремих факторів - це дуже індивідуальне питання, яке кожен повинен спробувати для себе.
Натомість це означає, що для деяких людей відсутність фізичних вправ не є справжньою проблемою ожиріння - для них це не допомагає просто збільшити навантаження (принаймні не для схуднення). Для інших - більшості людей - фізичні вправи можуть стати ключовим фактором втрати жиру.
Я сам належу до групи "відповідачів", особливо після тривалої роботи у мене часто буває мало апетиту. Який досвід ви мали під час навчання? Як (відсутність) фізичних вправ впливає на ваш апетит і вагу?
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут