Чи стрес змушує вас жиріти - добре відповідаєте
Погано керований стрес іноді може призвести до значного збільшення ваги. Чому? Наші відповіді, наші рішення, щоб уникнути набору ваги під час стресу.
Стрес - це нормальна реакція адаптації організму, призначена реагувати на агресію, фізичну чи емоційну. Його механізм завжди однаковий. Це робить тіло напруженим, щоб підготувати його до польоту, бою або підкорення (гальмування дії), коли перші два варіанти неможливі.
Стрес і калорії: які посилання ?
Спочатку стрес викликає прилив адреналіну, який призводить організм до готовності рухатися і швидко реагувати. Ця перша фаза має тенденцію спалювати калорії, особливо якщо вона супроводжується фізичними витратами. На другій фазі стрес супроводжується збільшенням кортизолу.
Її роль полягає у відновленні будь-яких пошкоджень (завдяки протизапальній дії) та підготовці організму до нового стресу, "накопичуючи" доступні калорії (цукор та жири).
Коли стрес стає поганим для ваги ?
Коли стрес переходить у хронічну форму, існує підтримка аномально високий рівень кортизолу. Це те, що ми називаємо "погано керований" стрес. Це біологічне порушення може призвести до двох різних клінічних картин.
Тіло постійно переходить у режим "резерву". Метаболізм інсуліну йде неправильно, і відбувається збільшення жиру в животі. Ця картина часто зустрічається у чоловіків та у жінок до менопаузи. Цей андроїдоподібний приріст жиру збільшує ризик розвитку діабету ІІ типу та серцево-судинних захворювань.
Які рішення ? Розгляньте новий спосіб харчування, прийнявши кретську дієту, багату фруктами, овочами та бобовими, з відновленням регулярних фізичних навантажень, в ідеалі три рази три чверті години на тиждень. "На цьому етапі рекомендується програма доповнення омега-3, антиоксидантами, модуляторами інсуліну, такими як хром.
Тіло, щоб захиститися від стресових факторів, також "наказує" збільшити вироблення серотоніну (заспокійливий гормон, який допомагає зробити крок назад). Коли стрес зберігається, це явище призводить до виснаження виробничих можливостей серотоніну. Цей недолік призведе до дратівливості на краю і до нав’язливих закусок (досить солодких).
Ситність, як правило, під контролем серотоніну, більше не сповільнюється, а збільшення ваги збільшується.
Які рішення ? Заповніть серотоніном завдяки адаптованій хронодієті. Білки (м'ясо, риба, яйця), що вживаються виключно вранці та опівдні (у супроводі фруктів та овочів), і повільні вуглеводи, крупи та крохмаль, що подаються до вечері, становлять основну лінію для відновлення функціонального дефіциту серотоніну.
Прийом дієтичного продукту, багатого на попередник серотоніну, близько 17:00 рекомендується мікро-дієтологами, щоб уникнути перекусів пізно вдень.