Чи справді кардіо втрачає жир? Zine Журнал
З наближенням літа для багатьох настав час дотримуватися дієти. Жіноча преса наповнена «диво-дієтами», щоб скинути зайві кілограми зими. Але хоча частина втрати ваги пов’язана з дієтою, більша частина пов’язана також із фізичними навантаженнями. Цар у цьому питанні? Кардіо. Його репутація передує йому. Однак чи насправді кардіо викликає втрату жиру? ?
Це знають усі, хто хотів схуднути. Щоб максимізувати ефекти дієти і сподіватися скинути кілька зайвих кілограмів перед сезоном купальників, важливо додати фізичну активність до здорового харчування. Тренажерні зали зрозуміли це правильно. Ось чому стільки з них пропонують акційні пропозиції з наближенням літнього сезону. Репутація кардіотренування добре відома. Це був би ідеальний союзник, щоб подолати опуклості, які деякі вважають непривабливими. Але рефлекторний практикувати кардіотренування це справді мудро якщо метою є схуднення ?
Кардіо для схуднення: добра чи погана ідея ?
Додавання кардіо до своїх вправ не є тривіальним. Проте багато хто з нас винні. З метою прискорення схуднення до певної події (весілля, відпустка, вечірка біля басейну). Щоб бути в кращому варіанті, і погодитися демонструватись у купальнику на пляжі.
Багато людей звертаються до кардіотренування, поєднуючи заходи для прискорення втрати жиру. Але чи справді кардіо змушує вас втрачати жир? Двадцять хвилин веслування. Двадцять хвилин перегонів. Сорок п’ять хвилин на велосипеді. Всі шість разів на тиждень. Витрата калорій стає нав'язливою ідеєю. Проблема в тому, що дуже часто, накопичувати ці види діяльності при середній інтенсивності, протягом годин, це дуже погана ідея. Тіло втомлюється, мотивація знижується. Результати не обов’язково є.
Що тоді робити? Рішення: високоінтенсивні тренування. Бажаючи зробити занадто багато, у підсумку ви робите погано. Інтервальне тренування передбачає складання секунд напружених зусиль, потім секунд відпочинку. Цей вид тренувань дозволить наростити вашу м’язову масу. І допоможе вам у втраті жиру. Якщо ви любите бігати, не соромтеся включати це у свої тренування. Але ви також можете зробити це за допомогою підняття тягарів. З обладнанням або без нього. Перевага? Ці тренування дуже короткі (близько двадцяти хвилин). Надавши максимум за кілька секунд, ви будете ефективнішими, ніж протягом тривалого періоду.
Тож якщо вам це не подобається, припиніть ланцюжок довгих сеансів ! Віддавайте перевагу коротким заняттям (близько двадцяти хвилин), три рази на тиждень. Завдяки цим високоінтенсивним тренуванням ви це зробите вийти зі своєї зони комфорту. І саме за допомогою цього виду діяльності ви зможете вивести жир зі свого тіла.
Кардіо та апетит: остерігайтеся небезпеки !
Кардіо може вплинути на ваше життя. Зокрема на ваш апетит, енергію, сон, відновлення. А також вашої допоміжної діяльності (робота, навчання, прогулянки).
Заняття спортом з логікою схуднення може дати зворотний ефект. Якщо припустити, що ви спалите триста калорій, бігаючи протягом декількох хвилин, важливо це врахувати такі витрати енергії потенційно можуть вплинути на ваш апетит. Деякі виявлять, що заняття спортом дозволяють їсти більше. Або ще гірше. Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте, якщо ви компенсуєте, вживаючи більше, ви не ризикуєте втратити жир.
Витрачаючи більше калорій, ніж ви споживаєте, ви це зробите втрачати жир. Але для деяких людей все навпаки. Фізична активність розбудить їх апетит. Однак, споживаючи більше калорій, ніж вони витрачають, вони не втратять ні ваги, ні жиру. Навпаки.
Кілька досліджень схильні доводити, що саме діяльність з низькою інтенсивністю викликає апетит. Слід віддавати перевагу високоінтенсивному кардіотренуванню. Якщо навіть роблячи це, ви прагнете надмірно компенсувати, тоді зупиніть кардіотренування. Зосередьтеся на силові тренування, які збільшать ваш базальний обмін, і дозволяють вам спалювати більше енергії під час відпочинку. А тому спалювати більше калорій.