Чи сприяє недосип l; ожиріння та діабет
Дослідження вказує на те, що депривація сну викликає інсулінорезистентність, яка є станом попереднього діабету. Ми живемо в культурі, яка пишається тим, що мало спить. Люди, які сплять дев’ять годин на день, вважаються ледачими, тоді як тим, хто вже зіскочив з ліжка протягом п’яти-шести годин, захоплюються. Попередні 5 мільйонів років цей вид жив у світі без електричного світла, в якому режим сну та неспання був організований чергуванням днів і ночей. Ясність, яка досягла світлочутливих клітин сітківки при сході сонця, стимулювала ділянки мозку, відповідальні за контроль поділу клітин, виробляючи гормони та білки, що беруть участь у метаболічних реакціях, необхідних для боротьби з щоденною боротьбою.
Циркадні ритми
У кожної людини є біологічні ритми, які регулюють діяльність нашого організму. Серед цих ритмів циркадні ритми характеризують наш 24-годинний ритм життя з чергуванням фаз сну вночі та неспання вдень. Цей внутрішній годинник є частиною нашої біологічної спадщини і може дещо відрізнятися в залежності від людини. Однак це синхронізується з основними часовими рамками денного світла та соціальної активності. Незважаючи на це, деякі мають тенденцію вставати пізніше чи раніше. Але можна сказати одне, ці ритми необхідні для правильного балансу тіла та їх постійних порушень: порушення сну, нічна робота, денна робота без світла, зміщення годин впливають на здоров’я.
Основні порушення сну
Добре спати, регулярно 8 годин на ніч в середньому, необхідно організму і дозволяє добре відновитися. У той час як одним потрібно 9 ранку, а іншим лише 6 ранку, щоб почувати себе в хорошій формі: великі та маленькі шпали, час сну понад 10 ранку або менше 5 ранку є попереджувальним сигналом і може приховати порушення сну. Основними порушеннями сну є:
- безсоння: занадто короткий сон: труднощі із засинанням, неякісний сон, багаторазові пробудження вночі або дуже рано вранці
- гіперсомнія: занадто тривалий сон, регулярний або наздоганяючий сон, у вихідні, у відпустці, денна сонливість: надмірна схильність до засипання в повсякденних ситуаціях.
- синдром неспокійних ніг: почуття дискомфорту в ногах, що викликає необхідність встати
- синдром обструктивного апное сну: повторні зупинки дихання під час сну.
Вплив сну на діабет
Проблеми зі сном можуть вплинути на діабет, зайву вагу та ожиріння. Дослідження показують, що зменшення сну спричиняє дерегуляцію вуглеводного обміну: зниження дії інсуліну на 50%, зниження кількості виробленого інсуліну на 30%, сприятлива основа для виникнення діабету або погіршення існуючого діабету. Під час сну жирові клітини виділяють гормон: лептин, який засипає почуття голоду. Протягом дня шлунок виділяє ще один гормон: грелін, який полегшує споживання їжі. Зменшення часу сну змушує людей їсти більше, що збільшує ризик ожиріння.
Вплив діабету на сон
Діабет може бути причиною порушення сну. Певні безсоння насправді пов’язані з порушеннями регуляції глікемії: зокрема, у разі нічної гіпоглікемії, частої у діабетиків типу 1. Швидкі зміни рівня глюкози протягом ночі можуть спричинити нічні пробудження, які є факторами „безсоння”. Деякі ускладнення діабету, такі як часті позиви до сечовипускання: поліурія, м’язово-скелетний біль: це означає, що вам доведеться вставати кілька разів вночі, також може бути причиною безсоння. Синдром неспокійних ніг може бути наслідком пошкодження нервів: невропатії, пов'язаної з діабетом. Діабетична ретинопатія може перешкоджати зору світла і підштовхувати хворого на цукровий діабет до недоопромінення, що впливає на циркадні ритми.
Їжа і сон
Деякі продукти досить стимулюють і сприяють збудженню, як білок, тоді як інші сприяють сну, як вуглеводи. Уникайте вживання великої кількості м’яса на ніч, але ви можете дозволити собі десерт або солодкий напій: наприклад, трав’яний чай, який сприяє сну та запобігає голоду перед сном. Тому діабет і сон тісно пов’язані між собою. Тож не дивно, що вони мають однакові гігієнічні та дієтичні заходи: обмеження алкоголю, здорове харчування, регулярні фізичні навантаження. Поліпшуючи одне, ми сприяємо балансу іншого і навпаки.
Стаття про діагностику діабету
Нестача сну
Чутливість до інсуліну
Зразки крові, взяті натщесерце, показали зниження рівня інсуліну у всіх учасників, пов’язане з підвищенням рівня глюкози. У трьох з них рівень цукру в крові зріс до діапазону 100-120, відомого як додіабет. Енергія, витрачена в стані спокою, яка вимірює, скільки калорій споживає організм, перебуваючи в нерухомому стані, впала в середньому на 8%. Якби цей більш економічний рівень споживання енергії зберігався протягом року, це призвело б до збільшення маси тіла майже на 6 кілограмів. Після десятиденного періоду відновлення, протягом якого учасники залишалися в лабораторії, але тримали 24-годинні світлі та темні цикли, але спали десять годин протягом ночі, рівень секреції інсуліну та цукру в крові нормалізувався. Чи можуть ці зміни також бути оборотними для тих, кого робота змушує проводити місяці чи роки в нерегулярному циклі дня і ночі? ?
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.