Чи справді калорії мають значення Природні фактори Канада Англійська
Рекомендований продукт
Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.
- Суглоби та рухливість
- Волосся, шкіра та нігті
- Детоксикація
- Енергія та життєва сила
- Управління глюкозою
- Управління вагою
- Когнітивне здоров’я
- Здоров’я дітей
- Жіноче здоров’я
- Чоловіче здоров'я
- Здоров’я очей
- Здоров’я травної системи
- Здоров’я серця та кровообігу
- Імунне здоров’я
- Здоров’я кісток
- Рішення для стресу та сну
- Здорове старіння
Рекомендований продукт
Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.
- Надміцні концентрати з асортименту Rich
- ЕХІНАМІД
- Трав'яні фактори
- Збагачення зелених
- Мультифактори
- Фактори навчання
- ОмегаФактори
- PGX
- OsteoMove
- Великі друзі
- RxOmega-3
- SeaRich
- SlimStyles
- Стрес-релакс
- RevitalX та Detoxitech
- WellBetX
- Фактори сироватки
- Вся Земля та море
Рекомендований продукт
Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.
Більшість життя моя мама сиділа на дієті. Протягом багатьох років вона випробувала будь-яку дієту, яку можна собі уявити, щоб регулювати свою вагу, включаючи таку, яка полягала в тому, щоб їсти переважно ананаси. !
Однак нещодавно я був дуже здивований, коли вона задала мені просте, але вирішальне запитання.
"Кеті (мама називає мене Кеті), ти знаєш, вони кажуть, що для схуднення потрібно з'їдати лише певну кількість калорій на день? "
“Ну, - продовжила моя мама, - чи важливо, з чого складаються ці калорії? "
Я був приголомшений. Мамо, як ти міг пропустити цю інформацію ?
Їжа регулює наш обмін речовин
Не можна говорити про схуднення дуже довго, перш ніж хтось скаже: «Втратити вагу легко, потрібно менше їсти і більше займатися фізичними вправами». Будьте впевнені, людині, яка це каже, мабуть, ніколи не доводилося докладати зусиль, щоб схуднути.
Протягом десятиліть споживання калорій було золотим правилом для схуднення. Основна ідея полягає в тому, що якщо ви спалюєте більше енергії, ніж витрачаєте, ви можете очікувати схуднення, і навпаки. Але концепція занадто спрощена.
Їжа, яку ми їмо, робить більше, ніж забезпечує енергією (калоріями). Їжа також регулює наш обмін речовин. Різна їжа викликає вивільнення гормонів, які призводять до накопичення або виведення жиру. Просто підрахунок калорій ігнорує цей ефект.
Макроелементи
У наш час ми набагато менше чуємо про калорії, а набагато більше про вуглеводи, білки та жири. Це макроелементи. Поряд з харчовими волокнами вони є будівельними елементами їжі.
Вуглеводи та білки забезпечують приблизно 4 калорії на грам. Жир забезпечує 9 калорій на грам. Це одна з причин, чому жир демонізували протягом десятиліть. Однак жир не лише забезпечує калорії. Він наповнює вас, забезпечуючи відчуття ситості, яке може тривати годинами довше, ніж швидко засвоювані вуглеводи.
І навпаки, їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів спричинює збільшення інсуліну, що спонукає організм накопичувати жир. Білок, жир і клітковина мають, як правило, зворотний ефект, або, принаймні, вони не стимулюють вироблення інсуліну настільки, наскільки це сприяє накопиченню жиру.
Низьковуглеводні, з високим вмістом жиру та кетогенні дієти, які в даний час популярні, здебільшого уникають калорій на користь зниження рівня інсуліну. Навіть при відносно високому споживанні калорій із великої кількості жиру, більшість людей худнуть, дотримуючись цих типів планів харчування.
Велике застереження проти калорій
Калорії на етикетці або в таблиці не точно відображають енергію, яку ми отримуємо з їжею. Застарілий спосіб обчислення калорій - у лабораторному тиглі - насправді не враховує, що відбувається в людському тілі.
Наприклад, виміряна калорійність дрібнозернистого та грубого борошна однакова, але дослідження показують, що калорійність, поглинута дрібнозернистими, більша. Це важливе попередження для людей, які харчуються дієтою на основі калорій.
Порахуйте макроелементи
Думаєте перейти до команди макроелементів під час гри у схуднення? Скільки білка, жиру та вуглеводів слід їсти, залежить від ваших цілей.
Найпоширенішим співвідношенням макроелементів для схуднення є дієта, яка складає приблизно 30% вуглеводів, 40% білків і 30% жиру. Споживання вуглеводів, як правило, вище у спортсменів і нижче у людей, які дотримуються кетогенної дієти.
Щоб перетворити ці відсотки на обчислювані грами, нам потрібно зателефонувати нашим хорошим друзям, калоріям. Щоб полегшити математику, припустимо, щоденне споживання калорій становить 2000.
Вуглеводи:
- 4 калорії на грам
- 30% від 2000 калорій = 600 калорій вуглеводів на день
- Загальна кількість грамів вуглеводів, дозволених на день = 600/4 = 150 грам
Білок
- 4 калорії на грам
- 40% з 2000 калорій = 800 калорій білка на день
- Загальна кількість грамів білка, дозволеного на день = 800/4 = 200 грам
Ліпіди
- 9 калорій на грам
- 30% з 2000 калорій = 600 калорій з жиру на день
- Загальна кількість грамів жиру, дозволеного на день = 600/9 = 67 грам
Виходячи з цього співвідношення, ваша щоденна норма споживання складатиме 150 грамів вуглеводів, 200 грамів білка та 67 грамів жиру.
Підрахунок макроелементів може ускладнитися; тому є програми, які можуть вам допомогти.
Це те, з чого складаються калорії
Нарешті, ідея підрахунку макроелементів пояснює, як організм реагує на їжу, яку ми їмо: 100 калорій від шматочка сиру матимуть зовсім інший ефект від 100 калорій від печива.
Іншими словами, так, мамо. Склад калорій має велике значення.
- Їжа
- Громада
- Фітнес
- Довговічність
- Діти
- Форматування
- Рецепти
- Застуда та грип
- Здоров'я
- Жіноче здоров'я
- Сон і стрес
- Добавки
- Без категорії
Ці продукти можуть вам не підходити. Завжди читайте та дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
ЗИМНІ ІМУНІТЕТНІ НАЧАЛЬНІ НАБОРИ ДЛЯ УСІХ РОДИНА