Пити занадто багато води шкідливо для здоров’я або небезпечно
Ельза Зонтаг | 14 квітня 2020 р., 18:01
Будь то через засоби масової інформації, лікарів чи стурбованих батьків - нас з багатьох сторін попереджають пити більше води. Постійне водопостачання вважається підсилювачем здоров’я та еліксиром краси. Але ви можете пити занадто багато води?
Ви випили сьогодні досить? Багатьом людям потрібно нагадувати собі про те, щоб щодня пити достатню кількість рідини. Оскільки вода необхідна для нашого організму, і ви ніколи не можете пити достатньо, чи не так? FITBOOK пояснює, чи може надмірна кількість води бути небезпечним і що криється за "отруєнням водою".
Чому пити воду так здорово і важливо
За даними "Німецького товариства з харчування" (DGE), доросла людина повинна випивати близько 1,5 літра протягом дня. Найкраще приймати його під час їжі та між ними. Не можна підрізати менше 1,0 літра протягом дня, інакше існує ризик нестачі води. Оскільки вода виконує багато важливих функцій в організмі. Наприклад, це допомагає регулювати температуру, допомагає транспортувати поживні речовини з їжі та транспортує продукти розпаду до органів виділення. Він також є важливою частиною клітин, допомагає метаболізму та забезпечує протікання крові. Також може вода позитивно впливають на схуднення. Регулярне вживання склянки води перед їжею може навіть допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. Оскільки рідина наповнює шлунок, що швидше призводить до відчуття ситості.
артезол для пиття з нержавіючої сталі
Ви можете насправді пити занадто багато води?
«Якщо протягом дня випивати більшу кількість води, організм все ще може цим добре скористатися, оскільки організм дорослої людини може виводити майже 1/л на годину при короткочасному впливі. Максимальна кількість споживання, яку можна терпіти, становить 10 літрів на день », - пояснює кваліфікований дієтолог Антє Гал з DGE. Найбільш природним і простим способом регулювання споживання рідини є відчуття спраги. Однак, якщо ви проігноруєте це і випите більше п’яти літрів води через короткі проміжки часу навіть без спраги, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. "Залежно від тяжкості проявляються такі симптоми, як головний біль, запаморочення та нудота, у гірших випадках також судоми або кома", попереджає Ант'є Гал. Нирки більше не можуть переробляти рідину, сольовий баланс змішується, і тіло буквально затоплюється. Інші симптоми величезного споживання води включають: підвищене потовиділення, задишку, втому, утруднене дихання та погану концентрацію уваги.
Занадто велике споживання води може призвести до дефіциту поживних речовин та мінералів
Крім того, зайво велика кількість води вимиває важливі поживні речовини та мінерали. «Фатальним є той факт, що багато страждаючих трактують симптоми так, ніби вони недостатньо випили. Якщо потім продовжувати приймати рідину, проблема збільшується. Плаваючи по клітині, сприяє утворенню набряків, особливо в головному мозку. Мозок не може розширитися за тверду верхівку черепа і запасає воду. Для компенсації дефіциту солі необхідно негайне та правильне лікування постраждалої людини », - пояснює Гал. У гіршому випадку відбувається гіпонатріємія, відома як отруєння водою. У гіршому випадку це може призвести навіть до летального результату. Тому, особливо людям із захворюваннями нирок або печінки, важливо обговорити кількість споживаної води з лікарем. Навіть спортсмени не повинні пити занадто багато води, але достатньо, щоб компенсувати кількість потовиділення. Те саме стосується людей на дієті, які п’ють надзвичайно велику кількість води, щоб схуднути.
Гіпонатріємія - що відбувається при отруєнні водою?
Що трапляється з так званим отруєнням водою, пояснює кваліфікований екотрофолог Антьє Гал так: «Гіпонатріємія, електролітний розлад, майже завжди є результатом, коли за короткий час надходить багато рідини під час фізичних навантажень. Баланс води та солоності тіла змішується. Концентрація іонів солі в крові нижча. Розріджуючи концентрацію солі в крові (позаклітинний простір), вода направляється в клітини (внутрішньоклітинний простір) і набрякає ». Це особливо характерно для екстремальних спортсменів, таких як марафонці. «У певних стресових ситуаціях, наприклад, у марафоні, занадто багато пиття може бути проблематичним. Якщо протягом декількох годин випити кілька літрів води, це в окремих випадках може призвести до розрідження крові і, можливо, до гіпонатріємії ".
Так проявляється брак рідини
Оскільки наш організм щодня виводить рідини через нирки, кишечник, шкіру та легені, важливо заповнювати ці втрати, щоб регулювати природний водний баланс в організмі. Звичайно, ця втрата води також може бути більшою, залежно від того, чи сильно ви потієте від фізичних навантажень або жарких температур. Але навіть при таких симптомах, як лихоманка, діарея та блювота, організм втрачає більше води, ніж зазвичай. Тоді DGE попереджає, що для заповнення водяного осаду може знадобитися додатково 0,5-1,0 літра води.
Якщо у вас зневоднення, у вас можуть виникнути такі симптоми: сухість шкіри, темна сеча, запор, головні болі, проблеми з концентрацією та кровообігом. Крім того, згідно з DGE, «людина швидко втомлюється і може важко сконцентруватися. Тіло вже не може адекватно виводити сечові речовини, а надходження м’язових і мозкових клітин киснем і поживними речовинами обмежується ». Однак ми можемо поглинати воду не тільки через рідини, а й через тверду їжу. Наприклад, огірок складається майже на 100% з води. Довгий час вважалося, що кава краде рідини. Але все зрозуміло для всіх любителів кави. До чотирьох чашок на день цілком чудово і не позбавляють тіло води. Навпаки: кількість додається цілком нормально до щоденного споживання рідини.