Чи справді прес для ніг ефективний
від Бруно0982 17.07.2017 23:52
У тренажерному залі я помітив, по-перше, що більшість хлопців, які присідають, рідко перевищують 140-145 кг на цій вправі. Здебільшого вони становлять від 60 до 100 кг. Тоді я помітив, що набагато більше культуристів займаються натисканням ніг. Недарма в такому типі приміщення. Але що мене дивує, так це те, що багато хто з них завантажать його 300 кг і більше. І все ж у них смішні стегна, візуально я б сказав, що вони здебільшого не перевищують двох футів. Насправді я не бачив жодного хлопця з справді великими стегнами. І все ж, довжина окружності рук 42 см і більше ми бачимо багато. Я уточнюю, що відвідую дуже велику кімнату.
Як це пояснити? Я виявив, що вони не завжди опускаються стільки, скільки мали б/могли (рух в межах?), Але вони все одно не пір’я, яке вони піднімають, так? Наші преси для ніг нахилені, на мою думку, від 45 до 60 градусів, зроблені Атлантидою.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Dx2jc 18.07. 00:25
Ви не можете робити стільки в присіданні, скільки в пресі, тому що в присіданні ви повинні тримати рівновагу, добре виправити спину, до того ж невдачі заборонені. І навпаки, у пресі ви можете дуже важко покласти, не ризикуючи впасти до повного провалу, і вас не обмежує ні рівновага, ні спина.
Тоді правда, що частковий дозволяє набагато важче, ніж повний, але при повному русі ви дійсно змушуєте лише на малій амплітуді, решта - це формальність. Часткове дозволяє покласти дуже важкі і уникнути амплітуд, які змушують зменшити силу.
Присідання часто рекомендується проводити в серії з 20 повторень, безсумнівно, тому, що він ефективніше набирає обсяг (у вигляді енергетичного запасу) під час роботи з диханням і розумом і менш ризикований, оскільки невдача настає менш раптово, що може пояснити, що прес не робить великі стегна, тому що ми можемо дозволити собі надягати важче, яке не робить запаси енергії, а волокна.
Якщо ви будете працювати на пресі, як на присіданні, ви будете набирати вагу так само і так само.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Руді 18.07 09:24
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Еффікс 18.07 10:01
немає суєти, ви повинні любити робити стегна і мати багато сили волі і божевільний розум (див. пост FAB)
це точно, що робити руки або грудну клітку менш гаряче, ніж ноги.
Я 1 дивна тварина у своїй кімнаті, мені часто говорили:
"ти часто робиш ноги, мені не подобається, що це важко, і більше це приносить сильні болі протягом 3 днів".
після цього 1 вибір і бажання
у тих, хто любить робити ноги, великі стегна
вже якийсь час я працюю в пресі, замість того, щоб робити повний sqt у вівторок і п'ятницю, я роблю повний sqt у вівторок і натискаю в п'ятницю.
Я складаю від 200 до 250 кг на пресі та до 80-90 кг на повний квадрат
Я можу сказати вам, що для перевантажень це верх у порівнянні з sqt.
більше того, здається, більше "рятуй". Я кажу, здається, є розумніші, які вбили себе спиною до преси.
прес чітко робить величезні стегна, крім того він добре працює на литках, і ми можемо ізолювати квадроцикли тощо.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Супермен 18.07 11:17
Присідання не призначене для того, щоб навантажуватись нігтями в серіях по 5-6 повторень, з багатьох факторів, але особливо безпеки. якщо ви не робите це в присадкуватій клітці, а потім.
Як преса, ви можете зарядити до смерті і зробити 6 повторень, фокусуючись лише на русі. Єдине, що вам потрібно зробити, це натиснути !
Під час присідання ви повинні зберігати рівновагу, будьте обережні, щоб не зробити неправильний рух, який може перерости у нещасний випадок (наприклад, нахили вперед).
Словом, присідання - це дещо незначна вправа не тільки для ніг, але і для всього тіла. Дуже повно, це дозволяє працювати в серії, що перевищують 10 повторень, на мій погляд (що не означає, що ви не повинні завантажувати максимум для цієї ж кількості повторень)
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Скайос 18.07.17: 08.
Тільки присідання реально набирає всі пучки чотириголового м’яза і дозволяє працювати в повній амплітуді без округлення спини.
Згідно з дослідженнями, на пресі, якою б не була відстань між стегнами, найбільше шишок стикається з widest internus.
Я бачив, як багато хлопців навантажували божевільні гирі на прес і ніколи не присідали, але жоден з великими стегнами. Для мене було те саме, у мене багато сил в ногах, але лише серйозно поставившись у присідання, стегна почали правильно рости.
Все, що я обговорював з товстунами в кімнатах, якщо ти хочеш стегна, то повинен присідати.
Більше того, є досить кмітливий форумчик BI, який сказав мені, що він втратив 3 см стегна, коли намагався замінити присідання пресами.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Фаб'єн М. 18.07 14:00
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Скайос 18.07.07 14:18
Дякую за посилання Джеріко
Зі свого боку, я завжди поєдную присідання та присідання в передній частині як основні вправи, а присідання та розгинання ніг виконую як вторинні вправи.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Еффікс 18.07.17: 29.
Я:
1-вівторок
ПОВНИЙ SQT
(Прес 60 °)
нога зовні 2 ноги
нога зовнішня 1 ноги
завивка ніг
аддуктор
2-п’ятниця
завивка ніг
60 ° прес
нога зовні 2 ноги
нога зовнішня 1 ноги
завивка ніг
аддуктор
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Фабріс СП 06/01 09:37
Щоб стегновий прес був ефективним, вам потрібен «великий» діапазон рухів, який вимагає гнучкості в стегні.
Але робити зміни в пресі, як 3/4 людей у кімнаті, це не працює.
Хорошим показником є піт: якщо у спортзалі хлопець робить прес для стегон без краплі поту, це означає, що він мало що робить.
Оскільки правильно зроблено і в серії з 10-20 повторень, стегновий прес все-таки стомлює, навіть якщо це "легше", ніж присідання.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Гуаріс 06/01 10:07
Особисто я вважаю, що стегновий прес є більш ефективним, оскільки ви можете вибирати положення ніг майже вільно. Як результат, можуть бути кути, які дуже важко відтворити у вільному стилі, що просуває серію далі завдяки набагато меншим ризикам.
На додаток до хорошої амплітуди присідання, вона вимагає дуже великої гнучкості.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 06/01 10:15
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Вул 06/06 10:33
Чи все-таки необхідно мати хороший прес для стегон, скільки брендів рано зупиняють своє плато, обмежуючи амплітуду, а решта?.
Або лоток занадто малий, не відповідних розмірів для певних типів фігури.
На жаль, як тільки робота на машині виконується, ми залежамо від цієї машини та її гарної конструкції, що часто далеко не так.
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 01.06.10 10:35
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Гуаріс 06/01 10h58
Так, нарешті, спробуйте щільний присідання на ногах, крім грижі, або йти на війну, ви не збираєтеся робити багато. І тоді, як я вже сказав, практичніше змусити.
Тим не менш, є дуже хороші безкоштовні альтернативи, але, на мій погляд, хороша горизонтальна преса є обов’язковою
Чи справді прес для ніг ефективний ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 06/02 07:18
Передній присідання дозволяє розвести ноги менше, ніж задній присідання в гіршому випадку. І ширини тазу достатньо, також не потрібно присідати ногами разом.
Якщо це може вас заспокоїти, у мене немає проблем з примусовим присіданням, і, незважаючи на те, що я не маю доступу до преса, у мене стегна дуже добре справляються
Коротше кажучи, підсумовуючи, той чи інший може працювати, причому кожен з них робить все можливе відповідно до того, що у нього є (сподіваючись знайти машину, добре розроблену для тих, хто не може/не хоче тренуватися з безкоштовними навантаженнями)