Чи сумісна середземноморська дієта зі здоровою дієтою Green Tips
Деякі дієти проходять так само швидко, як і раніше, але середземноморська дієта, здається, залишається тут. Погодьмось, це швидше стиль життя, ніж дієта (мабуть, тому її продовжують любити багато). Загалом, середземноморська дієта наголошує на споживанні їжі багатий омега-3 жирними кислотами і здорові жири, як риба і оливкова оліяі багато цільна їжа на рослинній основі як горіхи, зернові, бобові, фрукти та овочі.
Користь для здоров’я середземноморської дієти
Середземноморська дієта пропонує безліч неймовірних переваг для здоров’я. Ось декілька найпопулярніших:
Здоров’я серця: Середземноморська дієта пов’язана зі зниженням ризику серцевих захворювань, інсульту та передчасної смерті пов’язані з покращенням здоров’я серця (1).
Зміцнює здоров’я мозку: Дослідження, проведене за участю 1864 учасників, показало, що ті, хто харчувався середземноморською дієтою, рідше хворіли на хворобу Альцгеймера або мали інші типи хвороби Альцгеймера. зниження когнітивних здібностей у старості (2).
Зниження депресії та тривожності: Дослідження показало, що люди похилого віку дотримувались середземноморської дієти рідше страждають депресією (3).
Сприяє здоровому контролю ваги: Дієта багата на цілі вуглеводи, клітковину і білки. Все це призводить до природного відчуття ситості та більш стабільного рівня цукру в крові, що перетворюється на здорову втрату ваги та управління вагою.
Гарне здоров’я кишечника: Дослідження показало, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, її вживали більша кількість хороших бактерій у їх мікробіоміпорівняно з тими, хто дотримувався традиційної західної дієти (4).
Щоб жити довше: Середземноморська дієта асоціюється звести довше життя- головним чином завдяки покращенню здоров’я серця, про яке говорилося вище (5).
Що я повинен їсти?
Традиційна середземноморська дієта базується на продуктах харчування, доступних у середземноморських країнах. Основа цієї здорової дієти включає:
● Багато рослинної їжі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові, які обробляються мінімально, свіжі в сезон і вирощуються місцево.
● Оливкова олія, горіхи, насіння та оливки як основні джерела жиру.
● Сир та йогурт, щоденно споживаються у невеликих або середніх кількостях.
● Риба та птиця, що їдять у невеликій або середній кількості кілька разів на тиждень.
● Червоне м’ясо їдять рідко і в невеликих кількостях.
● Свіжі фрукти на десерт з невеликою кількістю доданого цукру.
● Від невеликої до помірної кількості вина, як правило, під час їжі.
Чи можете ви поєднати середземноморську + чисту дієту?
Абсолютно! Програма Clean відповідає багатьом рекомендаціям середземноморської дієти. Ви можете налаштувати його відповідно до своїх індивідуальних цілей та потреб. Чиста програма та Середземноморська дієта поділяють основу зосередження уваги на цільних продуктах харчування, овочах, корисних жирах та високоякісних джерелах білка, одночасно зменшуючи оброблені харчові продукти.
Чисті корективи середземноморської дієти:
- Уникайте вина (якщо ви закінчили 21-денну програму; в іншому випадку скуштуйте його скупо).
- Здебільшого опускають молочні продукти.
- Зберігайте крупи без глютену, тобто коричневий рис, лобода, пшоно, гречка
. Це в основному це! Як я вже сказав, ці дієти мають багато спільного.
Як це виглядає щодня
Написано Ханна Ейлуорд
Якщо вам сподобалась ця стаття, вам вона може також сподобатися 7 звичок до здорового способу життя, які потрібно взяти зараз