Чи справді втрата ваги становить 80% дієти та 20% д; гіпноз вправи для схуднення -
Якщо ви коли-небудь шукали в Google, "Чи дієта чи фізичні вправи важливіші для схуднення?" Ви, мабуть, стикалися з такою, здавалося б, довільною формулою схуднення: 80% дієта і 20% фізичні вправи. Але звідки це співвідношення 80/20? І що це насправді означає?
Щоб розгадати цю таємницю, ми запитали експертів, як вони беруть на себе цю ідею та що це означає для вашого плану схуднення:
Чому ваша їжа настільки важлива
Ключем до втрати ваги є досягнення негативного енергетичного балансу або споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, каже Альберт Матені, R.D., C.S.C.S., співзасновник SoHo Strength Lab та PROMIX Nutrition. Щоб схуднути на один кілограм, потрібно досягти дефіциту в 3500 калорій. Отже, якщо ви перебуваєте у співвідношенні 80/20, ви хочете спалити близько 750 калорій за допомогою фізичних вправ і скоротити додаткові 3000 калорій за допомогою дієти, говорить Метені. Це загальний дефіцит 3750 калорій за тиждень.
ПОВ’ЯЗАНІ: Дієти, які перевірені, змушують вас набирати вагу
Ось як це може виглядати:
(Почніть своє нове здорове харчування з того, що їжте те, що вам подобається, із жіночого здоров’я: план харчування 80/20 для схуднення)
Причина, чому дієта набагато ефективніша за фізичні вправи, полягає в тому, що для того, щоб створити дефіцит калорій у 500-700 за допомогою фізичних вправ, потрібна маса активних дій. По суті, вам потрібно було б бігати від семи до 10 миль на день, щоб скинути фунт на тиждень, говорить Холлі Лофтон, доктор медицини, доцент медицини та директор програми управління вагою Медичного центру Лангонського університету Нью-Йоркського університету. Пересічна людина не може цього підтримувати, особливо без збільшення споживання калорій.
"Я бачу це у пацієнтів постійно", - говорить Лофтон. "Люди думають:" Якщо я пробіжу марафон або почну їхати на тренувальні збори, я схудну ", але вони часто розчаровуються, коли цього не роблять. "
Для схуднення не потрібно досягати точного співвідношення 80/20, але важливо, щоб люди намагалися схуднути, орієнтуючись переважно на дієту. "Ви можете схуднути без фізичних вправ, але ви не можете схуднути, якщо ваша дієта протидіє вашим енергетичним витратам за допомогою фізичних вправ", - говорить Метен.
Дізнайтеся, як мигдаль може допомогти вам схуднути:
ПОВ'ЯЗАНІ: ЯК ЗМІНЮЄТЬСЯ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ ЗА ВАШІ 20, 30 І 40 РОКІВ
Чому піт завжди життєво важливий
Це не обов'язково означає, що замість цього ви повинні замінювати свій 60-хвилинний тренувальний клас на годину приготування їжі.
Звичайно, набагато простіше створити дефіцит 500 калорій за допомогою лише однієї дієти, ніж спалити 500 калорій за допомогою фізичних вправ, каже Лофтон. Але коли ви поєднуєте період пітливості зі здоровою дієтою, вам не доведеться робити багато кардинальних змін. Наприклад, замість того, щоб вилучити 500 калорій, старанно вилучивши з раціону всі молочні продукти, ви можете спалити 250 калорій у тренажерному залі, а потім скоротити ще 250, просто пропустивши свою миску з вечірнім морозивом.
"Поєднання дієти та фізичних вправ найкраще підходить для будь-якої стадії схуднення", - каже Матенні. «Вправи повинні поєднувати силові та серцево-судинні тренування, а не лише кардіотренування. Обидва режими фізичних вправ спалюють калорії і, в свою чергу, призводять до використання накопиченого жиру для отримання енергії. "
Майте на увазі, що організм схильний протистояти втраті ваги, коли ви починаєте їсти менше, що може призвести до плато, каже Лофтон. Це те, що ми називаємо режимом голодування - і це трапляється з кожним, хто успішно втрачає вагу. Поки ваш метаболізм може почати сповільнюватися, коли ви худнете, ви можете знову прискорити його за допомогою тренувань - і особливо тренувань з обтяженням.
Суть: Те, що ви їсте, важливіше за те, як ви працюєте, але фітнес виведе вас за межі плато і допоможе досягти ваших кінцевих цілей.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io