Чи справді кофеїн збільшує втрату жиру в організмі?

Чи справді кофеїн збільшує втрату жиру ?

Мільярди людей у ​​всьому світі п’ють каву чи чай, щоб розпочати день. Це хороший спосіб запустити двигун. Кофеїн є потужним стимулятором та пригнічувачем апетиту, але ви, напевно, це вже знали.
Вплив кофеїну на склад тіла обговорюється рідше. Звичайно, кофеїн будить вас вранці, але чи може він спалювати жир? Чи допомагає схуднути? Дійсно, може. Показано, що кофеїн стимулює втрату жиру, допомагає регулювати вагу та покращує фізичні вправи . Якщо ви намагаєтеся оптимізувати склад свого тіла, кава, ймовірно, повинна бути у вашому арсеналі.
Але перш ніж ми дамо вам кілька практичних порад щодо включення кави у свій розпорядок дня, поговоримо про механізми, за допомогою яких кофеїн стимулює втрату жиру.

збільшує

Як кофеїн спалює жир

Перш за все, що саме означає спалювати жир? Очевидно, хтось не тримає твої жирові клітини на тліючому полум’ї. Швидко стало б незручно. Замість цього, спалювати жир є синонімічний з вживання жиру для енергії. А жир можна використовувати для отримання енергії лише тоді, коли він плаває в крові як молекула, яка називається вільною жирною кислотою.
Однак більшість людей думають про те, коли чують слово «жир», це не жирна форма вільних жирних кислот. Ні, вони думають про жирову тканину або жирові клітини, які містять ці жирні кислоти. Щоб втратити загальний жир в організмі, ви повинні сказати жировим клітинам звільнити ці жирні кислоти.

як можна збільшити виділення жирних кислот для спалювання?

Ваша ранкова кава стимулює розщеплення жирової тканини за допомогою процесу, званого ліполізом. І як тільки жирні кислоти звільняться від своєї форми зберігання, їх можна використовувати для отримання енергії . Іншими словами, це жир можна спалити .
Як кофеїн стимулює ліполіз? Коли ви п'єте каву, у вас підвищується рівень енергетичних гормонів, таких як адреналін та норадреналін. Ці гормони, в свою чергу, викликають виділення жирних кислот.

Кофеїн посилює ваш метаболізм

Добре, тепер ви знаєте, що кофеїн стимулює ліполіз. І ми знаємо, що ліполіз призводить до виділення жирних кислот у кров. Тепер що?
добре, жирні кислоти повинні спалюватися для отримання енергії . А процес спалювання енергії називається метаболізмом. Залежно від дієти, способу життя та генів, ваш метаболізм може спалювати енергію з вищою або нижчою швидкістю.

Що таке сполука, яка стимулює наш метаболізм, щоб спалити більше енергії?

Цей метаболічний процес спалення має витончену наукову назву: термогенез . Кофеїн підвищує термогенез. Іншими словами, він говорить вашому тілу, щоб спалювати більше калорій.
Цей стимулюючий вплив на метаболізм був показаний дослідженнями на людях. Кава збільшує термогенез залежно від дози до 400 мг, або приблизно від 2 до 3 чашок кави. Детальніше про дозування пізніше.
У більш недавньому дослідженні кофеїн посилив швидкість метаболізму клітин людини, включивши певні гени, пов'язані з метаболізмом. Так навіть на рівні ваших генів, воно існує явно вплив кофеїну на витрати енергії.

А як щодо кофеїну та втрати ваги?

Кофеїн покращує фізичні вправи

З метаболічної точки зору поєднання кави та фізичних вправ схоже на введення високоякісного палива в європейський спортивний автомобіль. Це просто працює краще, ніж звичайний неэтилированный в баку.
Наприклад, наявність кофеїну у вашій системі під час інтенсивних аеробних вправ збільшує доступність вільних жирних кислот і більш ніж подвоює рівень адреналіну. Це також покращує спалювання жиру. Нарешті, у деяких людей кофеїн щадить м’язовий глікоген - можливо, корисний для спортсменів, які намагаються економити енергію під час довших вправ.

Кава також є ергогенною, а значить, покращує фізичну працездатність.

Ми щойно побачили, як поєднання вправ з кофеїном переводить ваше тіло в режим спалювання жиру. Однак ця комбінація має й інші позитивні ефекти.
Перш за все, навіть при низьких дозах (приблизно від 1 до 2 чашок кави) кофеїн покращує настрій, когнітивні функції та настороженість під час і після фізичних вправ, з дуже невеликою кількістю побічних ефектів. Тож якщо під час тренувань ви почуваєтесь лінивими, кава може вам допомогти.

Які види вправ покращує кофеїн?

  • Тренування на витривалість - Кілька досліджень показали багатообіцяючі результати, додавши кофеїн до вправ на витривалість. У рандомізованому перехресному дослідженні невелика група велосипедистів мала значно швидший час роботи при введенні кофеїну, ніж при отриманні кави без кофеїну. Будь-яка доза кави - низька, середня або висока - збільшує час витримки приблизно на тому ж рівні.
  • Сила та потенція - Кофеїн також покращує силу. Кофеїн суттєво збільшив максимальну силу скорочення м’язів у групі спортсменів, що мають опір. Це також збільшує силу верхньої частини тіла у жінок, які тренуються на опір.
  • Важкі навантаження - нарешті, кофеїн покращує рівень енергії м’язів під час важких фізичних навантажень. У деяких людей він також щадить м’язовий глікоген.

Здається, кофеїн покращує спалювання жиру та працездатність під час фізичних вправ. Це те, що кожен спортсмен повинен враховувати, включаючи у свій раціон

Скільки кофеїну потрібно?

Це залежить від ваших цілей. Для вправи, дослідження показують, що низькі дози (менше 200 мг кави - приблизно велика чашка кави) настільки ж ефективні, як і високі дози для поліпшення продуктивності.
З іншого боку, для цілей спалювання жиру, здається, що метаболічна реакція на каву зростає із збільшенням дози. 400 мг краще, ніж 200 мг, краще, ніж 100 мг.
І якщо вам було цікаво, ваша типова чашка кави 8 унцій містить від 100 до 150 мг кави. Для меншої дози чашка зеленого чаю містить близько 25 мг кави.

Побічні ефекти кофеїну

Гаразд, так більше кофеїну дорівнює більшому спалюванню жиру. Враховуючи цей факт, чи слід ви виключати стільки міцної кави, скільки може вмістити ваш шлунок?
Не так швидко. Занадто багато споживання все ще має небажані побічні ефекти, зокрема:

  • Безсоння
  • Шлунково-кишковий дистрес
  • Нервовість
  • Спантеличеність
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Потенційні проблеми з артеріальним тиском у людей з високим кров'яним тиском

Іншими словами, бути розумним з кавою . Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте щось незвичне, зніміть дозу.

Приберіть каву

Гаразд, це було багато інформації. Підсумовуючи:

  • Стимулюють ліполіз, виділяючи жирні кислоти для спалювання енергії
  • Підвищує рівень метаболізму або швидкість спалення палива для отримання енергії
  • Було показано, що він допомагає в управлінні вагою, а також може сприяти зниженню ваги
  • Допомагає сприяти спалюванню жиру під час фізичних вправ завдяки його метаболізму
  • Покращує настрій та пильність під час фізичних вправ
  • Підвищує тестостерон під час фізичних вправ