Чи справді присідання роблять м’язи сідниць виделкою та бікіні?
True/False
Чому так багато з нас думає, що присідання творять чудеса на зад ?
Цілком просто тому, що нас тисячі щодня бачити зірок (фігурок чи ні) із тілом мрії, що роблять присідання на пляжі чи у своїх тренажерних залах, пропагуючи цю відому вправу. Дедукцією ми вважаємо, що досить робити присідання, щоб мати таке саме тіло, як вони! Що ми забуваємо, це те, що вони роблять всі види цілеспрямованих вправ на стороні і мають дуже збалансовану військову дієту на кордоні. Не забуваючи також про своїх найкращих друзів, я назвав Photoshop !
Що потрібно знати про присідання !
Технічно кажучи, присідання - це вправа для зміцнення стегон (кватрицепс). Для того, щоб це зрозуміти, потрібно просто поглянути на стегна деяких дівчат. Якщо ви хочете побудувати цю частину тіла, це чудова вправа. Будьте обережні, щоб не перестаратися, якщо ви не хочете мати бодібілдинг стегон. З іншого боку, вплив на сідниці (gluteus maximus) мінімальний, не більше 10% для 90% стегон. Щоб мати змогу збільшити цю цифру, вам доведеться ще нижче опустити тіло і, отже, ризикувати розвинути патології, які є набагато менш сексуальними, ніж те, що ви можете побачити на фото.
Знайдіть більше порад на тему Я ЛЮБЛЮ СВОЙ ПОПОТИН.
Присідання можуть бути небезпечними
Спорт у цілому, якщо будь-яким чином грати може бути небезпечним, не дарма існує багато професіоналів. Присідання - це досить технічна вправа для виконання. Якщо зробити це неправильно, це може спричинити здавлення хребтів, серйозні проблеми з колінами, сухожиллями та передчасне старіння суглобів. Не кажучи вже про те, що деякі люди додають зважені штанги для збільшення навантаження, що ще більше збільшує ризики.
Що я повинен робити, щоб мати гарні опуклості ?
Я працюю в інституті, який спеціалізується на будівництві сідниць, і повірте, ми ніколи не робимо присідань. Я закликаю вас робити цілеспрямовані вправи (наприклад, віслюковий удар) на середню та сідничну м’язи, варіюючи вправи та їх комбінації. Знайте, що нарощування м’язів сідниць вимагає часу, тому прийміть гарну програму в середньостроковій перспективі, а не панікуйте в останню хвилину відпустки.
Відкрийте для себе інші вправи за допомогою Croq'body, вашої нової спортивної програми !