Дієта Монтіньяк Найбезпечніший спосіб схуднення
Дієта Монтіньяк: найбезпечніший спосіб схуднення
- Запросити посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Основні принципи поєднання їжі
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів і правильно харчуватися, застосуйте найбезпечніший метод схуднення: дієта Монтіньяк. Окрім того, що дієта Монтіньяк допомагає вам схуднути, це більше, ніж дієта. Це здоровий спосіб життя.
Дієта Монтіньяк - це не проста дієта, а спосіб життя. Дієта, створена французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком, базується на наступному принципі: ви можете схуднути, не утримуючись від їжі, якщо ви не поєднуєте білки з вуглеводами або ліпіди з цукром.
Дієта Монтіньяк базується на двох етапах: зниження ваги та підтримка ваги
Дієта заснована на дотриманні білково-ліпідних або строго вуглеводних прийомів їжі, а також на виключенні продуктів, які не тільки роблять товстим, але й хворіють: солодощі, хліб, макарони, картопля, кукурудза, рис, горох, соки підкислюють тощо.
Дієта Монтіньяка складається з двох фаз: на першій фазі метою є схуднення, дотримуючись деяких важливих правил, а на другій фазі - підтримка ваги та встановлення здорового способу життя.
Хоча це може здатися складним, дієта Монтіньяк проста у вивченні та реалізації. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, я рекомендую вам прочитати книгу Мішеля Монтіньяка "Я їм, щоб схуднути".
Перша фаза дієти Монтіньяка: фактична втрата ваги
1. Поставте мету: кількість кілограмів, яку ви хочете скинути. Майте на увазі, що кожна людина має свій рівень схуднення. За тиждень ви можете скинути кілограм або навіть менше.
2. Виключіть продукти, які шкодять вам:
- цукор (їжа, в якій організм не потребує, оскільки сам виробляє його у вигляді глюкози)
- хліб (чим він біліший, тим гірший). Ви можете їсти чорний хліб, тільки на сніданок, але не в поєднанні з білковою їжею.
- борошно (містить крохмаль і шкідливі вуглеводи, що товстять), сюди входять: картопля, сушена квасоля, рис, кукурудза, макарони
- алкоголь: аперитивні напої, пиво, вино необхідно виключити на першому етапі. Вони набирають вагу, оскільки містять вуглеводи, які організм швидко метаболізує
- кава: кофеїн заборонений, оскільки він не є вуглеводом, однак стимулює роботу підшлункової залози та генерує секрецію інсуліну, що призводить до відгодівлі
- Кислі напої, фруктові соки містять багато цукру
- молоко - це вуглеводно-ліпідна їжа, тобто воно містить як жири, так і вуглеводи. Краще купувати знежирене молоко.
- фрукти слід їсти окремо, перед їжею, і слід почекати принаймні годину, поки вони не засвояться, і лише тоді можна їсти щось інше.
3. Їжте сніданок, обід і вечерю, щоб не змішувати білки з вуглеводами, а ліпіди з цукром. Що можна їсти:
- Вуглеводний сніданок (фрукти, необроблені крупи, чорний хліб, знежирений сир, знежирене молоко, кава без кофеїну) або білково-ліпідний сніданок (яйця, шинка, знежирений сир, молоко, кава без кофеїну)
-Обід завжди буде білково-ліпідним (наприклад, риба, овочі, овочі, салат, сир, некисла вода), тобто на основі білка та жирів без вуглеводів. Ви можете вибрати будь-який вид м’яса, уникайте соусів.
- Вечеря може бути білково-ліпідною (наприклад, обід) або вуглеводною (наприклад: овочевий суп, необроблений рис з томатним соусом, салат, знежирений сир)
4. Перша фаза триватиме до тих пір, поки ви хочете схуднути: один місяць, два, три.
Друга фаза дієти Монтіньяка: підтримка балансу ваги або фаза стабілізації
1. Якщо ви втратили бажані кілограми, не повертайтеся до старого способу життя, оскільки ви ризикуєте повернути їх за короткий час.
2. Не змішуйте погані вуглеводи з ліпідами.
3. Не продовжуйте вживати цукор, мед, солодощі взагалі та вживайте сахарин.
4. Не їжте борошно, крім дикого рису та сушених овочів.
5. Продовжуйте не їсти хліб на обід і вечерю.
6. Зверніть увагу на десерти: ви можете їсти десерт час від часу, але не відразу після їжі. Уникайте борошняних, цукрових коржів. Їжте шоколад, морозиво в міру.
7. Не вживайте кислих напоїв, фруктових соків.
8. Вино можна пити помірковано: склянку після обіду, але не поєднувати його з водою.
Якщо ви хочете застосувати найбезпечніший метод схуднення, дієту Монтіньяк, я рекомендую вам прочитати книгу «Я їм, щоб схуднути». Ви також можете спробувати дієту Дюкана!