Чи справді вживання шоколаду допомагає вашим зусиллям щодо схуднення? Ефект Yoyo не втрачає вагу
Якби існувала лише одна дієта, яка дозволяла їсти весь шоколад, який ти хотів; Не набираючи вагу. Ще не знайшов цієї дієти, але нещодавно знайшов цікаві новини під час дослідження втрати ваги.
Потрібно прочитати 7 низькокалорійних продуктів, які прискорять ваші зусилля щодо схуднення
Чи знали ви, що вживання шоколаду дійсно може допомогти вам схуднути?
Ні, я не живу в омріяному світі власного творіння. Це правда! Дослідження показали, що під час схуднення можна їсти шоколад - та інші жирні закуски. Звичайно, є стратегія, яку ви можете використовувати, щоб зробити це правильно. Ви не можете просто їсти шоколад за бажанням свого серця і розраховувати на схуднення, але його можна час від часу насолоджуватися улюбленим шоколадним ласощами - якщо ви навчитеся їсти.
Якщо ви раніше сиділи на дієті, ви знаєте, наскільки важливо зменшити споживання жиру. Але є більше їсти менше жирної їжі. Одним з головних ключів до схуднення є не обов’язково скорочення всього (або більше) жиру з раціону, а підтримка калорій пропорційно жиру в одній лінії. Більшість фахівців з дієтології сходяться на думці, що для того, щоб схуднути (або навіть зберегти) здорову вагу, потрібно тримати калорії, які ви отримуєте з жиру, нижче 30% від загальної добової норми споживання калорій. Зробити це може не складно, поки ви не почнете перевіряти ці етикетки на продуктах і не зрозумієте, скільки жиру ми зазвичай їмо, навіть не підозрюючи про це.
Тепер подумайте про додавання шоколадної плитки на 200 калорій, наповненої 13 грамами жиру, за шкалою 1500 калорій на день, щоб отримати співвідношення жиру до калорій. Це призведе до того, що ваш індекс жиру перевищить 30% норми на день щонайменше на 10-15%! Уявіть, що могло б статися, якби ви додали невелику порцію картоплі фрі до обіду разом із цукеркою як полуденну закуску. Більшість з нас регулярно харчуються гірше, ніж це, що пояснювало б, чому американці такі товсті.
Якщо ви почуваєтеся знеохоченими, візьміть серце. Коли ця тяга спробує цю просту стратегію: збільште щоденне споживання калорій на 300 калорій з поживної нежирної їжі, і ви зміните співвідношення жиру до калорій, зменшивши при цьому коефіцієнт жиру на 20% протягом дня. Це допоможе вам уникнути набору ваги. Геніальний фокус, ні?
Тепер, перш ніж виходити їсти, пам’ятайте, що регулярне (або навіть щоденне) додавання в свій раціон 1000 додаткових калорій нежирної їжі не допоможе. Пам’ятайте, що постійне споживання більше калорій (навіть без жиру) може перешкодити вашим планам схуднення.
З огляду на це, ви можете використовувати цю просту стратегію час від часу, щоб дати собі більше свободи більше насолоджуватися десертами, які вам подобаються - і сумувати за ними під час дієти. З часом ви можете навіть запропонувати їжу з низьким вмістом жиру чи нежиром замість висококалорійної/жирної їжі.