Чи справді насіння чіа можуть допомогти вам схуднути?
Насіння чіа містять багато цінних поживних речовин для людського організму, і тому створили собі ім’я як суперпродукт. Як наповнювач, вони також повинні допомогти вам схуднути. Це правильно?
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Насіння чіа стали відомими як тенденція до їжі, і миски для сніданку вже не можна уявити без них.
Будь то пудінг чіа, смузі чи мюслі - навряд чи є щось, у що дрібні насіння більше не змішуються.
Їх святкують як "енергетичний пакет" для харчування, оскільки вони багаті білком, омега-3 жирними кислотами та клітковиною. Крім того, також кажуть, що чорні зерна допомагають вам схуднути.
Але чи це правда?
Невеликі білкові бомби з високим вмістом клітковини
З одного боку, насіння чіа багаті білком, який насправді може допомогти вам схуднути. Оскільки підвищене споживання білка підтримує постійний рівень цукру в крові, і ви довше почуваєтесь ситим.
З іншого боку, насіння чіа багаті клітковиною. Це також може допомогти при зниженні ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в "Annals of Internal Medicine".
Це головним чином через відчуття ситості, яке викликають дрібні гранули. Тож після їжі з насінням чіа ви менш схильні одразу ж тягнутися до наступної закуски. До побачення харчова тяга.
Остерігайтеся надмірного споживання
Однак це не повинно призвести до споживання насіння чіа у більших кількостях, ніж рекомендована добова кількість. Це 15 грамів на день. Це приблизно дві столові ложки, так не багато.
Насіння набрякають у рідині і таким чином значно збільшують свій обсяг. З одного боку, це також забезпечує тривале відчуття ситості в шлунку, але з іншого боку, це може швидко призвести до метеоризму, а іноді навіть до діареї.
І як би там не було: Зрештою, схуднення - це прийняття здорових харчових звичок - в ідеалі в поєднанні з фізичними вправами.
Одномісна їжа не може цього замінити. Навіть гаряче рекламоване насіння чіа.
Регіональний суперпродукт замість насіння чіа
Звичайно, насіння чіа звучать цікаво і модно, але є регіональні продукти, що мають однакові позитивні ефекти: лляне насіння та коноплі.
Незалежно від того, чи є мелене чи ціле, насіння льону також є основним джерелом клітковини, а також містять незамінні омега-3 жирні кислоти.
Насіння конопель містять усі необхідні амінокислоти, які ви можете отримати лише через їжу і які організм не може виробляти сам. Маленькі насіння також містять омега-3 та рослинний білок, а також містять магній, залізо та калій.